Domovská stránka > J > 5 Jednoduchých Technik Pro Domácí Masáž Krku

5 jednoduchých technik pro domácí masáž krku

Prsty obou rukou uchopte kůži na zadní straně krku a mačkejte v krouživém pohybu. Když se dostanete až ke spodině lebeční, pokračujte zpátky dolů k ramenům. Uchopte hlavu tak, aby prsty směřovaly za ušima nahoru a palci dělejte krouživý pohyb po krku směrem nahoru. Stačí mírný tlak.

Přečtěte si více

Jak na masáž šíje

Šíji masírujte v sedě, v leže na břiše, na zádech nebo na boku

Základem masáží jsou uvolněné svaly, tedy výběr vhodné polohy, která by měla být pohodlná i pro masírujícího.
Před každou masáží bychom měli svaly nejprve zahřát, tedy prokrvit.
Nyní více zapojíme prsty, abychom vyvinuli větší tlak.

Můžete se také zeptat, jak masírovat zablokovaný krk?

Úlevu přinese i masáž spočívající v intenzivním tření ramene nebo šíje celou dlaní, jako byste kůži a svaly okolo krční páteře hnětli podobně jako těsto. Jinou variantou je masírování konkrétního bodu, který vás nejvíce bolí, střídavým tlačením a uvolňováním palce.

Jak masírovat záda a krk

Detailní návod, jak na masáž krční páteře

Požádejte masírovanou osobu, aby si odložila horní díl oblečení.
Naneste si masážní olej na ruce a třením jej zahřejte.
Olej naneste na šíji a začněte jej velmi jemně roztírat směrem od krku přes trapézové svaly až po lopatky a pak zase zpět.

Jak rychle odblokovat krk?

Položte si dlaně na ramena nebo šíji. Dotyk musí být plošný, celou dlaní s lehce rozevřenými prsty, jistý a přitom jemný. Lehce tlačte a zároveň posouvejte kůži a svalovinu okolo krční páteře jako by jste obtáčeli svaly kolem páteře (kolem pomyslné dlouhé tyče).

Když to vezmeme v úvahu, jak uvolnit svaly na krku

5 tipů, jak na ztuhlou krční páteř

Teplo. Velký pomocníkem při zatuhlé šíji je teplo.
Masáž Poproste partnera nebo někoho z rodiny o krátkou a jemnou masáž.
Jezte zahřívací potraviny. Krční páteř můžete příjemně uvolnit nejen zvenčí pomocí masáží a různých cviků, ale také zevnitř.
Vhodná matrace.
Anatomický polštář

Můžete se také zeptat, jak na domácí masáž?

Postup krok za krokem

Začneme dlouhými hmaty, můžeme na obou polovinách zad najednou.
Hýždě důkladně prohněteme krouživými pohyby spodní hranou dlaně (zde můžeme trochu přitlačit) nebo i klouby prstů.
Svaly podél páteře lze masírovat kroužky či vlnovkami spodní nebo malíkovou hranou dlaně, postupujeme vždy zdola nahoru.

Lidé se také ptají, co použít na masáž

Masážní oleje, emulze, gely nebo balzámy pomáhají nejenom s uvolňováním svalů, ale také nám umožňují dosáhnout hlubší relaxace. Masážní přípravky vybírejte podle konzistence, účelu nebo například objemu balení.

Jak masírovat trapézy?

Reflexologie trapézového svalu patří mezi takzvané suché masáže, masíruje se bez použití oleje nebo emulze. Hřejivý gel nebo třezalkový olej se nanáší až na konci masáže, aby se uklidnily podkožní nervy a prohřál sval do hloubky. Před masáží je vhodné trapézový sval zahřát teplým rašelinovým polštářkem.

A jak se zbavit křupání za krkem

Jen váš krk pomalu vysunujte dopředu a zase dozadu. Doporučuji si pažemi chytnout za krkem, abychom se přidržovali a cvik ještě více prodloužili. Krásně tím nacvičíte správnou pozici krku a protáhnete svaly v okolí krku (sval trapézový, zdvihač lopatky, vzpřimovače páteře). A co že znamená to lupání za krkem ?