Jawa
Domovská stránka
> J
> Efektivní Způsoby, Jak Spálit 1 Kg Tuku: Tipy A Strategie Pro Hubnutí
Efektivní způsoby, jak spálit 1 kg tuku: tipy a strategie pro hubnutí
1 kg tuku = 38 000 kJ. Týden má 7 dnů = 38 000 / 7 = 5 429 kJ (cca 143g tuku) denně. Pro úbytek 1 kg tuku týdně je tedy nutný celkový energetický výdej 5 429 kJ / denně.
Následně, jaký mám mít příjem kalorií
Méně energie byste bez lékařského stanoviska konzumovat neměli. Přibližná hodnota energetického příjmu pro starší mládež a ženy se sedavým zaměstnáním je 1470 kcal/den (6150 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro děti, dospívající dívky, aktivní ženy a muže se sedavým zaměstnáním je 2150 kcal/den (9000 kJ).
Jak dlouho být v deficitu? Kalorický deficit v dlouhodobém měřítku
Ve velkém kalorickém deficitu nezůstávejte příliš dlouho. Mohl by být spojen se zdravotními riziky. Najděte si proto zlatou střední cestu, tedy příjem 500-1000 kalorií za den, ne více. Při takovém množství kalorií docílíte maximální ztráty tuku při minimální ztrátě svalové hmoty.
Ve velkém kalorickém deficitu nezůstávejte příliš dlouho. Mohl by být spojen se zdravotními riziky. Najděte si proto zlatou střední cestu, tedy příjem 500-1000 kalorií za den, ne více. Při takovém množství kalorií docílíte maximální ztráty tuku při minimální ztrátě svalové hmoty.
Kolik kJ má tuk
Z termodynamického hlediska kalorie je jako kalorie, protože každá makroživina může být využita jako zdroj energie: 1 g tuku poskytuje 9 kcal (38 kJ) a 1 g sacharidů stejně jako bílkovin 4 kcal (17 kJ) energie.
Lidé se také ptají, jak vypada 1 kg tuku? 1 kilogram tukové tkáně v průměru obsahuje: 85–87 % čistého tuku, 10–15 % vody a 2–3 % bílkovin. Jaký je převod kcal na kg? Jednoduchým výpočtem tak zjistíme, že obsahuje energii asi 7700 kcal (32 340 kJ).
A kolik kalorií musím spalit na 1kg tuku
Pokud Vaše dieta obsahuje jen 1200 kcal (nejnižší energetický příjem možný bez dohledu lékaře), Váš denní energetický deficit je 1000 kcal. Za týden se dostaneme na energetický deficit 7000 kcal, neboli 1 kg tuku.
Jak zjistit denní kalorický příjem? JAK SI TEDY VYPOČÍTÁM SVŮJ DOPORUČENÝ DENNÍ KALORICKÝ PŘÍJEM?
- Spočítáme si svůj bazální metabolismus.
- Vynásobíme svůj bazální metabolismus faktorem aktivity a získáme celkový denní energetický výdej.
- Svůj celkový denní energetický výdej vynásobíme určitým koeficientem dle našich cílů
Následně, jak zhubnout 500 kcal
Ke zhubnutí 0,5 kilogramu tuku, což odpovídá 3 500 kaloriím je třeba energetický příjem snížit cca o 500 kcal každý den (500 kcal x 7 dní = 3 500 kcal/týden).
Pokud jde o toto, jak si spočítat kalorie? Finální výpočet doporučeného denního příjmu kalorií
Nejprve spočítáme svůj bazální metabolismus (BMR), pro který musíme znát svou váhu, výšku a věk. 2. Poté vynásobíme svůj bazální metabolismus (BMR) faktorem aktivity (AF), který se pohybuje na škále od 1,2 do 2,2. Tím získáme celkový denní energetický výdej.
Nejprve spočítáme svůj bazální metabolismus (BMR), pro který musíme znát svou váhu, výšku a věk. 2. Poté vynásobíme svůj bazální metabolismus (BMR) faktorem aktivity (AF), který se pohybuje na škále od 1,2 do 2,2. Tím získáme celkový denní energetický výdej.
Proč Nehubnu když jsem v deficitu
Proč nehubneme? Velice jednoduše řečeno: nehubneme, protože nejsme v kalorickém deficitu a jíme více energie, než bychom měli. Jak jsme již pochopili, když cokoliv vyřadíme z jídelníčku, většinou dochází k energetickému nahrazení jiným zdrojem, a to často na nevědomé úrovni.
