Domovská stránka > J > Pozice Pro Spaní: Zjistěte, Která Z Nich Je Nejlepší Pro Kvalitní Spánek.

Pozice pro spaní: Zjistěte, která z nich je nejlepší pro kvalitní spánek.

Odborníci uvádí, že nejlepší poloha na spaní je napřímená na zádech, jelikož umožňuje páteři zůstat v optimální poloze. Tím zabraňuje nepříjemným bolestem zad a krční páteře. Poloha na zádech při spánku má však i další výhody. Pokud máte například problém se žaludečními kyselinami, spěte právě na zádech.

Přečtěte si více

A jak spát co nejmene

Dostatek melatoninu – ve dne slunce, v noci tma

Přes den se snažte být co nejvíc na sluníčku a v noci udržujte v místnosti, kde spíte, tmu. Světlo během dne a tma na spaní udržuje vaše vnitřní hodiny v rovnováze. Je dokázané, že nedostatek denního světla a naopak rušivé světlo během noci snižuje produkci melatoninu.

A další otázka, proč nemůžu spát?

Příčinou insomnie je často stres. Může to být ale i nepravidelný spánkový režim, nadměrná psychická zátěž, změna biologického rytmu (to je například změna časového pásma při cestování), nemoc nebo dlouhodobý stav deprese. Mezi důsledky nespavosti patří podrážděnost, únava a malátnost během celého následujícího dne.

Jak si lehnout v těhotenství

Podle jedné vědecké studie je spaní na levém boku nejlepší polohou pro těhotné ženy. Studie došla k závěru, že spánek na levém boku zlepšuje krevní zásobení plodu, výrazně se snížilo riziko předčasného porodu ve třetím trimestru těhotenství.

Jak vypnout hlavu před spaním?

Dalším způsobem, jak můžete zklidnit mysl, jsou dechová cvičení. Jednoduše řečeno, soustřeďte se na nadechování a vydechování. Tím vytěsníte myšlenky, které vám kolují v hlavě, navíc hluboké nádechy a výdechy zpomalují srdeční rytmus, což napomáhá s usínáním.

Navíc, proč spát na pravém boku

Který bok je tedy lepší? Polohy na boku redukují výskyt chrápaní i apnoe. Velmi nepříjemné ale je, že v poloze na pravém boku můžeme stále opakovaně trpět pálením žáhy, zatímco tvar žaludku a poloha na levé straně tento nepříjemný problém minimalizuje.

Navíc, na jakou stranu se má spát?

Důležitou roli při určování polohy ložnice (a postele) hrají světové strany. Praví se, že nejvhodnější je umístění postele v ložnici na severu, jihovýchodě, východě či západě. Naopak se vyhněte posteli na severovýchod či jih. Můžete si přinést neklidné spaní a noční můry a moc byste se pak nevyspali.

Jak kvalitně spát

Pár tipů a triků spánkové hygieny

Choďte spát a vstávejte pravidelně ve stejný čas.
6 hodin před spaním nepijte kávu, čaj a jiné nápoje obsahující kofein.
Nekuřte a nepijte minimálně dvě hodiny před spaním.
Večer nepojídejte těžké pokrmy - zvolte raději něco lehčího.

Pokud jde o toto, jak se vyspat do ruzova?

6 tipů, jak se vyspat do růžova

Vyhněte se modrému světlu.
Nechoďte spát po těžkém jídle, ale ani hladoví
Vyčistěte si hlavu.
Pozor na náročné cvičení před spánkem.
Povlékněte peřiny do prodyšného ložního prádla.
Zajistěte si vhodné podmínky v ložnici.

Jak se líp vyspat

Jak se vyspat do krásy: 10 základních tipů

Ke spánku uléhejte až ve chvíli, kdy jste ospalí
Dodržujte pravidelnost - snažte se chodit spát i vstávat ve stejný čas a nespěte přes den.
Neusnete-li do 30 minut po ulehnutí, věnujte se jiné činnosti.

By Kyne