Jawa
Domovská stránka
> C
> 10 Tipů Pro Lepší Spánek: Jak Si Dopřát Potřebný Odpočinek
10 tipů pro lepší spánek: Jak si dopřát potřebný odpočinek
Pár tipů a triků spánkové hygieny
- Choďte spát a vstávejte pravidelně ve stejný čas.
- 6 hodin před spaním nepijte kávu, čaj a jiné nápoje obsahující kofein.
- Nekuřte a nepijte minimálně dvě hodiny před spaním.
- Večer nepojídejte těžké pokrmy - zvolte raději něco lehčího.
V čem je nejlepší spát
V čem spát v zimě
V zimních měsících je nejlepší spát v dlouhých pyžamech nebo v pyžamech s krátkým rukávem a dlouhými nohavicemi. Pyžama na zimní měsíce se nejčastěji šijí z flanelu nebo mikroflanelu. Flanel je neobyčejně lehká, zdrsněná tkanina, která se vyrábí z bavlny. Je oblíbený pro svoji poddajnost a měkkost.
Co je nejlepší na spaní? V zimních měsících je nejlepší spát v dlouhých pyžamech nebo v pyžamech s krátkým rukávem a dlouhými nohavicemi. Pyžama na zimní měsíce se nejčastěji šijí z flanelu nebo mikroflanelu. Flanel je neobyčejně lehká, zdrsněná tkanina, která se vyrábí z bavlny. Je oblíbený pro svoji poddajnost a měkkost.
Pro zlepšení spánku vyzkoušejte léčivé čaje. Užívejte je při stavech celkového neklidu a podrážděnosti, i v případě lehčích poruch usínání a spánku. Mezi bylinky na spaní patří například třezalka tečkovaná, meduňka lékařská, a kozlík lékařský.
Jak usnout do 30 sekund
10 jednoduchých rad jak usnout do 30 sekund
- Před spaním si čtěte knížku.
- Choďte spát pravidelně v určitou hodinu.
- Jezte zdravěji.
- Vyvětrejte si v ložnici.
- Zacvičte si jógu před spánkem.
- Meditujte.
- Dejte si teplé mléko.
- Omezte kofein.
Neřešte svou nespavost, až když i večer lehnete do postele. Předcházet jí můžete už během dne.
...
Stačí si osvojit několik správných návyků, a spánek pak přijde přirozeně.
...
Stačí si osvojit několik správných návyků, a spánek pak přijde přirozeně.
- Cvičte ráno nebo dopoledne.
- V druhé části dne se vyvarujte cukru a kofeinu.
- Přes den spěte krátce.
- Nekuřte.
Někdo se také může ptát, jak na nespavost v těhotenství
Nespavost nastávající maminky nejvíce trápí ve třetím trimestru.
...
Jak si od nespavosti ulevit sama
...
Jak si od nespavosti ulevit sama
- Spát v dobře vyvětrané a tiché místnosti.
- Dodržovat pitný režim.
- Nechodit spát s prázdným nebo přeplněným žaludkem.
- Vyvarovat se emočně vypjatým situacím před spánkem.
- Dodržovat pravidelnou tělesnou aktivitu během dne.
9 triků, jak nejrychleji usnout
- Neusínejte s mobilem nebo počítačem.
- Choďte spát každý den ve stejný čas.
- Odložte hodiny.
- Snižte teplotu v ložnici.
- Pomalý výdech.
- Namočte si tvář do studené vody.
- Bylinky.
- Používejte postel jenom na spaní
Jak se rychle unavit
Sport. Šikovný způsob, jak se na určitý čas pořádně nabudit a sršet endorfiny, ale po odeznění účinků a zklidnění také velmi šikovný způsob, jak se příjemně a efektivně unavit. Zajděte si na dlouhou procházku v přírodě, zaběhejte si, skočte si na spinning nebo třeba zkuste rytmickou powerjógu. Možností je nespočet!
Následně, v čem spí ženy? Ženy to mají o poznání složitější. Podle průzkumů spí nejraději v bavlněné noční košili, eventuálně delším triku. Oblíbenou kombinací je ale také tílko a pánské trenky, a to i přes to, že většina mužů na nich nejraději vidí krátké sexy košilky.
Proč spát běž pyžama
Pokud spíte bez oblečení, pak je to nejen pohodlnější, ale tělu to také pomáhá regulovat teplotu, což velmi významně ovlivňuje kvalitu spánku. Zároveň tak zabráníte šíření bakterií, jimž se daří v teplých vlhkých oblastech, zhubnete a posílíte imunitní systém.
