Jawa
Domovská stránka
> J
> 5 Jednoduchých A Účinných Způsobů, Jak Se Rychle Unavit A Lépe Spát
5 jednoduchých a účinných způsobů, jak se rychle unavit a lépe spát
Sport. Šikovný způsob, jak se na určitý čas pořádně nabudit a sršet endorfiny, ale po odeznění účinků a zklidnění také velmi šikovný způsob, jak se příjemně a efektivně unavit. Zajděte si na dlouhou procházku v přírodě, zaběhejte si, skočte si na spinning nebo třeba zkuste rytmickou powerjógu. Možností je nespočet!
Co může způsobit nespavost
Způsobuje ji stres, psychické problémy nebo špatná životospráva a nedostatečná spánková hygiena. Nespavost může být také příznakem závažnější nemoci, jako například roztroušené sklerózy nebo Parkinsonovy choroby. K dalším poruchám spánku patří zvýšená spavost, noční můry, náměsíčnost či syndrom spánkové apnoe.
Na jakou světovou stranu se má spát? Důležitou roli při určování polohy ložnice (a postele) hrají světové strany. Praví se, že nejvhodnější je umístění postele v ložnici na severu, jihovýchodě, východě či západě. Naopak se vyhněte posteli na severovýchod či jih. Můžete si přinést neklidné spaní a noční můry a moc byste se pak nevyspali.
A další otázka, na kterém boku se má spát
Zlepšuje trávení
Žaludek není v těle umístěn přesně veprostřed, ale nachází se spíše na levé straně těla. Spánkem na levém boku tedy můžeme pomoci snazšímu průchodu odpadních látek směrem z žaludku do tlustého střeva, a tedy i zvýšit pravděpodobnost návyku stolice v dopoledních hodinách.
Když to vezmeme v úvahu, v jaké poloze usínat? Žaludek není v těle umístěn přesně veprostřed, ale nachází se spíše na levé straně těla. Spánkem na levém boku tedy můžeme pomoci snazšímu průchodu odpadních látek směrem z žaludku do tlustého střeva, a tedy i zvýšit pravděpodobnost návyku stolice v dopoledních hodinách.
Nejzdravější je poloha na boku
Spánek na zádech může naopak bolesti zad zhoršit. Pokud jste však na spánek na zádech zvyklí, pomůže vám malý polštář pod koleny, páteř se díky němu dostane do přirozenější polohy. Nejhorší je podle odborníků spánek na břiše. Při něm je v nepřirozené poloze krční páteř i oblast beder.
Spánek na zádech může naopak bolesti zad zhoršit. Pokud jste však na spánek na zádech zvyklí, pomůže vám malý polštář pod koleny, páteř se díky němu dostane do přirozenější polohy. Nejhorší je podle odborníků spánek na břiše. Při něm je v nepřirozené poloze krční páteř i oblast beder.
Můžete se také zeptat, jak co nejdřív usnout
Máte problémy s usínáním, a přestože jste již zkusili kdeco, nic z toho příliš dobře nefungovalo?
...
Jak na to?
...
Jak na to?
- Umístěte špičku jazyka na horní patro a držte ji tam.
- Proveďte nádech nosem na 4 sekundy.
- Následně zadržte dech na 7 sekund.
- Vydechujte ústy po dobu 8 sekund.
10 jednoduchých rad jak usnout do 30 sekund
- Před spaním si čtěte knížku.
- Choďte spát pravidelně v určitou hodinu.
- Jezte zdravěji.
- Vyvětrejte si v ložnici.
- Zacvičte si jógu před spánkem.
- Meditujte.
- Dejte si teplé mléko.
- Omezte kofein.
Jak usínají američtí vojáci
Lehněte si na záda a zrelaxujte obličej a svaly kolem něj, a to včetně jazyka, čelistí či oblasti kolem očí. Můžete je napřed zkusit „napnout" a následně je přirozeně uvolnit. Jazyk nechte spadnout na spodní patro. Spusťte ramena tak nízko, jak jen to jde.
A jak usnout do 10 minut? Vojenská / military metoda
- Uvolněte celou vaši tvář, včetně svalů v oblasti úst.
- Uvolněte vědomě ramena, abyste v nich uvolnili napětí a nechte ruce volně podél nebo na stranu těla.
- Vydechněte, uvolněte hrudník.
- Uvolněte nohy, stehna a lýtka.
- Vyčistěte si mysl – po dobu 10 sekund představením si nějaké relaxační scény.
Jak usnout bez strachu
Rady pro dobré usínání:
- Před spaním si vždy v pokoji vyvětrej.
- Nechoď spát s obavou, že zase nebudeš moct usnout.
- Choď spát vždy ve stejnou dobu.
- Poslední jídlo jez tak 2 hodiny před spánkem.
- Dej si před spánkem hrnek teplého mléka.
Závěr
- poslední jídlo 3-4 hodiny před spaním.
- horká koupel.
- nasazení brýlí blokující modré světlo.
- četba knihy, povídání, meditace.
- vyvětrat ložnici, zatáhnout závěsy.
- vzít si doplňky pro lepší spánek (čaj, melatonin, bylinky)
- spát na pohodlné posteli, bet televize a dalších rušivých elementů
Jak usnout bez prášku
Jak usnout bez prášků: Osvědčené tipy pro zklidnění mysli a okamžitý spánek
- Odstraňte hodiny a mobily.
- Zkuste něco dělat a pak se zase vrátit ke spánku.
- Vyzkoušejte metodu 4 – 7 – 8.
- Poslouchejte hudbu nebo bílý šum.
- Zkuste vůně
- Relaxujte.
- Co udělat před spaním.
Příčin nespavosti je mnoho. Za akutní nespavost může například stres, kašel, či změna prostředí. Příčinou chronické nespavosti bývá životní styl (nadměrná konzumace kávy a povzbuzujících nápojů, kouření či alkohol), nedostatek fyzické aktivity, směnný provoz, duševní problémy (stres, deprese), či silné bolesti.
