Domovská stránka > K > Věda O Spánku: Vědecké Poznatky O Vědě: Jak Najít Nejlepší Čas Na Spaní Pro Optimální Odpočinek A Zdraví

Věda o spánku: Vědecké poznatky o vědě: Jak najít nejlepší čas na spaní pro optimální odpočinek a zdraví

Nejlepší čas k ulehnutí

Důležitý je nejen počet hodin, které strávíte v posteli, ale i čas, kdy se uložíte. Odpočinek by totiž měl respektovat přirozené cirkadiánní rytmy a střídání světla a tmy. Podle nedávno zveřejněné britské studie je ideální čas k ulehnutí desátá až jedenáctá večerní.

Přečtěte si více

A další otázka, jak se vyspat za 5 hodin

Vyhněte se monitorům před spaním

Nejefektivnější způsob, jak okamžitě vylepšit váš spánek, je vyhnout se počítačům a telefonům 90 minut před spaním. „Obrazovky vyzařují spektrum modrého světla, které může spustit tzv. ‚denní hormony' a dezorientovat vaše tělo a jeho přípravu na spánek.

Co se děje ve spánku?

Spánek je periodický útlum činnosti centrální nervové soustavy doprovázený zpomalením většiny tělesných pochodů na minimum. Od ulehnutí do postele se vytrácí reakce na smyslové podněty, svaly se postupně uvolňují, zpomaluje se dýchání a srdeční činnost, klesá spotřeba energie.

Proč vlastně spíme

Když usínáme, zpomalují se všechny činnosti našeho těla, prohlubuje se dýchání a uvolňují se svaly. Lidské tělo jednoduše není stavěno na nepřetržitou fyzickou zátěž, proto musí část dne odpočívat. Mezi biology panuje shoda na tom, že spánek reguluje náš metabolismus, hormonální i imunitní systém.

Někdo se také může ptát, co to je spánková paralýza?

Spánková paralýza je stav mezi spánkem a bděním, kdy si již mozek částečně uvědomuje realitu, ale nedokáže ještě dostatečně odlišit tuto realitu od snu a různých obsahů podvědomí, a zejména dosud nedokáže ovládat svaly, takže člověk má pocit téměř úplného ochrnutí příčně pruhovaného (kosterního) svalstva ovládaného

A jak rychle usnout

9 triků, jak nejrychleji usnout

Neusínejte s mobilem nebo počítačem.
Choďte spát každý den ve stejný čas.
Odložte hodiny.
Snižte teplotu v ložnici.
Pomalý výdech.
Namočte si tvář do studené vody.
Bylinky.
Používejte postel jenom na spaní

Co pomáhá na dobrý spánek?

Závěr

poslední jídlo 3-4 hodiny před spaním.
horká koupel.
nasazení brýlí blokující modré světlo.
četba knihy, povídání, meditace.
vyvětrat ložnici, zatáhnout závěsy.
vzít si doplňky pro lepší spánek (čaj, melatonin, bylinky)
spát na pohodlné posteli, bet televize a dalších rušivých elementů

Následně, jak se rychle unavit

Sport. Šikovný způsob, jak se na určitý čas pořádně nabudit a sršet endorfiny, ale po odeznění účinků a zklidnění také velmi šikovný způsob, jak se příjemně a efektivně unavit. Zajděte si na dlouhou procházku v přírodě, zaběhejte si, skočte si na spinning nebo třeba zkuste rytmickou powerjógu. Možností je nespočet!

Jak usnout do 5 minut?

Pomůže metoda 4-7-8.
...
Jak na to?

Umístěte špičku jazyka na horní patro a držte ji tam.
Proveďte nádech nosem na 4 sekundy.
Následně zadržte dech na 7 sekund.
Vydechujte ústy po dobu 8 sekund.

Jak usnout do 30 sekund

10 jednoduchých rad jak usnout do 30 sekund

Před spaním si čtěte knížku.
Choďte spát pravidelně v určitou hodinu.
Jezte zdravěji.
Vyvětrejte si v ložnici.
Zacvičte si jógu před spánkem.
Meditujte.
Dejte si teplé mléko.
Omezte kofein.

By Huebner