Jawa
Domovská stránka
> C
> Rozumíme Kyselině Listové: Kyselina Listová: Výhody, Zdroje A Význam
Rozumíme kyselině listové: Kyselina listová: výhody, zdroje a význam
K čemu slouží kyselina listová
Kyselinu listovou potřebujeme spolu s vitamínem B12 při krvetvorbě, bez ní by byla poškozena tvorba červených krvinek. Dále je důležitá v procesu buněčného dělení a tvorbě nukleových kyselin, nositelů genetické informace. Je nezbytná pro správný růst a vývoj plodu.
Kyselinu listovou potřebujeme spolu s vitamínem B12 při krvetvorbě, bez ní by byla poškozena tvorba červených krvinek. Dále je důležitá v procesu buněčného dělení a tvorbě nukleových kyselin, nositelů genetické informace. Je nezbytná pro správný růst a vývoj plodu.
Jak dlouho se má brát kyselina listová
Aby jste si zajistili dostatek kyseliny listové před otěhotněním i během něj, užívejte vitamíny před otěhotněním alespoň tři měsíce a pak po celou dobu těhotenství. Chybu neuděláte ani v případě, když si pořídíte multivitaminy také v období po porodu. Různé přípravky obsahují rozdíle množství kyseliny listové.
Jak doplnit kyselinu listovou? Pokud chceme kyselinu listovou doplnit prostřednictvím potravy, je nutné, aby tato potrava byla čerstvá a syrová. Mezi hlavní pokrmy, které dodají dostatečné množství kyseliny listové, tedy patří čerstvé zeleninové saláty, zeleninové šťávy nebo smoothies.
Někdo se také může ptát, jak casto brát kyselinu listovou
Zvýšit příjem kyseliny listové by měla žena nejpozději jeden měsíc, ideálně však tři měsíce před plánovaným otěhotněním. Doporučené množství se pohybuje okolo 0,4 mg kyseliny listové denně s tím, že je třeba v prvním trimestru těhotenství zvýšit její až na 0,8 mg denně.
V čem je kyselina listová? Kyselina listová patří do skupiny vitamínů řady B. Přirozeně je obsažena především v listové zelenině (špenát, brokolice, růžičková kapusta), ovoci (pomeranč, avokádo) a luštěninách (fazole, hrách). Dobrý zdroj představují i kvasnice a játra. Bohužel až 95 % kyseliny listové zničíme vařením, světlem nebo teplem.
Následně, jaký vitamín je kyselina listová
Kyselina listová patří mezi vitamíny ze skupiny B (někdy se taky označuje jako vitamín B9 nebo folát). Společně s vitamínem B12 se podílí na tvorbě DNA, taky na dělení buněk v těle, tvorbě krve a růstových procesech. Ve zvýšeném množství ji potřebují těhotné ženy nebo ženy, které si přejí otěhotnět.
Kdy vysadit kyselinu listovou? Podstatné je to hlavně v 1. trimestru, ale rozhodně ti to neublíží pokud budeš pokračovat ? Je to vitamín rozpustitelný ve vodě, takže přebytečné množství z těla vyloučíš močí.
Navíc, jak dlouho brát vitamíny v těhotenství
A jak dlouho? Těhotným ženám je doporučeno užívat 800 mikrogramů kyseliny listové. Její užívání by mělo být zahájeno nejméně měsíc před otěhotněním a pokračovat by ženy měly minimálně do ukončeného prvního trimestru těhotenství.
Když to vezmeme v úvahu, proč kyselina listová v těhotenství? Je vědecky ověřené, že kyselina listová pomáhá zabraňovat vadám mozku a páteře již v několika prvních týdnech těhotenství. I to je důvod, proč je důležité její příjem navýšit již v době, kdy těhotenství teprve plánujete. Prvním krokem ke zdravé hladině kyseliny listové v těle může být úprava stravy.
Lidé se také ptají, která zelenina obsahuje více kyseliny listové
Vstřebatelnost kyseliny listové přijímané v potravinách je zhruba 50 %. Významné zdroje kyseliny listové: Listová zelenina – ledový salát, čínské zelí, hlávkový salát. Zelenina: květák, brokolice, zelí, kapusta, špenát, růžičková kapusta, zelený hrášek, fazolové lusky, okurky, dýně, červená řepa, rajčata.
