Domovská stránka > J > Roller Workout 101: Průvodce Efektivním Cvičením Na Kolečkových Bruslích

Roller Workout 101: Průvodce efektivním cvičením na kolečkových bruslích

Provedení cviku

Ohnutím rukou v loktech udělejte klik. Držte přitom rovná záda.
Napněte ruce, zatlačte dlaní na masážní válec a znovu se zvedněte do výchozí pozice.
Opakujte s druhou rukou na válci.
Pozor na správné dýchání: nádech při pohybu dolů, výdech při pohybu nahoru.

Jak používat masážní válce

Vyberte si svalovou partii těla, kterou chcete promasírovat (můžete s ním masírovat celé tělo) - lýtka, stehna, hýždě, záda, ruce.

Lehněte si na vrch válce tak, abyste mohli ovládat tlak svým tělem.
Pomalu se natahujte (rollujte) směrem nahoru-dolů (pomalý pohyb zaručí kvalitní regenerační masáž pomocí tlaku).

5. 2. 2021

Můžete se také zeptat, jak cvičit s rollerem?

Způsob, jak využít foam roller při cvičení, je zcela jednoduchý. Vyberte si tělovou partii, kterou chcete promasírovat a lehněte si na vrch válce tak, abyste mohli ovládat tlak svým tělem. Pomalu se posouvejte (rollujte) směrem dolů a nahoru po vybrané partii, abyste našli místa, která jsou stažená a ztuhlá.2. 7. 2018

Pokud jde o toto, jak vybrat masážní pistolí

Snažte se vybírat pistole, u kterých výrobci deklarují hlučnost nižší než 55 dB. Jedná se o hranici mezi dobře tolerovatelnou mírou ruchu a hlukem, který vás může zejména při delší masáži začít iritovat.

Jak používat masážní váleček na obličej?

Face rollerem přejíždíme vždy nejméně třikrát na stejném místě a postupně promasírujeme celý obličej. Osobně doporučuji udělat si trošku delší pečující rituál a provádět cca 8 tahů na jednom místě, pro efektivnější prokrvení pokožky. Obecně je lepší provádět pohyby jedním směrem a to směrem ven a na horu.10. 6. 2019

Jak spravne Valcovat

Rychlé válcování

Proto je důležité, válcovat oblasti minimálně po dobu 30 sekund. Během dlouhého válcování můžete efektivně řídit nejen tlak, ale navýšíte také přesnost masáže a snáze rozmasírujete například svalové „uzle", kterých se chcete zbavit.

Jak používat válec na cvičení?

Posaďte se na válec, přehoďte nohu přes nohu, tak že se zapřete kotníkem o přední stranu stehna druhé nohy, které je zapřená o zem. Rukama se dostatečně opřete o zem. Rolujte na všechny strany, snažte se soustředit a prodýchat zatuhlá místa. Poté vyměňte nohy a celé opakujte.15. 2. 2018

Jak Valcovat nohy

Tzn., válcujete-li nohy silněji zatláčíte, když budete válcovat nahoru. Naopak směrem k chodidlu tlak uvolníte. Válcujte krátkými pohyby tam a zpět a raději si na válec posouvejte, než dělat dlouhé pohyby. Dejte válcování čas a přejíždějte po každé svalové partii cca 30 sekund, případně do uvolnění svalu.14. 1. 2019

Kdy používat masážní válec?

Masážní válec lze použít ke snížení svalového napětí, protažení organismu a zlepšení výkonosti nebo jako pomůcku pro rehabilitaci organismu po zranění. * Před zahájením jakéhokoliv cvičebního nebo rehabilitačního programu se poraďte o jeho vhodnosti s lékařem.

Jak často používat Roller

JAK ČASTO POUŽÍVAT ROLLER/GUASHA? Roller se ideálně používá dvakrát denně. Ráno pro probuzení pleti, pro dosažení celodenního zářivého vzhledu a jako pomocník s ranními otoky.7. 3. 2020

By Obeded