Domovská stránka > J > Odhalení Tajemství Pružných Zad: Tipy A Techniky Pro Zvýšení Rozsahu Pohybu

Odhalení tajemství pružných zad: Tipy a techniky pro zvýšení rozsahu pohybu

Pohybové aktivity, které ovlivňují pružnost a ohebnost těla

Jóga (vhodná) Odborníci na pohyb doporučují jógu jako jeden z velmi účinných prostředků, jak si zlepšit pružnost.
Jízda na kole (nevhodná)
Pilates (vhodné)
Běh (nevhodný)
Taneční lekce (vhodné)

Jak získat pružnost

Pasívní nebo asistované posilování pružnosti, které se používá při zotavování po operacích nebo ochrnutí, aby sílu zvenku přenášel člověk nebo stroj.
...
8 cviků na zlepšení pružnosti:

Otáčení zad. Posaďte se na zem.
Zůstaňte sedět.
Stehna a pas.
Teď něco obtížnějšího.
Kyčle.
Posaďte se na zem.
Výpady u gauče.
Most.

Proč mě bolí záda?

Mezi nejčastější příčiny bolesti zad patří například nedostatek fyzické aktivity, sedavý způsob života, špatné držení těla, prochladnutí, namáhavé aktivity, obezita nebo stres. Kromě bolesti svalů je typické také svalové napětí a ztuhlost, bolesti kloubů a hlavy, případně pocity brnění či pálení na postižených místech.

Jak na flexibilitu

Pro zvýšení flexibility těla se doporučuje jóga, pilates, taiči nebo jakýkoliv jiný strečink. Zatímco pilates a jóga se soustředí na rozvíjení síly a pružnosti, jóga se navíc všeobecně považuje za oblast, která se více zaměřuje na zvyšování rozsahu daného pohybu.

Jak na pružné tělo?

Tibeťan. Sedněte si na podložku a dlaně opřete těsně vedle hýždí – prsty u rukou směřují k vašim patám. S nádechem protlačte boky vzhůru a zakloňte hlavu – vaše tělo je nyní rovnoběžné se zemí.

Jak být více flexibilní

Základní informace, které byste měli vědět:

Před cvičením se zahřejte – můžete se proběhnout, nebo rozpumpovat svůj organismus jednoduchými dřepy.
Strečink by se měl stát neodmyslytelnou součásti jakéhokoliv cvičení.
Nezadržujte při cvičení dech.
Neskákejte a nedělejte prudké pohyby.

Jak být více ohebný?

Protahovací výzva - jak být ohebný do 2 týdnů

Vyberte si správné oblečení pro váš split trénink. Používejte pohodlné oděvy, které jsou volné, pružné a elastické.
Před protahováním zahřejte svaly. Neprotahujte studené svaly!
Cvičte denní protahovací rutinu.

A další otázka, jak na mobilitu

Otestuj a zlepši svou mobilitu!

Stoupněte si bosí s nohama na šířku ramen. Nohy budou bez vytočení chodidel.
PVC trubku si dejte na hlavu a uchopte ji s úhlem 90° v loktech.
Trubku vytlačte do propnutých paží.
Proveďte co nejhlubší dřep. Vespod se na sekundu zastavte.

Následně, jak se zbavit bolesti beder?

Nejúčinnější možností, jak se ubránit bolestem bederní páteře, je pravidelné cvičení. Cvičení by mělo být pravidelné, dlouhodobé, zaměřené především na posílení svalů břišních, hýžďových, zádových a svalů pánevního dna. Neškodí ani protažení svalů stehen a uvolnění v oblasti zad.

Pokud jde o toto, jak si ulevit od bolesti zad

Jak můžete zmírnit bolest zad, kloubů a svalů

Tablety – mezi osvědčené prášky proti bolesti patří Ibalgin, Panadol, Acifein a další.
Zklidňující a hřejivé gely – léčivé gely jsou určené pro úlevu od bolesti a napětí pohybového aparátu.
Náplasti – se skvěle hodí pro lokální uvolnění svalového napětí.

By Way