Domovská stránka > J > 10 Osvědčených Způsobů, Jak Se Zbavit Napětí A Stresu

10 osvědčených způsobů, jak se zbavit napětí a stresu

Jak se zbavit úzkosti, neklidu a napětí?
  1. 1) Vyzkoušejte dechová cvičení Několik studií dokázalo, že pomalé, hluboké dýchání uklidňuje.
  2. 2) Čas s Vašimi nejbližšími. Tato rada je intuitivní.
  3. 3) Proti stresu silou přírody.
  4. 4) Když zvířata pomáhají
  5. 5) Začněte svůj den pobytem venku.

Přečtěte si více

A jak se dá předejít stresu

Zařaďte do svého denního režimu pravidelnou fyzickou aktivitu. Pravidelné aerobní cvičení snižuje celkovou úroveň napětí, zlepšuje a stabilizuje náladu a zlepšuje spánek a sebevědomí. Pouhých pět minut cvičení stimuluje účinky proti úzkosti a pomáhá bojovat proti stresu.
Můžete se také zeptat, jak nejlépe relaxovat?
Naučte se relaxovat

Pokud si nenajdete chvilku přes den, je vhodné relaxovat alespoň večer před spaním. Lehněte si na záda do rovné polohy a nechte své tělo a namožené svaly odpočívat. Stejně tak je ale důležité oprostit se od všech myšlenkových problémů, alespoň na chvíli, a zcela vypnout.

Můžete se také zeptat, jak se zbavit nervozity

Uvolnění, zmírnění napětí, nervozity a úzkosti napomáhají mnohé tradičně užívané byliny, jako je kozlík, meduňka, chmel, levandule či třezalka. Jsou k dostání ve formě tablet, či uklidňujících čajových směsí. Výhodou je, že se mohou užívat dlouhodobě a pomáhají i zlepšovat spánek.
Navíc, jak se rychle zbavit úzkosti?
Když vás příště přepadnou stavy úzkosti, snažte se na ni reagovat jiným způsobem. Využijte metodu efektivního dýchání – nádech by měl trvat osm vteřin a stejně tak výdech. Takto pomalu dýchejte vědomě deset minut. Uvidíte, že se pak budete cítit o dost lépe.

Můžete se také zeptat, co dělá stres v těle

Po určitém čase naše nadledvinky přestanou zvládat neustálou produkci kortizolu a dalších stresových hormonů (dochází k tzv. adrenálnímu vyčerpání), zažívání a vstřebávání živin nefunguje jak by mělo, rychleji stárneme, přichází únava a vyčerpanost, jsme bez energie a náš organismus ztrácí rovnováhu.
Jak se uklidnit ve stresu?
Následující tipy vám pomohou zklidnit se již za několik málo vteřin.
  1. Vyzkoušejte osvědčené dechové techniky. „Dýchej zhluboka", zní často rada, když s vámi stres lomcuje.
  2. Poslouchejte hudbu, nejlépe po ránu.
  3. Obklopte se jasnými barvami.
  4. Jděte se projít ven.
  5. Dejte si bylinný čaj.
  6. Zkuste masáž dlaně
  7. Zajděte si za zvířaty.

Jak zvládat stres a úzkost

10 konkrétních tipů jak zvládat úzkost
  1. Dělejte opak toho, co vám radí vaše mysl.
  2. Nesnažte se to rychle rozdýchat.
  3. Zapojte na pomoc sílu přírody.
  4. Myslete na fyzickou aktivitu.
  5. Zařaďte do svého života vitamíny.
  6. Omezte sociální sítě
  7. Tvořte.
  8. Naučte se uvolňovat své tělo svalovou relaxací
Jak se naučit zvládat stresové situace?
Sedmero psychického uvolnění:
  1. Mindfulness.
  2. Přepnutí mozku (soustředění se na něco jiného než na stresovou situaci).
  3. Poslech relaxační hudby.
  4. Vizualizace spokojenosti.
  5. Autosugesce zvládnutí stresu.
  6. Myšlenková relaxace (imaginace, meditace).
  7. Ventilace v komunikaci (vypovídat se, svěřit se někomu).

A jak uvolnit mozek

Pohodlně se usaďte nebo si lehněte, zavřete oči, nadechujte se a počítejte do osmi, následně zadržte dech a opět si v duchu počítejte. To samé provádějte při výdechu. Takto vydržte alespoň minutu. Mozek se prokrví, odpočine si a vy budete připravení na další pracovní den.

By Edris Secky

Similar articles

Jak nejlépe vypnout? :: Jak řadit do zatacky?
Užitečné odkazy