Domovská stránka > J > 10 Základních Tipů Pro Přípravu Na Dlouhý Trek

10 základních tipů pro přípravu na dlouhý trek

Vzhůru pěšky do přírody: 8 tipů, jak se připravit na dlouhý trek

Plánujte realisticky. Objektivně zhodnoťte úroveň své kondice a přizpůsobte jí tréninkový rozvrh.
Zjistěte si, jakým terénem půjdete.
Trénujte s vybavením.
Najděte svůj přirozený rytmus.
Posilujte.
Trénujte psychickou odolnost.
Užijte si to.

Jak se připravit na turistiku

Náhradní oblečení (v zimě rukavice, čepici, větrovku i proti dešti, dlouhé šusťáky proti větru, náhradní ponožky) v igelitovém nepromokavém pytlíku. Doklady, peníze, baterku, mapu (dnes spíše mobil s GPS a mapovými podklady). Vše ve voděodolném pouzdře.

Jak na treking?

Oblečení do každého počasí Co se týče oblečení, obvykle nosím: nepromokavou bundu, mikinu či vestu, dvě až tři trika, dvoje kalhoty (doporučuji jedny s odepínacími nohavicemi), rukavice, šálu/nákrčník, čepici, návleky a podvlíkačky do zimy, ponožky a spodní prádlo dle délky cesty.

Jak trenovat na turistiku

Proto si před trekem udělejte čas na trénink.

Začněte menší procházkou a postupně přidávejte. Jízdu autobusem, metrem či autem do práce či do školy vyměňte za chůzi. Udělejte si pár celodenních nebo víkendových výletů. Vezměte s sebou všechny věci a vyzkoušejte je.

Jak se vybavit na Trek?

Další výbava:

Čelovka (nabitá/nové zdroje)
Trekové hole.
Špagát na sušení prádla, pár kolíčků
Sluneční brýle (v pevném obalu)
Uzavíratelné sáčky, plastové pytle na odpadky.
Jehla + nit, lepicí páska/lepení na stan.
Podle situace:
Feratové vybavení

Jak se připravit na vysokohorskou turistiku

FYZIČKA: měsíc - dva - tři před akcí začněte trénovat, nejlépe v botách, které potom použijete:

výstupy na kopce, delší turistické trasy; nebo jen běhejte alespoň 300m denně na autobus, či do zaměstnání.
Nejezděte do práce elektrikou, ale ujděte těch 500m denně (nebo si tak upravte trasu, lze-li) PĚŠKY!

Jak se připravit na výšlap?

Co si vzít s sebou?

KPZ (krabičku poslední záchrany) - nikdy nevíte, kdy se vám budou hodit sirky, provázek, tužka, papír, kapesní nůž a další šikovné drobnosti.
Základní lékárničku (náplasti - klasické i na puchýře, obinadlo, dezinfekci)
Čelovku, kdybyste se vraceli později než bylo v plánu.
Kapesníky či vlhčené ubrousky.

Jak se připravit na pochod

Pokud se tedy budete řídit tipy, které najdete níže, dlouhé cesty pěšmo by vám neměly, alespoň v teorii, dělat problémy.

Noste padnoucí, dobře prošlapané boty.
Správně svoje boty zavazujte.
Před pochodem si ostříhejte nehty.
Aplikujte prášek/krém/náplast.
Nepodceňujte vliv ponožek.
Ošetřujte nohy za pochodu.

Následně, co zabalit na výlet?

Na jednodenní výlet je třeba zhruba 1 l vody. Taky sbal pláštěnku, reflexní vestu (která je nutností, protože naše cesta může vést po silnici), nůž, KPZ (včetně sirek), obvyklé věci na schůzku (dočteš se o nich výš) hodit se může kousek toaletního papíru, kapesníky a vlhčené ubrousky, třeba i dezinfekční gel.

Někdo se také může ptát, jak sbalit batoh na vandr

Obecně platí, že lehké a méně potřebné věci nacpeme do spodní části batohu, naopak těžší věci naskládáme do horní třetiny batohu. To umožní co nejlepší využití konstrukce zádového systému (a bederního pásu) k co nejlepšímu rozložení zátěže.

By Hastie Henseler