Domovská stránka > J > Umění Regenerace: Strategie Pro Dobíjení Mysli A Těla

Umění regenerace: Strategie pro dobíjení mysli a těla

Poradíme vám.
  1. Studené koupele. Voda - zázračná tekutina, která může navrátit život i vašim unaveným svalům.
  2. Masáže. Účinným a pro mnohé také velmi příjemným způsobem, jak podpořit regeneraci mohou být také masáže.
  3. Sportovní gely.
  4. Strava a pitný režim.
  5. Komprese.
  6. Spánek.

Přečtěte si více

Někdo se také může ptát, jak se regenerovat

V České republice se běžně používají ledové koupele, kontrastní terapie, sauna, masáže a další formy aktivní regenerace. Někdy jsou však načasovány špatně i v profesionálních fotbalových klubech, příkladem může být využití koupelí ve studené vodě další ráno po zápase.
Pokud jde o toto, jak nejlépe zregenerovat nohy?
Devět tipů, jak kvalitně regenerovat
  1. Kompresní doplňky – zastánci kompresního oblečení tvrdí, že tyto doplňky podporují cirkulaci krve.
  2. Masáž – nejenom, že je masáž téměř vždy příjemná, ale hlavně sníží napětí ve svalech, prokrví unavené partie a detoxikuje organismus.

Co je nejlepší na regeneraci svalů

až po ty méně důležité.
  1. Spánek. Naprosto zásadní roli ve svalové regeneraci hraje kvalitní spánek.
  2. Pitný režim. Dalším extrémně důležitým aspektem v regeneraci je i správný pitný režim.
  3. Strava.
  4. Statický a dynamický strečink.
  5. Otužování
  6. Saunování
  7. Masáže.
  8. Vitamíny a minerály.
Jak dlouho regenerovat nohy?
Podle některých provedených výzkumů potřebují například nohy po náročném tréninku 5 dní pro odeznění svalové bolesti, ale až 10 dní pro kompletní regeneraci nervového systému.

Pokud jde o toto, co urychluje regeneraci organismu

Pro zklidnění a regeneraci unaveného těla se obvykle používá teplá voda, naopak při podráždění či zánětlivých procesech je vhodná terapie studenou vodou. Možná je také tzv. kontrastní terapie, tedy střídání teplé (do 36 °C) a studené vody (cca 12 °C). Studená voda a chlad příznivě působí na fyziologické změny v těle.
Jak na Strecink?
Strečink by se neměl začínat bez zahřátí a prokrvení svalů. Vhodné je si chvíle zaběhat, udělat pár dřepů či několik krouživých pohybů pažemi. Celé tělo, s důrazem na procvičovaný sval, musí být maximálně uvolněné, neboť ztuhlý a napjatý sval nelze kvalitně protáhnout.

A jak dlouho trvá regenerace svalů

Všeobecně se doporučuje regenerovat alespoň 48 hodin, přičemž toto doporučení se týká hlavně silových tréninků. Je tak velmi důležité, abychom při intenzivních silových trénincích pravidelně střídali jednotlivé svalové skupiny a nikdy necvičili stejnou část dva dny po sobě.
Jak Prokrvit svaly?
Právě k účelům po fyzické zátěži se dobře hodí takzvané fyzikální regenerační procedury, které pomáhají zvýšit prokrvení svalů. „Ty můžeme rozdělit na chladové, jako je pravidelné otužování, studená sprcha po tréninku nebo kryokomora. Tepelné jsou teplá koupel, sauna nebo vířivá vana.

Jak rychle zregenerovat nohy cyklistika

Naopak čím lépe budete regenerovat, tím rychleji vaše výkonnost půjde nahoru.
  1. Doplňte (správné) tekutiny.
  2. Ledová voda dělá zázraky.
  3. Energie ze sacharidů
  4. Strečink.
  5. Klidná vyjížďka.
  6. Spánek.

By Dean Yelvington

Similar articles

Jak uvolnit stehna? :: Jak prinutit dite Kychnout?
Užitečné odkazy