Jawa
Domovská stránka
> J
> Tipy Na Spaní Pro Zvládání Bolesti Hrudní Páteře: Komplexní Průvodce
Tipy na spaní pro zvládání bolesti hrudní páteře: komplexní průvodce
Při bolestech hrudní páteře je typicky nejlepší polohou napřímení vleže na zádech. Po celém dni stráveném ve shrbeném předklonu dojde při lehu na zádech k vyrovnání ohýbané křivky hrudní páteře. Je třeba ale podotknout, že při použití příliš vysokého polštáře dochází opět k zakulacení horní části zad.
A jak spát při skolióze
Osoby se skoliózou by si měly zvolit matraci, která jim nebude způsobovat přílišný tlak, ale zároveň zabrání tělu (které je vzhledem k zakřivení dostatečně namáháno) propadat se.
Proč nespat na zádech? Spaní na zádech v pokročilejším těhotenství ženě nevyhovuje tím, že děloha tlačí na dolní dutou žílu a tím se poruší krevní oběh ženy. Projeví se to tak, že se ženě udělá špatně, až na omdlení. Proto ženy v pokročilejším těhotenství ani delší dobu na zádech nevydrží a musí ležet pouze na boku.
Co znamenají polohy ve spánku
Nejzdravější je poloha na boku
Odborníci na spánek doporučují spát na boku; v této poloze je totiž spánek nejpohodlnější a klesá riziko, že bude přerušován častou změnou poloh. Při spánku na boku jsou nejméně namáhaná záda, proto se doporučuje například i těhotným ženám.
Následně, jak správně spát na boku? Odborníci na spánek doporučují spát na boku; v této poloze je totiž spánek nejpohodlnější a klesá riziko, že bude přerušován častou změnou poloh. Při spánku na boku jsou nejméně namáhaná záda, proto se doporučuje například i těhotným ženám.
Při spánku na boku lehce pokrčte nohy a ideálně spěte s menším polštářem mezi koleny, nebo s peřinou, na kterou můžete položit nohu a obejmout ji. Zajistíte tak relaxační polohu pro vaše záda. Tato poloha bývá velmi příjemná v těhotenství. Pokud takto spíte, je dobré pořídit i vyšší a tvrdší polštář.
A další otázka, jak spát na ortopedickem polstari
Spíte-li nejvíce na zádech, případně střídáte polohy, dopřejte si tradiční obdélník. Anatomický polštář s vlnkami je vhodný především pro spaní na boku. Polohu na břiše ortopedové nedoporučují, ale i pro ni vznikl anatomický polštářek ve tvaru kříže („motýlka").
Následně, jak spát v sedě? Ta v sedě naštěstí nespí, kdyby spal, tak bych ho pokládala. Mám vyzkoušené, že v prvních cca 10 minutách (spíš míň) spánku s ním můžu manipulovat - tj. třeba vyndat z šátku či kočárku, vysvléknout... a zase hned usne. Jakmile je to později už se probudí a hotovo.
Můžete se také zeptat, jak lépe usnout
Rady jak nejlépe usnout
- Bylinkový čaj. Před spaním je důležité naše tělo zahřát a zklidnit a s tím vám krásně pomůže právě bylinkový čaj.
- Horká koupel.
- Relaxační vůně
- Správná matrace a postel.
- Rutina před spaním.
- Pravidelný spánek.
- Žádné velké porce a těžká jídla před spaním.
- Zdravá strava.
10 dalších tipů, jak bojovat s únavou v práci
- Upravte si pracovní prostředí tak, ať je pro vás co nejkomfortnější
- Nezapomeňte pravidelně větrat.
- Občasná procházka či protažení není vůbec špatný nápad.
- Pozor na teplotu.
- Nepřehánějte to s těžkými jídly.
- Pokud je to jen trochu možné, dejte si po obědě "dvacet"
Jak spát co nejdéle
Co pro lepší spánek dělat přes den
- Cvičte ráno nebo dopoledne. Pokud chodíte cvičit večer po práci, může se vám pak kvůli tomu hůře usínat.
- V druhé části dne se vyvarujte cukru a kofeinu. Tyto látky povzbuzují tělo, a jejich účinek trvá i šest hodin.
- Přes den spěte krátce.
- Nekuřte.
