Jawa
Domovská stránka
> J
> 5 Jednoduchých Cvičení Pro Posílení Rukou A Zlepšení Úchopu
5 jednoduchých cvičení pro posílení rukou a zlepšení úchopu
Stoupněte si na židli, kostku, ruce dejte do pozice, jako byste byli ve shybu v horní fázi. Poté se pomalu spouštějte dolů. Až budete dole, celé vše opakujte. Případně .
A jak ziskat vetsi sílu
Pro budování síly je lepší zvyšovat zátěž a snižovat počty opakování, než nechávat zátěž, ale zvyšovat počty opakování. Není třeba dělat ani velké váhové skoky. Pokud jste na nějaké hranici, kdy vám přijde, že už je to opravdu těžké, další trénink si přidejte klidně jen 1-2kg.
Lidé se také ptají, jak na silné ruce? 1) Bicepsy a vodní činky
Uchopte do každé ruky jednu láhev, s výdechem láhve společně přitahujte k hrudi a s nádechem je vracejte zpět podél těla. Pro větší dynamiku můžete ruce střídat a měnit rychlost přitahování. Procvičíte si tak zejména bicepsové partie vašich rukou.
Uchopte do každé ruky jednu láhev, s výdechem láhve společně přitahujte k hrudi a s nádechem je vracejte zpět podél těla. Pro větší dynamiku můžete ruce střídat a měnit rychlost přitahování. Procvičíte si tak zejména bicepsové partie vašich rukou.
A jak posílit slabé ruce
Kliky – jeden ze základních cviků s vlastní vahou a způsob, jak posílit ruce, prsní svaly, záda a střed těla. Univerzální cvik, který není vhodný jen pro muže, je skvělý i pro ženy. Zapotíte se u něj, spálíte mnoho kalorií a posílíte téměř celé tělo, protože svaly při něm pracují synergicky.
A jak rychle získat sílu? Cvičte malý počet „velkých" cviků. Dělejte více sérií a s maximálně pěti opakováními, nikdy nedopusťte, abyste selhali, a mezi sériemi si dopřejte vydatný odpočinek. Plně se soustřeďte na techniku a napínání svalů. Neustále měňte objem a intenzitu.
Jak posílit triceps
Lehneme si na zem, zpevníme střed těla a zaujmeme pozici v kliku na kolenou. S nádechem ohneme lokty a jdeme k zemi. Dole vydržíme malou chvíli a s výdechem se vracíme do výchozí pozice. Opřeme se o židli, zpevníme střed těla, do levé ruky uchopíme činku a s výdechem ruku propneme dozadu.
Jak mít co největší svaly? Aby svaly rostly, potřebují nejdřív zesílit. Proto se musíš zaměřit na získání síly. K tomu můžeš využít cviky jako dřepy, bench-press, horizontální přítahy nebo tlaky nad hlavou. Zabiješ tak dvě mouchy jednou ranou – každý takový cvik, který aktivuje více svalů, slouží na získání síly i růst svalové hmoty.
Jak zkvalitnit svaly
Vůbec nejlepší kardio trénink je po ránu a na lačno. Maximálně přidejte BCAA aminokyseliny, abyste zabránili úbytku svalové hmoty. Kardio trénink provádějte alespoň čtyřikrát týdně. Cvičební jednotka by měla trvat alespoň 40minut při hodnotě 70% maxima vaší tepové frekvence.
Jak si sestavit silový trénink? Základem jsou samozřejmě komplexní cviky. Takže benchpress, mrtvý tah, dřep a další různé cviky s volnou vahou ve všech možných variantách. Tyto cviky jsou vhodné pro všechny typy tréninků. Zapojíte velké množství svalů, spálíte spoustu energie a, při správně zvoleném počtu opakování, zvýšíte také sílu.
Když to vezmeme v úvahu, jak zesílit ruce
Provedení:
- Stoupněte si rovně, do každé ruky vezměte jednu činku nebo láhev a mírně rozkročte nohy.
- Ruce se zátěžemi vzpažte a s nádechem je obě naráz zvedněte nad hlavu.
- S výdechem ruce vraťte do výchozí polohy.
- Zopakujte 15x, po dokončení série se protáhněte.
