Jawa
Domovská stránka
> C
> Pochopení Mechaniky A Použití Trapdoorů
Pochopení mechaniky a použití trapdoorů
Sklapovačka nebo také sed-leh je břišní vytrvalostní cvičení na posílení a tónování břišní svalů. Posiluje se i přímý sval stehenní, napínač povázky stehenní, sval hřebenový a vnější hlava čtyřhlavého svalu stehenního. Dále se aktivuje trojhlavý sval pažní, zadní hlava deltového svalu a hluboký sval pažní.
Jak správně cvičit výpady
Výpady jsou skvělým cvikem pro budování svalové hmoty a i při redukci váhy.
...
Základní pravidla výpadu:
...
Základní pravidla výpadu:
- Kolena nezasahují před špičku.
- Špičky jdou vždy do linie kolen.
- Držíme rovné tělo, nekulatíme se v zádech, máme vypnutý hrudník.
- S nádechem jdeme do výpadu, s výdechem se vracíme do výchozí pozice.
Zapracujte pro shyb na síle úchopu! Pověste se podhmatem na hrazdu, ruce zhruba na šířku ramen, pevně ji sevřete, zatáhněte ramena do kloubních pouzder, zatněte břicho a zadek a držíme! Snažte se neprohýbat dozadu jako banán, spíše naopak – zkrať vzdálenost mezi pánví a hrudníkem v imaginárním „mini leh-sedu".
Navíc, jak často cvičit na hrazdě
Jak cvičit na hrazdě?
- Většinu cviků na hrazdě můžete přizpůsobit své trénovanosti.
- Trénink vybraných cviků zařazujte pravidelně, alespoň 2krát týdně.
- Snažte se každý cvik provádět kontrolovaně a pomalu.
- Zkraje nemusíte hned celý trénink věnovat cvikům na hrazdě.
Aby cvičení bylo efektivní a kila klesala, je třeba být konzistentní ve svém úsilí. Doporučuji tedy cvičit skutečně každý den, alespoň patnáct minut. Střídejte lekce zaměřené na kardio, posilování a klidnější, například jógou inspirované workouty zaměřené na protahování.
Jak zvýšit sílu stisku
Pokud nejste schopni shybovat bez trhaček, měli byste nejprve trénovat stisk v aktivním visu a zádové svaly zatím procvičovat s adekvátním závažím na kladce nebo lehčími variantami shybů. Naopak skvělou metodou, jak zlepšit sílu stisku a zapojit více svaly předloktí, je použití tlustšího úchopu.
Pokud jde o toto, jak rychle získat sílu? Cvičte malý počet „velkých" cviků. Dělejte více sérií a s maximálně pěti opakováními, nikdy nedopusťte, abyste selhali, a mezi sériemi si dopřejte vydatný odpočinek. Plně se soustřeďte na techniku a napínání svalů. Neustále měňte objem a intenzitu.
Jak zvysit sílu při cvičení
Jak zvýšit sílu a vytrvalost pomocí GTG
Spočívá v tom, že uděláte 6–10 sérií během celého dne, mezi které vložíte 2-4 hodinovou pauzu. Podle počtu sérií děláte dlouhé pauzy. Řekněme, že uděláte maximálně 4 shyby. Budete tak vykonávat 2-3 shyby v 6-10 sériích po celý den.
Jak se pripravit na armadu? Spočívá v tom, že uděláte 6–10 sérií během celého dne, mezi které vložíte 2-4 hodinovou pauzu. Podle počtu sérií děláte dlouhé pauzy. Řekněme, že uděláte maximálně 4 shyby. Budete tak vykonávat 2-3 shyby v 6-10 sériích po celý den.
Cvičení prováděj 2x až 3x do týdne.
...
Další cviky na zvýšení výkonu ve skoku dalekém z místa:
...
Další cviky na zvýšení výkonu ve skoku dalekém z místa:
- násobné skoky jednonož, střídavě levá a pravá noha (například pětiskok na levé/pravé noze a tak dále)
- výskoky snožmo na švédskou bednu.
- běžecké sprinty na krátkou vzdálenost (30 až 50 metrů)
A další otázka, jak se pripravit na zatezovy test
Den před testem by se měl obejít bez tréninku (případně zařadíme jen velmi volný trénink). Asi dvě hodiny před testem nejíme, jako poslední jídlo volíme něco lehčího, neměli bychom pít kávu, silný čaj nebo jiné stimulanty (pokud je nekonzumujeme s železnou pravidelností před každým tréninkem).
