Domovská stránka > K > Optimální Počet Opakování Pro Mrtvé Tahy: A Comprehensive Guide A

Optimální počet opakování pro mrtvé tahy: A Comprehensive Guide A

Hodně lidí trénuje mrtvý tah v rozsahu 5 - 6, nebo dokonce 6 - 8 opakování. (Zařazovat pravidelně vyšší počet opakování v sérii považuji za absolutní nesmysl.) V objemovém tréninku může být 5 - 6 opakování mrtvého tahu fajn , ale chcete-li ohýbat osy a budovat maximální sílu, jsou Vaše šťastná čísla "2" a "3".

Přečtěte si více

Pokud jde o toto, Čím se dá nahradit mrtvý tah

Příliš mnoho lidí cvičí cviky, na které jejich tělo (zatím) není připravené.
...
Zlepši své silové výkony za pomoci lepší mobility těla!

Bench press s velkou osou. Zde jde o vnitřní rotaci ramen.
Striktní tlak s velkou osou nad hlavou.
Mrtvý tah s rovnou osou.
Zadní dřep.

Navíc, jak se pouzivaji trhacky?

Trhačky jsou pravděpodobně nejrozšířenější a zároveň nejefektivnější pomůckou na zlepšení úchopu. Jedná se o doplněk vyrobený buď z textilu, nebo z kůže a jeho použití je opravdu velmi jednoduché - provlečením konce trhačky okem vytvoříte smyčku, do níž strčíte ruku a zbylým koncem omotáte činku.

Jak zvedat více na mrtvy tah

Činku byste totiž měli držet co nejdále od sebe, ideálně až na samotném kraji. Díky tomu bude vaše počáteční pozice podstatně níž a konečná podstatně výš než u klasického mrtvého tahu.

Můžete se také zeptat, jak se dělá správně výpad?

Při výpadu vzad je velmi důležité, aby záda zůstala rovná s pánví. Nepředkláníme se dopředu ani dozadu. Dále je velmi důležité, aby koleno přední nohy nešlo před špičku, pak je na koleno vyvíjen velký tlak a po nějaké době může začít bolet a to rozhodně nechceme.

Můžete se také zeptat, na co jsou dobré výpady

Dřepy a výpady velmi dobře ovlivňují budování svalů celého těla, zejména partie zadku, hamstringů, stejně tak i kvadricepsů či střed těla. Kromě toho, že dokáží vytvarovat dokonalé oblé křivky– pomáhají také zlepšit celkovou kondici, spálit větší množství tuku a zvýšit rozsah pohybu v kloubech.

Jak správně posilovat nohy?

Jednu nohu zanožte a nárt opřete o židli. Nadechněte se a udělejte dřep, noha zůstává pořád na židli. S výdechem se zvedejte nahoru. Při kratší vzdálenosti nohou od sebe zapojíte více kvadricepsy, při delší spíše hamstringy a hýžďové svaly.

Pokud jde o toto, jaký je rozdíl mezi sumo deadliftem a klasickým deadliftem

Sumo má mnohem blíže ke dřepu, než klasický styl. Dost důležité je dbát na streč flexorů. Sumo klade velký důraz na mobilitu kyčlí, ale zároveň posiluje stabilizátory a svaly kolem kloubních pouzder. A je tak trochu náročnější na stabilitu.

Jaký je optimální počet opakování pro svalovou hypertrofii?

Cvičenec tráví již několik týdnů tréninku pro hypertrofii v optimálním rozmezí 8-12 opakování. Dosáhne stagnace a nevidí na sobě již delší čas svalové přírůstky.

Kolik váhy se zveda při kliku

U benche zvedáš kompletní váhu na čince, u kliků nezvedáš celou svojí váhu (to bys musel dělat ve stojce;-)). Frozz. 80% to nebude, spíš méně.

By Theron Albino