Domovská stránka > C > Ničivé Účinky Nedostatku Spánku: Co Se Stane, Když Se Dostatečně Nevyspíte?

Ničivé účinky nedostatku spánku: Co se stane, když se dostatečně nevyspíte?

Nejen mysl, ale i tělo nedostatkem spánku značně trpí. Dlouhodobá spánková deprivace tak významně zvyšuje riziko vážných chronických onemocnění. Jedná se například o kardiovaskulární potíže, hormonální nerovnováhu, cukrovku, vysoký krevní tlak, demenci, Alzheimerovu chorobu a další.

Přečtěte si více

Jak se projevuje nedostatek spánku

Kruhy pod očima, nálada na bodu mrazu, vlčí hlad, ale také zapomínání či neschopnost soustředění jsou všechno příznaky nedostatku spánku, což se odráží i ve špatně fungujícím organismu. Podle odborníků dospělý člověk potřebuje k dokonalé regeneraci organismu sedm až osm hodin spánku denně.

A další otázka, jak se zbavit insomnie?

Neřešte svou nespavost, až když i večer lehnete do postele. Předcházet jí můžete už během dne.
...
Stačí si osvojit několik správných návyků, a spánek pak přijde přirozeně.

Cvičte ráno nebo dopoledne.
V druhé části dne se vyvarujte cukru a kofeinu.
Přes den spěte krátce.
Nekuřte.

Následně, co mám dělat když mi nejde usnout

Rady jak nejlépe usnout

Bylinkový čaj. Před spaním je důležité naše tělo zahřát a zklidnit a s tím vám krásně pomůže právě bylinkový čaj.
Horká koupel.
Relaxační vůně
Správná matrace a postel.
Rutina před spaním.
Pravidelný spánek.
Žádné velké porce a těžká jídla před spaním.
Zdravá strava.

Lidé se také ptají, jak dlouho je zdravé nespat?

Podle odborníků vydrží lidský organismus bez spánku po dobu osmi až desíti dnů. Lidé, kterým se to podařilo, netrpěli žádnými vážnými zdravotními důsledky, měli jen potíže s vnímáním a udržením pozornosti.

Navíc, jak přežít bez spánku

24 hodin bez spánku

Trénink. Nejjednodušší způsob, jak zůstat vzhůru celou noc, je resetování interních hodin.
Kofein.
Vyhněte se energetickým nápojům.
Zacvičte si.
Najděte některá jasná světla.
Používejte elektroniku.
Osprchujte se.

Co se stane když nebudu dva dny spát?

Co udělá s organismem, když to další noc zopakujete a nepůjdete spát ještě několik dní? „Hrozí rozvoj obezity, cukrovky, vysokého tlaku a oslabení imunitního systému.

Můžete se také zeptat, co narušuje spánek

Konzumace tučných, slaných či sladkých pokrmů

„Nejhorší je před spaním jíst těžká, tučná jídla. Zažívací systém pracuje i v noci na plné obrátky, a máme proto i těžké spaní. Nevhodná jsou i slaná jídla. Sůl v těle zadržuje vodu a vyvolává žízeň, v noci nás pak nutí pít a chodit na záchod.

Navíc, jak zkvalitnit spánek?

10 tipů: Jak zlepšit spánek

Naučíme vás kvalitně spát.
1.) Optimalizujte místnost, ve které spíte.
2.) Minimalizujte rušivé zvykové podněty dB.
3.) Snížte expozici modrého světla.
4.) Naučte se chodit spát a vstávat každý den ve stejný čas.
5.) Zapomeňte na večerní fitko.
6.) Polední šlofík maximálně 30 minut.
7.) Lehká večeře.

A další otázka, co mi pomohlo na nespavost

S lepším usínáním vám večer mohou pomoci různé bylinkové čaje. Jejich pozitivními vlastnostmi je především to, že dokážou zbavit stresu, uklidnit a uvolnit. Nejlepšími bylinkami pro lepší spaní jsou meduňka, levandule, heřmánek, mučenka nebo třezalka.

By Erasmus Bowens