Jawa
Domovská stránka
> J
> Zvládnutí Umění Postelových Hrátek: Tipy A Techniky Pro Pohodlný A Uvolňující Zážitek
Zvládnutí umění postelových hrátek: Tipy a techniky pro pohodlný a uvolňující zážitek
Podívejme se tedy na rychlejší způsoby, jak si v zimě zahřát postel.
- Použijte flašku s horkou vodou. Spolehlivým, nejjednodušším a nejlevnějším řešením je použití láhve s horkou vodou.
- Skvělý pomocník – termofor.
- Pořiďte si potah léto / zima.
- Zvolte správné povlečení
- Přitulte se k partnerovi.
Když to vezmeme v úvahu, co delat kdyz nemuzu vstat
Speciální lampa (např. Lumie Bodyclock), která simuluje ranní rozbřesk i západ slunce pomůže najít ideální rovnováhu, když přirozené denní světlo chybí. Místo běžné lampičky si vedle postele dejte tuto lampu, která se začíná automaticky rozsvěcet půl hodiny před budíkem a tak dá mozku signál, že je čas vstávat.
Můžete se také zeptat, jak se donutit vstát? Těšte se
Z postele se vám bude snáze vstávat, když se budete na něco těšit. Pokud vám to čas dovolí, naplánujte si na ráno něco, co máte rádi: příjemnou snídani, kávu s novinami nebo cokoli, co je vám příjemné. Na ráno si můžete naplánovat i příjemné schůzky (pokud to pracovní rytmus dovoluje).
Z postele se vám bude snáze vstávat, když se budete na něco těšit. Pokud vám to čas dovolí, naplánujte si na ráno něco, co máte rádi: příjemnou snídani, kávu s novinami nebo cokoli, co je vám příjemné. Na ráno si můžete naplánovat i příjemné schůzky (pokud to pracovní rytmus dovoluje).
Jak hned Vstat
6 tipů, jak vstát na první dobrou
- Uvařte si doma výtečnou kávu. Udělejte si z ranní kávy příjemný rituál.
- Těšte se na... Vzpomínáte, jak jste byli malí?
- Když se probudíte ještě před plánovaným budíkem, vstaňte. Až se zase jednou probudíte ještě před budíkem, vstaňte.
- Buďte na sebe přísní
- Před spaním se napijte.
- Buďte aktivní
Nejlepší způsob, jak se skutečně probudit, je ranní rozcvička. Nemusí to být zrovna nácvik na spartakiádu, stačí se párkrát zhluboka nadechnout a zkusit třeba známé cvičení Pět Tibeťanů. Základem dne je také vydatná snídaně. Nesnídat, to je to nejhorší, co můžete pro svůj úspěšný den udělat.
Někdo se také může ptát, kdy je nejlepší se vzbudit
Nejlepší čas k ulehnutí
Důležitý je nejen počet hodin, které strávíte v posteli, ale i čas, kdy se uložíte. Odpočinek by totiž měl respektovat přirozené cirkadiánní rytmy a střídání světla a tmy. Podle nedávno zveřejněné britské studie je ideální čas k ulehnutí desátá až jedenáctá večerní.
Když to vezmeme v úvahu, jak vstávat v 5? Důležitý je nejen počet hodin, které strávíte v posteli, ale i čas, kdy se uložíte. Odpočinek by totiž měl respektovat přirozené cirkadiánní rytmy a střídání světla a tmy. Podle nedávno zveřejněné britské studie je ideální čas k ulehnutí desátá až jedenáctá večerní.
Jak se naučit snadněji vstávat v 5 minutách
- Krok 1: Stanovte si cíle ještě před ulehnutím. Vaše první myšlenka po probuzení může být stejná jako ta poslední před usnutím.
- Krok 2: Umístěte budík na opačný konec ložnice.
- Krok 3: Vyčistěte si zuby.
- Krok 4: Vypijte celou sklenici vody.
- Krok 5: Zacvičte si.
Můžete se také zeptat, jak se rychle vzbudit
Vyzkoušejte to taky, místo toho, abyste hned skákali z postele. Nemusíte ani otevírat oči, jenom se protáhněte za rukama, za nohama a pořádně (a nahlas) si zívněte. Krev začne proudit a sami uvidíte, že to dělá divy.
Když to vezmeme v úvahu, jak se vzbudit? Naučte se vzbudit minutu před budíkem. Jak na to?
- Nastavte se na buzení Než večer usnete, soustřeďte se na okamžik probuzení a vstávání.
- Choďte spát ve stejnou dobu.
- Myšlenky věnujte spánku.
- Mobil před spaním je tabu.
- Vsaďte na přirozené změny světla.
- Hýbejte se.
- Pozor na stimulanty.
- Dopřejte si hořčík.
Jak zvládnout ranní vstávání
Zkuste některý z tipů níže.
- Choďte spát brzy. Nemusíte jít spát hned, jak se setmí.
- Nevynechávejte snídani. Pokud ráno vstanete a jste celí nesví, neodpočatí, dodejte tělu energii jinak – snídaní.
- Cvičte. Cvičení před spaním vás vyčerpá a vy tak usnete brzy.
- Relax před spaním.
- Připravte se na ranní vstávání
Vstávejte každý den ve stejnou denní dobu
Každý den byste měli vstávat ve stejnou denní dobu, a to i o víkendu. Na brzké ranní vstávání si nezvyknete, když budete jeden den spát do šesti a druhý den do osmi hodin. Pravidelnost je při osvojování nového zvyku naprosto klíčová.
Každý den byste měli vstávat ve stejnou denní dobu, a to i o víkendu. Na brzké ranní vstávání si nezvyknete, když budete jeden den spát do šesti a druhý den do osmi hodin. Pravidelnost je při osvojování nového zvyku naprosto klíčová.
Lidé se také ptají, jak se naucit vstávat bez budíku
Pravidelný režim je základ
Pokud se chcete naučit vstávat bez budíku a velké únavy, nejdříve si upravte svůj režim. Každý den usínejte a vzbuďte se ve stejnou hodinu. Ze začátku vám to možná nepůjde, ale nevzdávejte to. Postupem času si tím nastavíte biologický budík a zvládnete se probudit sami.
Kdy je ideální vstávat? Pokud se chcete naučit vstávat bez budíku a velké únavy, nejdříve si upravte svůj režim. Každý den usínejte a vzbuďte se ve stejnou hodinu. Ze začátku vám to možná nepůjde, ale nevzdávejte to. Postupem času si tím nastavíte biologický budík a zvládnete se probudit sami.
Po několika dnech, kdy budete vstávat dřív, než je pro vás obvyklé, se tělo unaví a samo si řekne o odpočinek. Výzkum také zjistil, že ideální čas, kdy si jít lehnout, je mezi desátou a dvanáctou hodinou večerní.
Jak se naucit Vstavat na budík
Posuňte každý den budík o pět minut
„v hlavě". Těžko se totiž hned první den vzbudíte v šest ráno svěží, pokud jste dosud byli zvyklí vstávat třeba až v osm. Zkuste tedy budík nastavovat s předstihem a pomalu, třeba každý den o pět minut dříve, než se dostanete na požadovaný čas.
„v hlavě". Těžko se totiž hned první den vzbudíte v šest ráno svěží, pokud jste dosud byli zvyklí vstávat třeba až v osm. Zkuste tedy budík nastavovat s předstihem a pomalu, třeba každý den o pět minut dříve, než se dostanete na požadovaný čas.
