Jawa
Domovská stránka
> J
> Rise And Shine: A Guide To Getting Out Of Bed With Lease (Průvodce Snadným Vstáváním Z Postele)
Rise and Shine: A Guide to Getting Out of Bed with Lease (Průvodce snadným vstáváním z postele)
Budík si dejte na strategické místo
Když máte budík vedle sebe na dosah ruky, je jednoduché ho zamáčknout. Toho právě dosáhnout nechcete. Zařízení, které nenávidíte, si proto položte dál od vaší postele. Až budík zazvoní, budete se muset zvednout z postele a vypnout ho.
Když máte budík vedle sebe na dosah ruky, je jednoduché ho zamáčknout. Toho právě dosáhnout nechcete. Zařízení, které nenávidíte, si proto položte dál od vaší postele. Až budík zazvoní, budete se muset zvednout z postele a vypnout ho.
Můžete se také zeptat, co delat kdyz nemuzu vstat
Speciální lampa (např. Lumie Bodyclock), která simuluje ranní rozbřesk i západ slunce pomůže najít ideální rovnováhu, když přirozené denní světlo chybí. Místo běžné lampičky si vedle postele dejte tuto lampu, která se začíná automaticky rozsvěcet půl hodiny před budíkem a tak dá mozku signál, že je čas vstávat.
Pokud jde o toto, jak se donutit vstát? Těšte se
Z postele se vám bude snáze vstávat, když se budete na něco těšit. Pokud vám to čas dovolí, naplánujte si na ráno něco, co máte rádi: příjemnou snídani, kávu s novinami nebo cokoli, co je vám příjemné. Na ráno si můžete naplánovat i příjemné schůzky (pokud to pracovní rytmus dovoluje).
Z postele se vám bude snáze vstávat, když se budete na něco těšit. Pokud vám to čas dovolí, naplánujte si na ráno něco, co máte rádi: příjemnou snídani, kávu s novinami nebo cokoli, co je vám příjemné. Na ráno si můžete naplánovat i příjemné schůzky (pokud to pracovní rytmus dovoluje).
Jak vstat z postele v tehotenstvi
Správné vstávání v těhotenství z postele
Pokrčíme nohy v kolenou, zadeček posuneme více dozadu, otočíme se na bok a přes oporu ruky vstaneme.
Pokud jde o toto, jak zlepšit vstávání? Pokrčíme nohy v kolenou, zadeček posuneme více dozadu, otočíme se na bok a přes oporu ruky vstaneme.
Svěží ranní vstávání nebo hotová noční můra?!
- Ke změně může dopomoci i malý večerní rituál.
- Dodržujte spánkovou hygienu.
- Dopřejte si krásné probuzení.
- Po ránu se protáhněte.
- Čerstvý vzduch po ránu.
- Zažeňte žízeň a hlad.
- Mentální obraz dne a motivační citát.
Jak se vzbudit
Naučte se vzbudit minutu před budíkem. Jak na to?
- Nastavte se na buzení Než večer usnete, soustřeďte se na okamžik probuzení a vstávání.
- Choďte spát ve stejnou dobu.
- Myšlenky věnujte spánku.
- Mobil před spaním je tabu.
- Vsaďte na přirozené změny světla.
- Hýbejte se.
- Pozor na stimulanty.
- Dopřejte si hořčík.
Existuje ale pár fíglů, jak se ráno z postele vykopat snáze.
...
7 tipů, jak se vykopat z postele po prvním zazvonění budíku
...
7 tipů, jak se vykopat z postele po prvním zazvonění budíku
- Choďte spát dříve.
- Mějte režim.
- Nejezte.
- Omezte kofein.
- Mějte dobrý důvod vstávat.
- Začněte cvičit.
- Mějte budík mimo dosah.
Můžete se také zeptat, jak se rychle vzbudit
Vyzkoušejte to taky, místo toho, abyste hned skákali z postele. Nemusíte ani otevírat oči, jenom se protáhněte za rukama, za nohama a pořádně (a nahlas) si zívněte. Krev začne proudit a sami uvidíte, že to dělá divy.
Kdy je nejlepší se vzbudit? Nejlepší čas k ulehnutí
Důležitý je nejen počet hodin, které strávíte v posteli, ale i čas, kdy se uložíte. Odpočinek by totiž měl respektovat přirozené cirkadiánní rytmy a střídání světla a tmy. Podle nedávno zveřejněné britské studie je ideální čas k ulehnutí desátá až jedenáctá večerní.
Důležitý je nejen počet hodin, které strávíte v posteli, ale i čas, kdy se uložíte. Odpočinek by totiž měl respektovat přirozené cirkadiánní rytmy a střídání světla a tmy. Podle nedávno zveřejněné britské studie je ideální čas k ulehnutí desátá až jedenáctá večerní.
Jak vstávat v 5
Jak se naučit snadněji vstávat v 5 minutách
- Krok 1: Stanovte si cíle ještě před ulehnutím. Vaše první myšlenka po probuzení může být stejná jako ta poslední před usnutím.
- Krok 2: Umístěte budík na opačný konec ložnice.
- Krok 3: Vyčistěte si zuby.
- Krok 4: Vypijte celou sklenici vody.
- Krok 5: Zacvičte si.
