Domovská stránka > K > Věda O Spánku: Pochopení Načasování Hlubokého Spánku

Věda o spánku: Pochopení načasování hlubokého spánku

REM (rapid eye movement) fáze je poslední a současně nejhlubší část spánku, kdy se nám zdají sny, součástí jsou také rychlé pohyby očí, zrychluje se dech a případné probuzení v této fázi zapříčiní, že pociťujeme únavu.

Přečtěte si více

Někdo se také může ptát, jak dlouhý je zdravý spánek

Potřeba spánku u každého člověka je individuální, běžně se za ideální dobu spánku uvádí 7-8 hodin, přičemž pravidelný spánek méně než 6 hodin denně nebo více než 10 hodin denně už je považován za nezdravý. Průměrná doba spánku se neustále zkracuje a to vede k tomu, že obrovské množství populace trpí nedostatkem spánku.
Můžete se také zeptat, co znamená lehký spánek?
Můžete při něm začít odpočívat a snít, ale také se můžete během přechodu do další fáze začíst třást. Lehký spánek – stále se jedná o lehký spánek, ale je již stabilnější než v předchozí době. Dýchání a tep se zpomalí a svaly se uvolní. Začne klesat tělesná teplota a mozkové vlny začnou být méně aktivní.

Co je to spánek Svojtka

Spánek je to, co se s tebou děje každou noc, když zavřeš oči. Někdy může být těžké usnout, ale spánek je moc důležitý! Proč? To se dozvíš v této knížce s odklápěcími okénky.
Navíc, co je to aktivní spánek?
REM fáze spánku (Rapid Eye Movement)

Fáze spánku REM je charakteristická rychlým pohybem očí na 10–20 sekund. Jedná se o slabší fázi, která zabírá 20–25 % celkové doby spánku a za noc se několikrát opakuje. Nejdelší trvání má před samotným probuzením. Právě v této fázi vznikají všechny naše zajímavé sny.

Jak dosáhnout hlubokého spánku

Dejte si večer místo masa a smetanové omáčky lehkou stravu (rybu, těstovinový salát apod.). Jezte dříve – dvě až tři hodiny před spaním. Kromě změny jídelníčku vám k hlubokému spánku pomohou i bylinné čaje. Dobrým pomocníkem je například heřmánek, meduňka, kozlík, třezalka nebo mučenka.
Jak dlouho spí člověk?
Délka spánku u člověka je individuální. Obecně se pro dospělé osoby uvádí 7–8 hodin, delší spánek může mít negativní dopady. Někteří lidé mají nicméně potřebu spánku odlišnou (kolísá od 4 až po 12 hodin spánku za den). Lidé žijící tradičně a s minimálním vlivem civilizace spí průměrně 6,5 hodiny.

Jak se vyspat za 5 hodin

Vyhněte se monitorům před spaním

Nejefektivnější způsob, jak okamžitě vylepšit váš spánek, je vyhnout se počítačům a telefonům 90 minut před spaním. „Obrazovky vyzařují spektrum modrého světla, které může spustit tzv. ‚denní hormony' a dezorientovat vaše tělo a jeho přípravu na spánek.
A kdy je nejlepší jít spát?
Nejlepší čas k ulehnutí

Důležitý je nejen počet hodin, které strávíte v posteli, ale i čas, kdy se uložíte. Odpočinek by totiž měl respektovat přirozené cirkadiánní rytmy a střídání světla a tmy. Podle nedávno zveřejněné britské studie je ideální čas k ulehnutí desátá až jedenáctá večerní.

Jak dlouho by měl trvat REM spánek

REM spánek tvoří přibližně 23% spánku u zdravých dospělých jedinců. Obvykle se pohybuje 90 minut po usnutí a také se vrací co 90 minut během našeho spánkového procesu.

By Stover Jannell

Jak dlouho trvá REM spánek? :: Kde se Nejpresneji měří teplota?
Užitečné odkazy