Jawa
Domovská stránka
> J
> Zvládnutí Umění Vstát: Tipy A Triky Pro Správný Začátek Dne
Zvládnutí umění vstát: Tipy a triky pro správný začátek dne
6 tipů, jak vstát na první dobrou
- Uvařte si doma výtečnou kávu. Udělejte si z ranní kávy příjemný rituál.
- Těšte se na… Vzpomínáte, jak jste byli malí?
- Když se probudíte ještě před plánovaným budíkem, vstaňte. Až se zase jednou probudíte ještě před budíkem, vstaňte.
- Buďte na sebe přísní
- Před spaním se napijte.
- Buďte aktivní
Jak zvládnout ranní vstávání
Zkuste některý z tipů níže.
- Choďte spát brzy. Nemusíte jít spát hned, jak se setmí.
- Nevynechávejte snídani. Pokud ráno vstanete a jste celí nesví, neodpočatí, dodejte tělu energii jinak – snídaní.
- Cvičte. Cvičení před spaním vás vyčerpá a vy tak usnete brzy.
- Relax před spaním.
- Připravte se na ranní vstávání
7 tipů, jak si s dětmi prodloužit ranní spánek
- Vezměte ho prostě k sobě do postele.
- Pokud to jde, posuňte večerní ukládání, a tedy i celý denní režim.
- Některé děti se brzy ráno budí hlady, a tak se můžete pokusit po konzumaci ranní porce mléka pokračovat ve spánku.
Jak pohodlne spát v těhotenství
Spaní na levém boku zlepšuje krevní oběh dítěte a tím také jeho výživu z placenty matky. Poloha na levém boku také napomáhá vašim ledvinám efektivně odvádět přebytečné nebo škodlivé látky a tekutiny z těla. Děloha leží v naprosté většině případů v pravé polovině břicha.
A jak vstavat z postele po porodu? Jen samotné kojení miminka znamená pro tělo energetický výdej až 500 kcal. Dalším důležitým bodem pro co nejsnazší rekonvalescenci je lehání si a vstávání přes bok. Tímto způsobem není zatěžován přímý břišní sval (m. rectus abdominis), který by se měl po porodu šetřit.
Jak se má spát v těhotenství
Podle jedné vědecké studie je spaní na levém boku nejlepší polohou pro těhotné ženy. Studie došla k závěru, že spánek na levém boku zlepšuje krevní zásobení plodu, výrazně se snížilo riziko předčasného porodu ve třetím trimestru těhotenství.
A jak se naučit chodit brzy spát? Nejjednodušší metoda, jak jít spát brzy, je být unavený. Dejte si během dne do těla, cvičte hodně ráno, před obědem nebo po práci. Pokud totiž nebudete unavení, tak se vám nebude chtít spát. Možná zjistíte, že cvičení před spaním vás naopak udrží vzhůru, proto cvičte nejpozději 2 hodiny před spaním.
A další otázka, co se dělá ráno
7 věcí, které dělat každé ráno
- Vypijte sklenici vody co nejdříve po probuzení
- Nekontrolujte e-maily ani telefon ihned po probuzení
- Myslete alepoň na jednu věc, za kterou jste vděční
- Vyjděte ven a zhluboka se nadechněte.
- Hýbejte se.
- Udělejte si čas na zdravou snídani.
- Řekněte si afirmaci.
Pořiďte si dva sprchové gely – jeden s uklidňující vůní na večer a nějaký citrusový nebo svěží, který vás po ránu nakopne a naladí. Nebojte se si ve sprše zazpívat a napodobit pár tanečních pohybů, zvednete si náladu a to se počítá! Zkuste to po ránu místo otráveného výrazu s úsměvem do zrcadla.
Jak vstávat
Posuňte každý den budík o pět minut
„v hlavě". Těžko se totiž hned první den vzbudíte v šest ráno svěží, pokud jste dosud byli zvyklí vstávat třeba až v osm. Zkuste tedy budík nastavovat s předstihem a pomalu, třeba každý den o pět minut dříve, než se dostanete na požadovaný čas.
„v hlavě". Těžko se totiž hned první den vzbudíte v šest ráno svěží, pokud jste dosud byli zvyklí vstávat třeba až v osm. Zkuste tedy budík nastavovat s předstihem a pomalu, třeba každý den o pět minut dříve, než se dostanete na požadovaný čas.
