Jawa
Domovská stránka
> C
> Připravte Se Na Velký Běh: Co Jíst Den Před Maratonem?
Připravte se na velký běh: Co jíst den před maratonem?
Den před závodem jezte lehká dobře stravitelná jídla, zaměřte se na těstoviny nebo na rýži, ty vám dodají sacharidy pro podání nejlepšího výkonu. Maso zvolte krůtí, kuřecí nebo rybu. Na většině občerstvovaček najdete banány nebo pomeranče a hroznový cukr.
Co jíst během závodu
Zásadní je nezkoušet při závodě žádné novinky, které by vám mohly rozhodit zažívání. To, co se chystáte při závodě jíst si proto vyzkoušejte předem. Vhodné jsou energetické gely (teď už přichází čas i na rychlé cukry), banány, fíky, datle, rozinky nebo jiné sušené ovoce, energetické tyčinky nebo hroznový cukr.
Někdo se také může ptát, jak se oblect beh? "Neexistuje špatné počasí, ale špatně oblečený běžec. Sice to platí ve všech sportech, ale u běhání dvojnásob." Základem je obléci se tak, jako by bylo o deset stupňů tepleji. Když vyjdete ven, budete mít pocit, že je vám lehce zima, ale když se rozběhnete, zjistíte, že se velmi rychle zahřejete a bude vám teplo.
Jak rozvrhnout síly na půlmaraton
Díky adrenalinu lehce přepálíte začátek, aniž byste si to uvědomili. Během půlmaratónu běžte prvních pět kilometrů rovnoměrně, nebo zpomalte o 5 až 10 sekund než je vaše průměrné půlmaratónské tempo. Během maratónu byste měli běžet o 10 až 15 sekund na kilometr pomaleji, než je váš průměr na prvních pěti kilometrech.
Můžete se také zeptat, jak se obléct do 10 stupňů? Vezměte si vlhku odolnou šustku nebo tenkou softshellku. Jeli-li nad deset stupňů a nefouká, postačí jen dobře navrstvit trička, aby si ve vlhku tělo drželo svou teplotu. Nohy žádnou speciální ochranu nepotřebují, ale sáhněte po botách, které nekloužou.
Jak na dlouhé běhy
Tipy pro dlouhé běhy
- Dlouhý běh zařaďte do svého tréninkového plánu ideálně jednou týdně
- Udělejte si z dlouhého běhu radost a poznávejte nové trasy a místa.
- Den před dlouhým během mějte volnější režim, to samé i den po něm.
- Pitný režim a výživa.
- Běžecké oblečení a výbava.
- Dopřejte si regeneraci po dlouhém běhu.
Den před vaším velkým závodem je dobré sníst třeba těstoviny (jídlo, které poskytne vašemu tělu dostatečný počet sacharidů). Nezapomeňte si vzít s sebou dostatečné množství tekutin i jídla. Popřípadě například energetické gely, které vám v průběhu závodu dodají rychlé cukry (předem si ale gely vyzkoušejte).
Následně, jak zacit běhat
Při prvním „běhu" se doporučuje ze začátku rychlá chůze společně s krátkým pomalým během. Chůze by měla pořád převažovat. Můžete například 9 minut rychleji chodit a pak 1 minutu pomalu běhat a tuto kombinaci opakovat celkem 3x, aby dohromady běh trval 30 minut.
Jak dlouho trvá příprava na maraton? „Pokud budu opravdu hodně, ale hodně benevolentní a umírněný, abychom se mohli bavit o přípravě na maraton, musíte být schopní běhat čtyřikrát týdně po 40 minutách. Opravdu běhat, indiánek ani chůze se nepočítá. Pak se můžete pustit do maratonské přípravy trvající 16 až 20 týdnů.
Jak běžet maraton
RADY ZAČÁTEČNÍKŮM: Jak běžet první maraton
- Stanovení správného tempa.
- Nepropadnout všeobecné euforii.
- První 3 – 5 km běžte o 10 vteřin pomaleji, než je průměrné tempo, v němž chcete maraton běžet.
- Po 3 – 5 km přejděte plynule, ne naráz do tempa, kterým chcete běžet, na něž jste se připravovali.
