Jawa
Domovská stránka
> C
> 7 Lahodných Nápadů Na Večeři, Které Uspokojí Vaše Chutě
7 lahodných nápadů na večeři, které uspokojí vaše chutě
Jako vhodnou teplou variantou večeře je například ryba, kuřecí plátek či jiné libové maso, které doplníte menším množstvím přílohy a zeleninou. K večeři mohou dobře posloužit také polévky. Vhodnou volbou jsou luštěninové polévky, které jsou zároveň i zdrojem bílkovin.
Někdo se také může ptát, jaké potraviny jíst při hubnutí
Čtěte dál a dozvíte se, jaké potraviny zařadit a na co pamatovat, když hubnete.
- Vejce. Vejce jsou nabitá bílkovinami a tuky, díky čemuž jsou tak lahodná.
- Kuře. Na trávení zdrojů netučných bílkovin, jako je kuřecí, potřebujete více energie než na spalování sacharidů.
- Losos.
- Řecký jogurt.
- Syrovátka.
- Vodní meloun.
- Jablka.
- Borůvky.
Nemusíte si vytvářet žádné složité tabulky s propočty. Základem je mít zhruba přehled o tom, kolik toho denně sníte, a rozložit si jídlo do pěti denních porcí. Nedáte tak organismu možnost myslet si, že bude o hladu, a on si nebude energii schovávat do zásoby v podobě tukových polštářků.
Následně, jak dodrzovat stravu
Zkuste zařadit ráno alespoň malou lehkou snídani - například plátek chleba se žervé a rajčaty nebo jogurt s ovesnými vločkami. Zkuste si naplánovat denní režim tak, abyste denně měli minimálně 3 hlavní jídla. Mezi hlavními jídly jsou vhodné ještě menší svačiny, ale ne každému se vždy daří je zařadit.
Jak naučit děti zdravé jíst? Jak naučit děti lépe jíst
- pravidlo: Nechte děti „přijít jídlu na chuť"
- pravidlo: Jděte příkladem.
- pravidlo: Dejte dětem vybrat.
- pravidlo: Mějte zeleninu a ovoce po ruce.
- pravidlo: Zapojte fantazii.
- pravidlo: Hlavně když to křupne...
- pravidlo: Děti rády pomáhají
Někdo se také může ptát, jak má vypadat správná večeře
Nějen při večeři se řiďte pravidlem zdravého talíře. Čtvrtinu porce by měl tvořit vhodný zdroj bílkovin, čtvrtinu zdroj sacharidů (ideálně celozrnné pečivo, vařené brambory, neloupaná rýže atp.) a polovinu pak zelenina. Zdroj bílkovin – libové a lehce stravitelné maso, ryby, vejce, neslazené mléčné výrobky, luštěniny.
Jak má vypadat večeře? Večeře by měla být lehká, bohatá na pomalu se uvolňující sacharidy, bílkoviny a v menší míře i na kvalitní tuky. Ideální je podle Karolíny Hlavaté, navečeřet se v šest, v sedm hodin. „Nejlepší je rodinná večeře, věnovat ji čas, najíst se v klidu, chvilku posedět, aby to byl malý rituál.
Kdy nejpozdeji večer jíst
„Rozumnější, než stanovovat konkrétní hodinu je doporučit pravidlo, které popisuje odstup mezi posledním jídlem a spánkem, a posledním jídlem a následujícím jídlem další den. Jezme nejpozději cca tři až čtyři hodiny před ulehnutím do postele. V odlišnou dobu bude večeřet tzv. „sova", v jinou „skřivan".
Jak vydržet jíst zdravě? 15 tipů, jak zhubnout, začít cvičit a zdravě jíst
- Rozhodněte se a běžte si za zdravějším já
- Ujasněte si, co je vaším cílem a čeho chcete konkrétně dosáhnout.
- Začněte pozvolna a nepřepalte start.
- Udělejte si seznam návyků, které vám brání, nebo naopak pomáhají v dosažení vašeho cíle.
A další otázka, jak dlouho před tréninkem nejist
Poslední vydatné jídlo je nejlepší konzumovat asi 3 hodiny před plánovaným cvičením. To je totiž ideální doba, kdy proces intenzivního trávení skončí ještě před tréninkem, takže během cvičení nebudete cítit plnost a zároveň se vyhnete i pocitu hladu.
