Domovská stránka > C > Co Delat Na Nespavost?

Co delat na nespavost?

Spánkové desatero

4–6 hodin před usnutím nepijte kávu, černý, zelený čaj, kolové nápoje ani energetické drinky.
Vynechejte večer těžká jídla a poslední pokrm zařaďte 3–4 hodiny před ulehnutím.
Lehká procházka po večeři může zlepšit váš spánek.
Večer neřešte nic důležitého, co by vás rozrušilo.
Nepijte na noc alkohol.

V jaké fázi spánku se zdají sny

REM fáze spánku

REM (rapid eye movement) fáze je poslední a současně nejhlubší část spánku, kdy se nám zdají sny, součástí jsou také rychlé pohyby očí, zrychluje se dech a případné probuzení v této fázi zapříčiní, že pociťujeme únavu.

Navíc, co je to insomnie?

Insomnie (nespavost) je porucha spánku, při níž jedinec nemůže usnout nebo se v spánku často probouzí. Insomniak je člověk trpící insomnií.

Můžete se také zeptat, co je chronicka nespavost

Akutní insomnie – náhle vzniklé problémy s nespavostí, trvají obvykle jeden měsíc. Je potřeba vyhledat lékaře, aby se problém nestal chronickým. Chronická insomnie – dlouhodobý stav, trvající déle než jeden měsíc. Častokrát doprovázená depresemi.

Jak se zbavit insomnie?

Neřešte svou nespavost, až když i večer lehnete do postele. Předcházet jí můžete už během dne.
...
Stačí si osvojit několik správných návyků, a spánek pak přijde přirozeně.

Cvičte ráno nebo dopoledne.
V druhé části dne se vyvarujte cukru a kofeinu.
Přes den spěte krátce.
Nekuřte.

Následně, co dělat před spaním

Jak zlepšit a zkvalitnit spánek

Denní světlo.
Minimalizujte modré světlo ve večerních hodinách.
Omezte dlouhé vyspávání během dne.
Snažte se chodit spát a vstávat ve stejný čas.
Melatonin jako doplněk pro lepší spánek.
Další doplňky pro podporu spánku.
Vyhněte se konzumaci alkoholu.
Přizpůsobte podmínky pro spánek v ložnici.

Následně, co je to aktivní spánek?

REM fáze spánku (Rapid Eye Movement)

Fáze spánku REM je charakteristická rychlým pohybem očí na 10–20 sekund. Jedná se o slabší fázi, která zabírá 20–25 % celkové doby spánku a za noc se několikrát opakuje. Nejdelší trvání má před samotným probuzením. Právě v této fázi vznikají všechny naše zajímavé sny.

Jak dlouho trvá REM spánek

U dospělého člověka představuje REM fáze asi 90–120 minut, tedy asi 20–25 % doby spánku. Tento podíl klesá s věkem; u novorozenců tvoří plných 80 %. Stárnutím ale není REM fáze zasažena tolik, jako NREM (non-REM) fáze spánku.

Lidé se také ptají, jak dlouho se zdají sny?

Sny v REM fázi bývají velmi živé, barevné a spíše nelogické. První se dostavují asi 70 minut po usnutí a probíhají asi 10 - 30 minut, REM fáze a živé sny se dostavují asi 4x za noc. Pokud člověk několik nocí po sobě neabsolvuje REM fázi a sny, délka REM fáze se v následujících nocích významně prodlužuje.

A další otázka, jak se pozna nespavost

Příznaky nespavosti

Projevuje se problémy s usínáním (usnout trvá déle než půl hodiny), častým probouzením, dřívějším probouzením, než jste měli v plánu. Nekvalitní noční spánek pak během dne způsobuje únavu, poruchy soustředění, podrážděnost a napětí, úbytek energie a náchylnost k chybám, denní spavost a další.

By Krenn