Jawa
Domovská stránka
> J
> Zvládnutí Umění Zrychlení Na 10 Km: Tipy A Techniky
Zvládnutí umění zrychlení na 10 km: tipy a techniky
Před závody na 10 kilometrů je vhodné se rozcvičit tak, že si dáte 10 – 15 minut pomalého běhu, 10 minut se budete dynamicky protahovat a na závěr si dáte 4 – 6 stupňovaných rovinek v délce 80 – 100 metrů. Rozcvičení je vhodné ukončit cca 5 minut před startem.
V jakém tempu běhat
Výpočet optimálního běžeckého tempa
Optimální běžecké tempo se pohybuje na hranici okolo 80 % vaší TF max. Vypočítat si optimální tempo běhu není vůbec složité, stačí, když znáte svůj věk, svou klidovou tepovou frekvenci, a pak záleží na tom, jestli jste muž či žena.
A jakou rychlosti behate? Optimální běžecké tempo se pohybuje na hranici okolo 80 % vaší TF max. Vypočítat si optimální tempo běhu není vůbec složité, stačí, když znáte svůj věk, svou klidovou tepovou frekvenci, a pak záleží na tom, jestli jste muž či žena.
Při „běžném" běhu, tzn. ani maratonský, ani sprint, ale ani začátečnický běh, se optimální rychlost udává mezi 9 – 13 km/hod, přičemž horní hranice se připisuje většinou mužům. Průměrný čas běhu na 1 km se potom uvádí na přibližných 4,5 – 6 min. Pokud vám trvá zaběhnout 1 km méně než zmíněný čas, můžete si poblahopřát.
Někdo se také může ptát, co to je tempo
Tempo určuje v hudbě rychlost pohybu v čase. Každá skladba má své tempo, které se v notovém záznamu vyznačuje buď příslušným názvem nebo číslicemi, představujícími počet dobových jednotek (čtvrťových not) za minutu.
Můžete se také zeptat, jaký je dobrý čas na 10km? Trénink na uběhnutí 10 km znamená běhat týdně delší časové úseky. Pokud jste při přípravě na 5 km běhali časy kolem 30–40 minut, pak při přípravě na 10 km musíte počítat s časy kolem 60–90 minut. Tréninkový program je třeba naplánovat v souladu s prací, rodinnými a společenskými povinnostmi.
Jak nejrychleji běhat
Zapamatuj si 6 kroků
- Zamysli se, stanov si cíl a připrav si plán.
- Změn přístup k tréninku případně pracuj na technice běhu.
- Zařaď do tréninku intervaly, fartleky a kopce.
- Zpomal.
- Komenzuj a posiluj.
- Používej běžecké triky.
Při prvním „běhu" se doporučuje ze začátku rychlá chůze společně s krátkým pomalým během. Chůze by měla pořád převažovat. Můžete například 9 minut rychleji chodit a pak 1 minutu pomalu běhat a tuto kombinaci opakovat celkem 3x, aby dohromady běh trval 30 minut.
Jakou rychlosti Behaji Sprinteri
Rychlost. Oficiálně změřená maximální rychlost při sprintu je 44,72 km/h u mužů (Usain Bolt, 2009) a 39,56 km/h u žen (Florence Griffith Joynerová, 1988). Hranicí světové extratřídy je tradičně bariéra 10 sekund u mužů a 11 sekund u žen.
Navíc, jak moc běhat? Běhat 4–5x týdně. Minimálně jeden den v týdnu mít úplné volno a jeden den v týdnu nějakou kompenzační pohybovou aktivitu (posilovna, jóga, plavání). Intenzita tréninku by se měla pohybovat v rozsahu 55–85 % z maximální tepové frekvence. Délka běhu u začátečníků 30–60 min.
Jak ziskat rychlost
Zrychlete svoje nohy na maximum za pomoci správného tréninku, výživy, regenerace a pilování techniky.
- Jak rychle běhat sprint.
- Před každým během se správně se rozcvičte.
- Po každém tréninku sprintu se vyklusejte.
- Používejte ruce.
- Správně dýchejte.
- Našlapujte přes špičky.
- Při sprintu dělejte více kroků
- Předkloňte se.
