Domovská stránka > K > Věda O Hubnutí: Kolik Kalorií Musíte Spálit, Abyste Shodili Kila

Věda o hubnutí: Kolik kalorií musíte spálit, abyste shodili kila

Abyste zhubli 0,5 kilogramů za každý týden, musíte přidáním pohybu spálit o 3 500 kalorií týdně více, než jste dosud byli zvyklí. To znamená, že byste se měli věnovat každý den nějaké aerobní či anaerobní aktivitě a to po dobu jedné až dvou hodin.

Přečtěte si více

Kolik kJ je 1 kg tuků

1 kg tuku = 38 000 kJ. Týden má 7 dnů = 38 000 / 7 = 5 429 kJ (cca 143g tuku) denně. Pro úbytek 1 kg tuku týdně je tedy nutný celkový energetický výdej 5 429 kJ / denně. Kolik energie vydáme při pohybu, je závislé na tom, kolik vážíme a kolik máme svalové hmoty.

Proč mi stojí váha?

Váha může jít paradoxně nahoru i při přechodu na zdravý životní styl. Vaše tělo se totiž lekne prudké změny a začne si ukládat zásoby. Je nutné vydržet, organismus si nějakou dobu zvyká. „Většinou se to týká lidí, kteří v minulosti drželi extrémní diety nebo měli špatný pitný režim.

A další otázka, jak zrychlit svůj metabolismus

10 způsobů, jak zrychlit metabolismus a zhubnout

Jezte více bílkovin.
Pijte více vody, zkuste i tu studenou.
Zařaďte do svého tréninkového plánu HIIT tréninky.
Věnujte se pravidelnému silovému tréninku.
Méně seďte, více stůjte a dělejte si aktivní přestávky během sezení
Pijte zelený čaj a kávu.

Kolik Spalit kcal aby se Hublo?

Tato přijatá energie se nejčastěji měří v kcal (kilokaloriích) nebo v kJ (kilojoulech). Průměrně se uvádí, že dospělá žena potřebuje denně k udržení váhy 2 000 kcal (8 400 kJ). Průměrný muž potřebuje energie o něco více, tedy 2 500 kcal (10 500 kJ).

A kolik kalorií za den spalit

Ve skutečnosti běžným pohybem spálíte denně několik set kalorií, ale číselně je to tak odhadem 200-300 kalorií. Samozřejmě i víc, když máte fyzicky aktivnější práci.

Jak zhubnout 1 kg?

Kilogram tělesného tuku představuje přibližně 7500 kcal (31 401 kJ). Abyste zhubli jedno kilo za týden, musíte logicky denně buď o 500 kcal (2 000 kJ) více spálit, nebo o tuto hodnotu snížit svůj energetický příjem. V praxi to znamená buď přibližně hodinu denně běhat, nebo jíst o čtvrtinu až třetinu méně.

Jak dlouho se hubne tuk

Maximální energetický deficit

Tím se dostáváme i ke zdravému tempu hubnutí. U průměrně stavěné ženy jsou na zhubnutí kila tukové tkáně potřebné zhruba dva týdny.

Kolik g tuku na kilogram?

Obecné doporučení by mohlo vypadat nějak takto: Pokud chcete nabrat svalovou hmotu a sílu: 1 - 1,5 g/kg tělesné hmotnosti. Pokud chcete udržet stávající hmotnost: 1 - 1,2 g/kg tělesné hmotnosti.

Někdo se také může ptát, proč vážím víc

Pokud se vážíme po cvičení, tak naše váha může být proměnlivá, to záleží na druhu tréninku. Pokud jsme se zaměřili na kardio, tak budeme mít pravděpodobně méně, než před samotným cvičením, a to díky ztrátě potu. Pokud jsme spíše posilovali, tak můžeme mít naopak více.

By Reifel Elwell