Jawa
Domovská stránka
> J
> The Ins And Outs Of Row Shifts: Pochopení Jejich Fungování
The Ins and Outs of Row Shifts: Pochopení jejich fungování
Správně rozepsané směny
Odborníci doporučují rytmus střídání stejného typu směn po sobě (např. dvě ranní, dvě odpolední a dvě noční). Zaměstnavatel je povinen vypracovat písemný rozvrh týdenní pracovní doby a seznámit s ním nebo s jeho změnou zaměstnance nejpozději dva týdny předem.
Odborníci doporučují rytmus střídání stejného typu směn po sobě (např. dvě ranní, dvě odpolední a dvě noční). Zaměstnavatel je povinen vypracovat písemný rozvrh týdenní pracovní doby a seznámit s ním nebo s jeho změnou zaměstnance nejpozději dva týdny předem.
Jak spát
Pár tipů a triků spánkové hygieny
- Choďte spát a vstávejte pravidelně ve stejný čas.
- 6 hodin před spaním nepijte kávu, čaj a jiné nápoje obsahující kofein.
- Nekuřte a nepijte minimálně dvě hodiny před spaním.
- Večer nepojídejte těžké pokrmy - zvolte raději něco lehčího.
Z předmětných ustanovení tak vyplývá, že počet 12 hodinových směn následujících za sebou není zákoníkem práce nijak omezen, musí však být mezi těmito směnami vždy zařazen nepřetržitý odpočinek v délce min. 8 hodin, resp. nepřetržitý odpočinek v týdnu v délce trvání min. 35 hodin.
Jak dohnat spánkový deficit
Toto tvoří takzvaný "spánkový deficit," který je obtížnější dohnat a zvyšuje šanci, že se objeví symptomy spánkové deprivace.
...
Jak dohnat spánek :
...
Jak dohnat spánek :
- zdřímněte si brzy odpoledne na 20 minut.
- spěte o víkendech, ale ne více než 2 hodiny oproti normálnímu režimu.
- jednu, nebo dvě noci si prodlužte spánek.
- jděte spát o trochu dříve.
Zaměstnanci přísluší za hodinu práce v noci příplatek ve výši 20 % průměrného hodinového výdělku. Tento příplatek přísluší zaměstnanci i za zlomky hodin, které odpracoval v období, za něž se plat poskytuje. Jde o příplatek nárokový, který nemůže zaměstnavatel vyloučit ani omezit.
Kdy se jedná o noční práci
Práce v noci se logicky vykonává v noční době a má přesně stanovený časový úsek – mezi 22. a 6. hodinou. Pokud v rozmezí této doby budete nějaký úsek pracovat, máte jako zaměstnanec právo na příplatek za noční práci a to nejméně ve výši 10 % průměrného výdělku.
Když to vezmeme v úvahu, kdy končí noční směna? Noční směna se opravdu počítá jen od 22:00 hod. do 6:00 hod. Jak již bylo řečeno výše, přestávky se nezapočítávají do pracovní doby a tudíž je situace, kdy je oběd podáván až po Vaší pracovní době zcela v souladu se zákonem.
A další otázka, jak se stravovat při směnném provozu
Protože směnný provoz narušuje běžný režim i během dne (po noční směně následuje často dopolední spánek apod.), je vhodné pokračovat vždy po probuzení jídlem, které je v denní dobu na řadě. To znamená, když se vzbudíte kolem oběda, do hodiny byste se měli opět najíst.
Jak se stravovat při třísměnném provozu? * Nutné je dodržování zásad zdravé výživy -2 porce ovoce za den, minimálně 3 porce zeleniny denně ( k hlavním jídlům: 1 porce 150-200g), preference výrobků se sníženým obsahem tuků a sacharidů, dostatek bílkovin -mléka a mléčných výrobků (2 až 3 porce denně: 1 porce = 50 g tvrdého sýra, 150 ml jogurtu).
Můžete se také zeptat, co jíst při fyzicky náročné práci
Co tedy (a hlavně kolik) jíst, pokud tvrdě pracujete či trénujete? Kromě dostatečného příjmu kvalitních bílkovin, které jsou důležité pro budování a udržení svalů, musíte do jídelníčku zařadit komplexní sacharidy, tedy těstoviny (lepší jsou celozrnné), rýži, brambory, ovoce a cereálie.
