Jawa
Domovská stránka
> J
> Zvládnutí Anaerobního Prahu: Tipy A Triky, Jak Zvýšit Svůj Výkon
Zvládnutí anaerobního prahu: Tipy a triky, jak zvýšit svůj výkon
Stejně jako aerobní práh lze i anaerobní práh tréninkem zvýšit. V takovém případě byste měli trénovat lehce pod úrovní anaerobního prahu a občas jej překročit. Jakmile se váš anaerobní práh zvýší, budete moci trénovat s vyšší intenzitou, aniž by laktát způsoboval tuhnutí svalů.
Pokud jde o toto, jak se zlepšit ve vytrvalosti
8 rad, jak si vybudovat vytrvalost
- Běhejte dlouhé distance. V tomto bodu jde především o to strávit „na nohou" co nejvíce času, uběhnout větší vzdálenost se zpravidla mírnou intenzitou.
- Běhejte více.
- Vylaďte kondici.
- Buďte důslední
- Terén lepší než silnice.
- Regenerujte efektivně
- Spěte dostatečně
- Stravujte se zdravě
Aerobní kapacita udává, jaká část maximální spotřeby kyslíku je spotřebována při aerobním způsobu úhrady energie. Funkčně to znamená co nejdéle pracovat v setrvalém stavu, v převažujícím aerobním režimu bez významné kumulace laktátu ve svalech.
Pokud jde o toto, co znamená aerobní
Aerobní proces nebo prostředí je takové, ve kterém je dostatečné množství molekulárního kyslíku (O2). Množství kyslíku hodnotíme především dle potřeb mikroorganizmů, které v daném prostředí žijí.
Někdo se také může ptát, jak zvýšit aerobní kapacitu? Tempové běhy lze využít také pro zvyšování aerobního prahu, ale je důležité, abyste se nedostali do fáze anaerobního cvičení. Během tempových běhů na úrovni aerobního prahu tělo vytváří více laktátu než u rovnovážných běhů, ale je stále schopné je spálit.
Jak změřit Laktatovy práh
Vyberte aktivitu pro běhání venku (je vyžadován příjem GPS). Přidržte tlačítko Nahoru pro vstup do menu. Vyberte možnost Trénink > Laktátový práh. Opět stiskněte Start a projděte si instrukce.
Jak se stát vytrvalcem? Vytrvalci: následujte Lydiarda
Na začátku běžecké kariéry jim stačí běhat pomalu a co nejvíce. Budou se zlepšovat poměrně rychle a výrazně, snadno se dopracují k uběhnutí relativně dlouhých vzdáleností a jejich výkonnost poroste poměrně dlouho, i když nebudou zařazovat žádné rychlejší tréninky.
Na začátku běžecké kariéry jim stačí běhat pomalu a co nejvíce. Budou se zlepšovat poměrně rychle a výrazně, snadno se dopracují k uběhnutí relativně dlouhých vzdáleností a jejich výkonnost poroste poměrně dlouho, i když nebudou zařazovat žádné rychlejší tréninky.
Jak trénovat rychlostní vytrvalost
Trénink rychlostní vytrvalosti
Musí stimulovat především ATP-CP systém. Trvání činnosti je proto v rozmezí 5–15(20) s, intenzita téměř maximální až maximální. Počet opakování v sérii obvykle nepřekračuje 10 Poměr intervalu zatížení a odpočinku je přibližně 1:4 s následným prodlouženým intervalem odpočinku mezi sériemi.
Když to vezmeme v úvahu, jak trénovat vydrž v běhu? Musí stimulovat především ATP-CP systém. Trvání činnosti je proto v rozmezí 5–15(20) s, intenzita téměř maximální až maximální. Počet opakování v sérii obvykle nepřekračuje 10 Poměr intervalu zatížení a odpočinku je přibližně 1:4 s následným prodlouženým intervalem odpočinku mezi sériemi.
Buď postupně zvyšujte svůj nejdelší týdenní běh o 5-10 minut nebo obdobně přidávejte 1-2 km. Když se dostanete do většího objemu přípravy na půlmaraton nebo maraton, doba nejdelšího týdenního běhu by měla činit přibližně polovinu celkové agregované vzdálenosti pro tento týden. Udržujte přitom mírné tempo.
Co je to aerobní a anaerobní
Pod pojem anaerobní cvičení můžeme zařadit tedy jakoukoliv aktivitu s vysokou intenzitou po krátkou dobu, která vašemu kardiovaskulárnímu systému nedovolí dostat kyslík do svalů dostatečně rychle. Aerobní cvičení je naopak aktivita s nižší intenzitou trvající delší dobu, která probíhá za přístupu kyslíku.
