Jawa
Domovská stránka
> C
> Věda O Dýchání: Pochopení Mechaniky Nádechu A Výdechu
Věda o dýchání: pochopení mechaniky nádechu a výdechu
Dýchání (respirace) patří k základním procesům, při kterých dochází k výměně plynů v organismu. Kyslík je během respirace přijímán a oxid uhličitý, který vzniká jako produkt oxidačních dějů, je naopak eliminován.
Navíc, jak mám dýchat
Správně bychom měli dýchat nosem, protože vdechovaný vzduch se tím pročistí, zvlhčí a ohřeje. Dýchání má tři fáze, a sice nádech, krátké zadržení, a výdech. Je důležité kam dýcháme, ale důležitější je jak dýcháme. Pokud člověk dýchá sice do břicha, ale chybně, tak si tím moc nepomůže.
Navíc, co člověk dýchá? Zatímco koncentrace CO2 ve vdechovaném vzduchu je 0,04 %, ve vydechovaném je to stokrát více, tedy asi 4–5 %. Hrubými výpočty tak můžeme odhadnout, že člověk dýcháním vyprodukuje okolo 900 g oxidu uhličitého za den, tedy asi 300 kg za rok.
Pokud jde o toto, jak trenovat dýchání
Trénink dechu bychom měli provádět šestkrát, ideálně sedmkrát v týdnu, jednou za den. Nejdřív je však třeba rozvolnit hrudník, aktivovat se a teprve pak se můžeme učit dýchat. Což není ráno po probuzení. Na druhou stranu se to nemůže dělat po snídani, protože když budete dýchat dobře, bude vám zle.
Jak funguje nádech? Proces dýchání
Při dýchání dochází k tzv. ventilaci, díky níž je čerstvý vzduch stále v kontaktu s povrchem dýchacího orgánu. V praxi to u suchozemských obratlovců znamená, že nádechem (inspirium) se dostane nový vzduch do plic a výdechem (expirium) se použitý vzduch odstraní.
Při dýchání dochází k tzv. ventilaci, díky níž je čerstvý vzduch stále v kontaktu s povrchem dýchacího orgánu. V praxi to u suchozemských obratlovců znamená, že nádechem (inspirium) se dostane nový vzduch do plic a výdechem (expirium) se použitý vzduch odstraní.
A další otázka, jak se dostane vzduch do plic
Vdechovaný vzduch proniká dýchacími cestami, které se větví do čím dál jemnějších větví (průdušnice, průdušky, průdušinky), až se dostávají do plicních sklípků, kde dochází k výměně plynů. Vdechování a vydechování je zajištováno dýchacími svaly.
Když to vezmeme v úvahu, jak si zlepšit dech? Sedm způsobů, jak zlepšíte své dýchání
- Myslete na něj. Dýchání je tak instinktivní záležitost, že možná ani nevíte o zlozvycích, které jste si vypěstovali.
- Hlídejte si držení těla.
- Pamatujte, že není vzdech jako vzdech.
- Když jste ve stresu, nedýchejte zhluboka.
- Používejte nos.
- Přestaňte chrápat.
- Odbourejte stres.
Následně, jak se naučit dýchat břichem
Správné dýchání do břicha si můžete natrénovat každodenním cvičením. Lehněte si na záda, nohy pokrčte na šířku pánve a obě ruce položte na břicho tak, aby se malíčky dotýkaly třísel. Začněte dýchat a snažte se o to, aby vzduch putoval až pod malíčky, které se snažíte svým dechem vytlačovat.
Navíc, jak dýchat do zad? Výchozí poloha:
- lehneme si na záda, nohy jsou pokrčené v kolenou, chodidla volně opřená o podložku, celá páteř je napřímená, snažíme se vnímat délku vaší páteře od temene hlavy až ke kostrči.
- bederní páteř je volně položená na podložce – bedra nikam netlačíme.
- vnímáme, že máme volná ramena, krční páteř, hlavu i obličej.
Pokud jde o toto, co člověk vydechuje z plic
Kyslík, oxid uhličitý a dusík. Základním smyslem dýchání je výměna kyslíku a oxidu uhličitého, jež spolu s dusíkem a vodní párou tvoří hlavní složku vydechovaného plynu.
