Jawa
Domovská stránka
> J
> Jak Se Vyspat Na Noční?
Jak se vyspat na noční?
Noční směny, jak se lépe vyspat? 2. díl
- Vstaňte z postele. Nezní to jako úplně logická rada, ale má své opodstatnění.
- Omezte alkohol. Že není dobré pít kofeinové nápoje před spaním je známá věc, i když ani na to bychom neměli zapomenout.
- Nekoukejte na hodiny. Nemějte pocit, že musíte kontrolovat, jak dlouho spíte.
- Strava.
Kdy je nejzdravější spánek
„Ideální čas spánku je od 22 hodin, kdy se nejvíce regenerují nadledvinky – tedy orgány, které jsou zodpovědné za tvorbu stresových hormonů a vůbec se významně podílejí na regulaci hormonálního systému. Dostatečný spánek v tuto dobu zvyšuje odolnost vůči stresu a snižuje jeho vliv na organismus," uvádí MUDr.
Kdy je ideální vstávat? Po několika dnech, kdy budete vstávat dřív, než je pro vás obvyklé, se tělo unaví a samo si řekne o odpočinek. Výzkum také zjistil, že ideální čas, kdy si jít lehnout, je mezi desátou a dvanáctou hodinou večerní.
A kdy je nejlepší se probudit
Abyste byli svěží, musíte se probudit po skončení jednoho spánkového cyklu. Většina z nás ke svěžesti potřebuje pět až šest spánkových cyklů za noc. Každý z nich trvá asi 90 minut, k čemuž byste měli přičíst ještě 14 minut, které člověk průměrně stráví usínáním.
Jak naucit miminko usnout? Rituály a usínací kámoši
Můžete si společně přečíst knížku, zazpívat, na dobrou noc pustit usínací lampičku s projektorem a potom nechat dítě o samotě, ať si v klidu usne. Nechte mu v postýlce i nějakého toho kámoše na usínání. Pokud už má váš prcek oblíbenou hračku, nechte ho usínat spolu s ní.
Můžete si společně přečíst knížku, zazpívat, na dobrou noc pustit usínací lampičku s projektorem a potom nechat dítě o samotě, ať si v klidu usne. Nechte mu v postýlce i nějakého toho kámoše na usínání. Pokud už má váš prcek oblíbenou hračku, nechte ho usínat spolu s ní.
Navíc, co delat kdyz se dítě bojí spát samo
Co dělat, když dítě nechce spát samo? Musíte být důslední a dodržovat rituály. Děti potřebují pravidelnost a musí vědět, že vy sami jste pevní ve svých rozhodnutích. Jen tak je lze přimět k tomu, aby usínaly ve své posteli a pokud možno v ní byly celou noc.
Jak Odnaucit miminko spát v naruci? My jsme měnili způsob uspávání už několikrát ? Jako mimčo usínal u prsa nebo houpáním na baloně, pak usínal stulený u mě, spával v mojí posteli, od 8měsíců usínal při kojení v náruči a pak jsem ho přendávala do postýlky. Později ještě usínal až po nakojení v postýlce, hladila jsem ho, držela za ruku a zpívala.
Když to vezmeme v úvahu, co delat kdyz miminko nechce v noci spát
Pomoc, miminko nechce spát! Pět něžných způsobů, jak ho to naučíte
- Respektujte spánkový rytmus a vyhněte se únavě
- Nerozptylujte ho, když nemůže usnout.
- Láskyplně ho zaviňte.
- Zapomeňte na spánkové rekvizity.
- Udržujte večerní rituály.
Dodržujte pravidelně nějaké rituály před spaním. Máme tím namysli koupání, kojení, odříhnutí, zpívání či přebalení. Postarejte se o to, aby vaše dítě po probuzení nacházelo vše tak, jak to bylo, když usínalo.
Pokud jde o toto, jak naučit spát miminko bez zavinutí
Peřinu dám do postele na šířku, položím malou a peřinu zabalím do kříže přes ni. Beru ji tak i na kojení - s peřinou, ani se nevzbudí. my pouzivame spaci pytel, jenze ten by sam o sobe nezabranil pohybu rucicek a jak hybe rucickama, tak mava tak dlouho, az si vyhodi dudlik a bouchne se do nosu a zacne rev.
