Jawa
Domovská stránka
> J
> Dokonalý Průvodce Vypnutím: Tipy A Techniky Pro Relaxační Přestávku
Dokonalý průvodce vypnutím: tipy a techniky pro relaxační přestávku
Mozek potřebuje vždy na chvíli vypnout – ať už se vám hlavou honí pozitivní, nebo negativní myšlenky.
...
Tady je několik tipů.
...
Tady je několik tipů.
- Buďte vědomí Uvědomte si, že příliš mnoho myšlení vás odvádí od činností a plnění vašich cílů.
- Začněte pozorovat své myšlenky.
- Omezte své přemýšlení na vyhrazené časy.
- Užívejte si život naplno.
Jak se zbavit tenze
Odborníci doporučují před spaním provádět předklonové pozice, které blahodárně působí na aktivitu parasympatického nervového systému. To je ta část nervstva, která je zodpovědná za naši schopnost relaxace. Můžete se jednoduše ze stoje předklonit a pak 1 až 2 minuty nechat celou horní polovinu těla volně viset dolů.
Následně, jak bojovat proti trémě? Představujeme vám několik postupů, jak trému minimalizovat.
- Smiřte se s nedokonalostí Lidé, kteří trpí trémou, mají na sebe obecně přemrštěné nároky.
- Přeneste pozornost. Náš mozek se nedokáže soustředit na dvě věci současně.
- Změňte svou vnitřní řeč
- Připravte se.
- Vstupte do role.
Jak zatočit s úzkosti
10 způsobů jak zatočit s úzkostí
- Spouštěč úzkosti – co je dobré vědět.
- S klidem profesionální zabijáka – váš akční plán.
- Dostatečně spěte. Nedostatek spánku může mít vážné následky.
- Usmívejte se.
- Vyčistěte si hlavu.
- Buďte vděční.
- Jezte správně.
- Naučte se dýchat.
Fyzická aktivita je zkrátka, ať už se nám to líbí nebo ne, jednou z nejúčinnějších zbraní proti stresu a úzkosti. Nejlepšího účinku nedosáhnete, pokud budete cvičit co nejintenzivněji a co nejdéle, ale spíše pokud budete cvičit s mírou a pravidelně.
Když to vezmeme v úvahu, jak se projevuje stres na těle
Stres se projevuje různými fyzickými i psychickými obtížemi. Patří mezi ně bušení srdce, bolest na hrudi, bolest hlavy, únava, poruchy spánku, zažívací obtíže, narušení libida a problémy s menstruací.
Následně, jak poznat že jsem ve stresu? Mezi ně patří:
- bolesti hlavy.
- závratě
- únava a vyčerpání organismu.
- vnitřní neklid - třes, tj. vnitřní třes celého těla.
- z psychosomatik může vznikat třeba i tlak na hrudi.
- bolest břicha ze stresu (stresové břicho)
- bolest slinivky.
- nechutenství nebo naopak přejídání se.
Čím je způsoben stres
Obvyklé stresové faktory (stresory)
fyzikální faktory: prudké světlo, nadměrný hluk, nízká nebo vysoká teplota. Psychické faktory: zodpovědnost (nezaplacené účty, nedostatek peněz), práce nebo škola (zkoušky, dopravní špička, termíny úkolů), frustrace, nesplněná očekávání, věk.
Následně, jak se uklidnit z úzkosti? fyzikální faktory: prudké světlo, nadměrný hluk, nízká nebo vysoká teplota. Psychické faktory: zodpovědnost (nezaplacené účty, nedostatek peněz), práce nebo škola (zkoušky, dopravní špička, termíny úkolů), frustrace, nesplněná očekávání, věk.
Snažte se dostat pod kontrolu svůj dech.
- zadržte dech na 3 vteřiny.
- dlouze vydechněte po dobu 6 vteřin.
- po krátké pauze se nadechněte na 3 vteřiny.
- zadržte dech na 3 vteřiny – napněte svaly na ramenou, vytlačte břišní stěnu dopředu.
- dlouze vydechněte po dobu 6 vteřin – snažíme se spíše zpomalit, než zrychlit.
Jak se naucit pracovat ve stresu
Pokuste se tedy maximálně eliminovat chytání lelků v době, která je zasvěcena zaměstnání. Během dopoledne je lidský mozek nejaktivnější. Právě z tohoto důvodu všechny resty, které dlouho odkládáte, vyřiďte.
