Domovská stránka > K > Konečný Průvodce Cyklistickou Vytrvalostí: Jak Daleko Můžete Opravdu Dojet?

Konečný průvodce cyklistickou vytrvalostí: Jak daleko můžete opravdu dojet?

Pokud jste v silniční cyklistice nováčkem, určitě vás zajímá, kolik kilometrů byste měli najet na výletě. Teoreticky by tato vzdálenost měla být mezi 15 a 30 kilometry. To však závisí na několika parametrech, včetně vaší sportovní průpravy a výškového rozdílu.

Přečtěte si více

A jak ujet 100 km na kole

Jak ujet svých prvních 100 km na kole

Obraťte se na specialisty.
Fyzický aspekt přípravy je pochopitelně základem.
Tudíž pokud dosud jezdíte trasy dlouhé přibližně padesát kilometrů, postupně objem navyšujte.
Zaměřte se na čas v sedle kola.
Nezapomeňte pochopitelně správně regenerovat a odpočívat.

Jak rychle jezdit na kole?

Obecně se udává, že běžná průměrná rychlost pro nevytrénované cyklisty a pro různé druhy terénu (nejedete jen po silnici a jen po rovině) je 20 km/h. Pokud půjde o jízdu pouze o silnici a nekopcový terén, tak pro obyčejné lidi co jezdí pro radost, tak oněch výše zmíněných 25 km/h.

Jak se zrychlit na kole

Jak na kole zrychlit? Zařaďte intervaly, zhubněte, posilujte a trénujte ve skupině

Vylaďte pozici na kole.
Trénujte ve skupině
Mějte správný tlak v pneumatikách.
Používejte méně brzdy.
Zhubněte.
Využijte vítr.
Zařaďte intervaly.
Pracujte na svalové hmotě

A kolik kilometrů za den?

Kamkoli se podíváme – časopisy, články na webu, sportovní doporučení, téměř všude vidíme doporučení 10 000 kroků za den. Což při průměrném kroku 75 cm představuje přibližně 7,5 kilometru. Pokud půjdeme svižným tempem, danou vzdálenost ujdeme přibližně za 1,5 hodiny.

Následně, co se hubne na kole

Při jízdě na kole rychlostí devět kilometrů v hodině, což je tedy velmi pomalé tempo, spálíte jen něco přes tisíc kilojoulů, což je tedy srovnatelné s pomalou chůzí. Pokud tedy chcete spalovat víc, musíte přidat. Nejezdit jen po rovince a za hodinu zvládnout alespoň 15 km. Pak můžete spálit až 2500 kJ za hodinu!

Jak se připravit na jizdu na kole?

Mít v čem. Stejně důležité jako kolo je i vhodné cyklistické oblečení a obuv. Jen kvalitní cyklokalhoty s pohodlnou vložkou a lehký, prodyšný dres vám mohou zajistit dostatek pohodlí, abyste se mohly soustředit na jízdu. To samé platí o cyklistických tretrách, které navíc zvýší váš výkon.

Jak na kole

Brzdové páky by se nám měly lehce opírat o spodní část prstů. Při takto nastavených brzdových pákách nebudeme muset ruce při brždění na řídítkách zbytečně přetáčet. Správná vzdálenost a výška řídítek vůči sedlu je trochu kompromisem a můžete se řídit podle toho, jak se vám na kole dobře sedí.

Jak se jezdí na kole?

Málokdo ví, že bychom měli šlapat do kruhu a úhel v kotníku (mezi nohou a chodidlem) by měl svírat stále úhel mírně větší než 90 stupňů. Důležité také je dobře nastavit sklon a výšku sedla, aby se jezdec dokázal dotknout země pouze špičkou nohy. A nezapomeňte, nešlape se střední částí chodidla, ale pouze přední.

Následně, jak zvýšit výkon na kole

Sílu můžeme rozvíjet několika způsoby. Nejpřirozenější je samozřejmě samotná jízda na kole, kde síla přibývá s najetými kilometry. Dále je vhodná jízda do stoupání. Zkuste trénovat v členitém terénu a několik kopců vyjeďte svižnějším tempem – přitom si nechte těžší převod a vyjeďte na něj až nahoru.

By Rowena Dewall