Základní úseky, které udržují vaše svaly pružné, pomohou snížit bolest zad. Mnoho lidí nosí bederní podpěry, které jim pomáhají sedět vzpřímeně. Sedět rovně hodně pomáhá.
Pravidelné sesedání z kola a procházení rutinou protahování vám pomůže udržet nízkou bolest.
Jízda na kole, která vám pomůže udržet záda rovně s nohama těsně pod nebo trochu před boky, také pomáhá. Vaše nohy vám mohou pomoci držet vás vzpřímeně a vy můžete držet záda rovně. Sportovní kola, kde jste drženi v těsné poloze plodu, nejsou po dlouhou dobu pohodlná. Mnoho křižníků, kde sedíte na ocasní kosti s pažemi vztyčenými na úrovni ramen a se sklopenými zády, také není dobré ke snížení bolesti zad.
Zde je několik úseků, které vám mohou pomoci zmírnit bolesti zad. Provádějte je několikrát denně a během delších jízd - než ucítíte, jak vám ztuhne záda.