Jawa
Domovská stránka
> J
> 10 Osvědčených Tipů, Jak Zvýšit Váhu Bench Pressu
10 osvědčených tipů, jak zvýšit váhu bench pressu
Aby se to zlepšilo, musíte trénovat, hodně. Navýšení objemu a/nebo počtu tréninků příslušného pohybu samo o sobě povede ke zlepšení. Jednoduše potřebujete cvičit více, aby se tělo muselo zotavit z větší zátěže, a mohlo tak dokázat víc.
A jak se rozcvicit na bench
První týden provádějte bench-press s 45 % svého maximálního výkonu (v konkrétním rozpise budeme vycházet z maxima 100 kg) a to v osmi sériích po třech opakováních. Každý další týden budete přidávat zhruba 5 procent.
Lidé se také ptají, kolik shybu bych měl udělat? „Pokud chcete být rancher v americké armádě, musíte provést alespoň 6 opakování, ale doporučuje se 12 +. A pokud chcete být u Navy SEAL, musíte absolvovat minimálně 8 opakování, ale doporučuje se 15-20 + opakování, což je nezbytné, pokud chcete být konkurenceschopní mezi ostatními.
A další otázka, jak správně cvičit na hrazdě
Jde o ten nejzákladnější cvik na hrazdě. Nejprve uchopte hrazdu oběma rukama tak, aby byly dlaně směrem k vám a na šířku ramen. Poté zkuste vytáhnout své tělo směrem nahoru až do polohy, kdy brada bude nad úrovní hrazdy. Pak se spusťte zpět do základní polohy.
Následně, co to je shyby? Shyb je základní cvik z řady cviků na posilování s vlastní vahou těla. Základním předpokladem pro jeho provedení je hrazda, popř. její improvizace (větev stromu). Provedení shybu spočívá v přitáhnutí se rukama z volného visu na hrazdě nahoru tak, aby se dostala brada nad úroveň hrazdy.
Jak rychle posílit
Aby svaly rostly, potřebují nejdřív zesílit. Proto se musíš zaměřit na získání síly. K tomu můžeš využít cviky jako dřepy, bench-press, horizontální přítahy nebo tlaky nad hlavou. Zabiješ tak dvě mouchy jednou ranou – každý takový cvik, který aktivuje více svalů, slouží na získání síly i růst svalové hmoty.
A další otázka, jak na silovou vytrvalost? Zpravidla se využívá hmotnosti vlastního těla v sériích s 2-5 opakováním. Metoda silově vytrvalostní je založena na překonávání nízkých odporů relativně malou rychlostí v sériích s velkým počtem opakování (zpravidla < 15x). Aplikace této metody bývá často řešena formou kruhového provozu.
Pokud jde o toto, jak trénovat rychlost
Při tréninku rychlosti můžeme využít klasické sprinty nebo odporovou metodu, kdy nám v maximálním pohybu brání třeba padák, vesta, kopec, písek nebo tažné saně. Naopak metodu urychlovací, třeba z kopce nebo po větru, využijeme například při překonávání rychlostní bariéry.
Jak začít na hrazdě? Výchozí poloha: Zavěste se na hrazdu do horní pozice shybu (klidně na ni vyskočte nebo vylezte pomocí bedny) nadhmatem (dlaně směřují od vás) s úchopem širším, než je šíře ramen. Aktivujte střed těla a také svaly zad a paží. Provedení: S výdechem se co nejpomaleji spouštějte do spodní pozice shybu.
Navíc, jak cvičit prsa na hrazdě
Provedení: S nádechem pokrčte lokty a kontrolovaně se spouštějte směrem dolů až do polohy, kdy dostanete ramena do úrovně pod lokty. S výdechem pomocí aktivace svalů prsou a paží se vraťte do výchozí polohy. Poté navažte dalším opakováním.
