Jawa
Domovská stránka
> J
> 5 Kroků Ke Zvládnutí Intuitivního Stravování: Jak Naslouchat Svému Tělu A Vychutnat Si Jídlo Bez Pocitu Viny?
5 kroků ke zvládnutí intuitivního stravování: Jak naslouchat svému tělu a vychutnat si jídlo bez pocitu viny?
Intuitivní stavování je postaveno na následujících 10 principech
- 1 Přestaňte přemýšlet o dietách.
- 2 Vnímejte svůj hlad a važte si ho.
- 3 Usmiřte se s jídlem.
- 4 Postavte se své vnitřní policii.
- 5 Objevte faktor spokojenosti.
- 7 Zvládněte své emoce.
- 8 Respektujte své tělo.
- 9 Hýbejte se a zaměřte se na pocit z pohybu.
Lidé se také ptají, jaké potraviny jíst
10 potravin, které bys měla jíst každý den
- Celozrnné produkty (vláknina)
- Mandle nebo kešu ořechy (zdravé tuky)
- Quinoa nebo fazole (bílkoviny)
- Listová zelenina (hořčík)
- Chilli papriky (kapsaicin)
- Borůvky nebo zelené doplňky stravy (antioxidanty)
- Jablka (quercetin)
- Ryby (omega 3 mastné kyseliny)
Rozhodující část naší stravy by měly tvořit potraviny, které nejsou vůbec, nebo jsou jen velmi málo upraveny:
- čerstvé ovoce a zelenina.
- luštěniny.
- ořechy a semínka.
- celozrnné obiloviny.
- čerstvé libové maso.
- ryby a drůbež
- vejce.
Navíc, kdy naposled jíst
Poslední jídlo je obecně doporučováno cca 2-3 hodiny před ulehnutím. Citlivějším jedincům totiž mohou velké porce nebo špatně stravitelná jídla těsně před spaním způsobit pocity těžkosti a špatného trávení, které jim pak ztěžují usínání a narušují spánek.
Když to vezmeme v úvahu, jak jíst dostatecne? Dělejte si svačiny do práce, ráno si vstaňte o trochu dříve a udělejte si čas na snídani. Dopřejte si vyvážený a energeticky bohatý oběd, opět si na něho vymezte čas, důležité je jíst pomalu, jídlo dostatečně vychutnávat, nikoliv „hltat".
Jak přejít k intuitivní stravování
Pravidla jsou na první pohled velmi jednoduchá:
- Jez, když jsi hladový.
- Přestaň jíst, když jsi příjemně plný.
- Rozlišuj, o co žádá tělo a o co žádá hlava.
- Vyřazuj z jídelníčku pouze potraviny, které tě mohou zdravotně ohrozit. Mimo to se v jídle neomezuj a jez, oč si tělo žádá.
Komplexní sacharidy. Celozrnná rýže, bulgur, brambory, celozrnné těstoviny, kuskus, quinoa, jáhly apod. Z pečiva chléb žitný, celozrnný, ideálně kváskový. Minimalizovat příjem smažených příloh typu hranolky a rozhodně vyškrtnout knedlíky, rozvařené těstoviny, bílé a sladké pečivo.
Někdo se také může ptát, co jíst při redukci váhy
V jídle bychom měli přijímat tři druhy živin – bílkoviny, tuky a sacharidy. Ano, jsou pro úspěšné hubnutí základ, snižují glykemický index a nejvíc zasytí. Denní příjem by se měl pohybovat okolo 1 g na kilogram optimální tělesné hmotnosti. Při hubnutí by měly bílkoviny představovat cca 20-30 % jídelníčku.
Někdo se také může ptát, jak nejlepe jíst? Čeho se vyvarovat?
- Nejezte ve spěchu a za chůze.
- Nejezte nepravidelně - řešením mohou být krabičková jídla (recenze krabičkových diet)
- Vyvarujte se smaženého jídla.
- Nejezte něco, co jíst nechcete.
- Omezte lepek.
- Vynechte sladkosti, slazené jogurty i sladké nápoje.
- Nepijte bublinkovou vodu.
- Nejezte maso každý den.
Navíc, co by jsme měli jíst kazdy den
Kvalitní živočišné bílkoviny. Tedy vejce, drůbeží maso (případně kvalitní hovězí, ale ne příliš často) nebo ryby jsou našemu organismu velmi prospěšné. Hrají důležitou roli v metabolismu, stavbě buněk a vůbec ve většině procesů v našem těle.
