Domovská stránka > C > Anatomie A Funkce Hýžďového Svalu: Pochopení Pojmu "Zadek

Anatomie a funkce hýžďového svalu: Pochopení pojmu "zadek

Slovo zadek se používá ve více významech: záď (např. dopravních prostředků) zadnice = hýždě

Lidé se také ptají, jak se jmenuje sval na zadku

Opak je pravdou. V našem zadku můžeme najít nemalé množství svalů. Nejdůležitějšími jsou pro nás: gluteus maximus, minimus a medius. Právě tyto tři svaly „gluteály" by měly být zařazeny do vašeho tréninkového plánu, bez ohledu na to, zda trénujete v posilovně, přírodě nebo doma.

Když to vezmeme v úvahu, kde jsou hýžďové svaly?

Hýžďové svaly se nachází v oblasti kyčle a jsou uloženy na zadní straně kyčelní oblasti. Tento největší sval na těle se skládá ze tří částí: Malý (lat. m. gluteus minimus), střední (lat.

Proč máme zadek

Nic nás netlačí, nestudí I kdyby selhala všechna pravidla, tohle platí vždy: pořádně vystlaný zadek je jako příjemný polštář. Netlačí vás tvrdá židle, všude je vám měkounko. A taky na rozdíl od hubených křehulek hned tak neprochladnete, když si sem tam sednete na studenou lavičku.

A jak poznat jestli mám dobrý zadek?

Kruhový tvar

Kruhovitý zadeček vykazuje dobré známky zdraví. Při tomto tvaru se vám ukládá malé množství tuku v horní části. Je však velmi lehké se ho zbavit tím, že budete pravidelně provádět jednoduché cviky.

Když to vezmeme v úvahu, jak uvolnit piriformis

Co dělat?

uvolnění svalu masáží míčkem / rollerem (začněte hledat tenisák!)
posílení ostatních stabilizátorů kyčle.
protažení této oblasti a také fascií, které přes tuto oblast jdou.

Pokud jde o toto, proč bolí hýždě?

Bolest v hloubce hýžďového svalstva nebo bolest střílející do zadní strany stehna až do oblasti lýtka či dokonce nohy je častým průvodním jevem stažení svalu hruškovitého. Sval hruškovitý neboli musculus piriformis je uložen v hloubce pod svaly hýžďovými. U běžců je svalem často problematickým s tendencí ke zkrácení.

Když to vezmeme v úvahu, jak protahnout piriformis

1: lehněte si na záda, pokrčte obě nohy a opřete o chodidla. Pak levou nohu zvedněte a opřete zevní stranou kotníku o koleno pravé nohy. Rukama si pravou nohu přitáhněte směrem k hrudníku. Nezvedejte přitom pánev ze země.

Navíc, co pomaha na bolest zadku?

Řešení: Stejně jako v případě análních trhlin, i v tomto případě pomáhá úprava stravy, sedací lázně a aplikace volně prodejných mastí a čípků. Vhodné je též užívání léků, které zpevňují žilní stěnu.

Když to vezmeme v úvahu, jak aktivace hýžďových svalu

Základem pevného zadku jsou dřepy. Pro maximální aktivaci hýžďových svalů je potřeba mít rovná záda a vypnutý hrudník. Zadek tlačte dozadu a soustřeďte se na spodní část hýžďového svalu. Aby se hýždě zapojili co nejvíce, je potřeba jít co nejhlouběji, protože v té fázi se zapojují hýžďové svaly.