Jawa
Domovská stránka
> J
> Zvládnutí Umění Stojky: A Step-By-Step Guide
Zvládnutí umění stojky: A Step-by-Step Guide
cvik: stoj na rukou s opřením o stěnu
Stoupněte si ke stěně, dejte obě ruce na zem, opřete se jednou nohou o stěnu a pak přidejte druhou. Vzdálenost od stěny může být půl metru, ale i méně, ze začátku zvolte polohu, která vám bude pohodlná a bezpečná. Čím blíž pak budete mít ruce u zdi, tím bude cvik náročnější.
Stoupněte si ke stěně, dejte obě ruce na zem, opřete se jednou nohou o stěnu a pak přidejte druhou. Vzdálenost od stěny může být půl metru, ale i méně, ze začátku zvolte polohu, která vám bude pohodlná a bezpečná. Čím blíž pak budete mít ruce u zdi, tím bude cvik náročnější.
Jak se udržet ve stojce
Před tím, než se pustíš do samotného "stojkování", se protáhni, ideálně v poloze lean planche, aby si tvé zápěstí, šlachy a ramenní svaly zvykly na novou polohu. Pokud cítíš nepříjemné napětí, raději ve strečinku pokračuj několik dalších dní.
Lidé se také ptají, jak se naučit stát na rukou? Postavíme se čelem ke zdi, položíme dlaně na zem na šíři ramen, roztáhneme prsty, ty nám budou pomáhat vyrovnávat rovnováhu, pak už jen přeneseme váhu na ruce, nohama se odrazíme a dostaneme je nad hlavu ke zdi. Nebo to můžeme udělat tak, jak jsme to dělávali jako děti.
Jak nabrat na ruce
Vezměte si do obou rukou jednu činku a zkuste si takzvaný tricepsový zdvih. V poloze vsedě nebo i vestoje uchopte oběma rukama konec činky a umístěte si ji do polohy za hlavu. Začněte činku tlačit směrem vzhůru až do zcela napjatých paží, chvíli vydržte nehybně a poté spouštějte opět do polohy za hlavu.
Jak dlouho vydržet ve stojce? Jak mi říkali moji učitelé, i ti, co už "one arm" mají, trénink může začít, když dokážete stát víceméně bez problémů 60 sekund ve stojce na obou rukou. Potom už máte dobře zvládnuté základy a je možné se soustředit na těžší věci. Není tedy divu, že 60 vteřin je důležitá meta.
Jak delat stojku
Udělej stojku rukama co nejblíž zdi a po troškách se odstrkuj nohama a postupně hledej balanc. Polovina práce je v dlaních! Balancuj prsty na rukou a zápěstím. Pokud přepadáváš, zatlač do prstů, pokud se ti nohy vrací zpět, stáhni hýždě, podsaď pánev a zatlač do zápěstí.
Jak se vykopnout do stojky? Mobilita ramen
- Postavte se břichem ke stěně a vykopněte se.
- Pokrčte nohy a snažte se tlačit od stěny přes zápěstí.
Proč se naučit stojku
Prokrvuje mozek, zlepšuje zrak, pomůže vám budovat sebedůvěru a maximálně si u ní odpočinete. Z pohledu jógy je stojka dokonce označována za královnu všech ásan (neboli pozic, které zaujmete na delší čas a budete se v nich cítit příjemně a uvolněně). Stojku na rukou teď dělá snad každý.
Jak se naučit stoj na hlavě? Provedení
- Klekněte si a přeneste váhu na předloktí, ruce si oviňte kolem loktů.
- Posuňte lokty a dejte ruce s propletenými prsty před sebe.
- Temeno hlavy položte na podložku tak, aby se zadní část dotýkala složených rukou.
- Nyní narovnejte kolena a zvedněte boky.
Jak se naučit dát nohu k hlavě
Lehneme si na záda, pomalu dostaneme nohy do úhlu 90 stupňů (do pozice svíčky). Ruce necháme volně ležet podél těla, podsadíme pánev a záda přitlačíme k podložce tak, aby nám mezi nimi a podložkou nevznikla mezera. Hlavu máme v prodloužení páteře a bradu jemně vnořenou v krční jamce.
