Domovská stránka > J > Porozumění Doporučené Denní Dávce Zinku Pro Optimální Zdraví

Porozumění doporučené denní dávce zinku pro optimální zdraví

Doporučená denní dávka se pohybuje v rozmezí 8 - 15 mg v závislosti na pohlaví a věku. U jedinců, kteří mají stresové zaměstnání nebo intenzivně cvičí doporučuji raději dávku v rozmezí 15 až 30 mg. V případě začínající nemoci nebo oslabené imunity můžete krátkodobě zvýšit dávku i na 50 mg.

Přečtěte si více

Jak dlouho se může užívat zinek

Dobrý den, zinek se doporučuje užívat dlouhodobě v dávce do 10 mg. Pokud nebudete mít průběžně testovanou hladinu zinku, doporučil bych těchto 15 mg užívat dlouhodobě spíš obden. Případně týden užívat, týden vysadit, měsíc užívat, 14 dní vysadit, apod.

Kdy je nejlepší brát zinek?

Z cirkadiánního hlediska je ideální dávat zinek dopoledne (ne ale nalačno hned po probuzení), z praktického hlediska tedy po snídani nebo klidně s obědem. Pokud jej chcete užívat večer (respektive cítíte tlumivý efekt), tak je ideální večeře, nikoliv až před spaním.

Můžete se také zeptat, na co je dobrý zinek

Zinek přispívá k:

normální syntéze DNA,
normální plodnosti a reprodukci,
normální funkci imunitního systému a normálním rozpoznávacím funkcím,
udržení normálního stavu kostí, vlasů, nehtů, pokožky, zraku a hladiny testosteronu v krvi.

Proč jíst zinek?

Zinek ovlivňuje celý imunitní systém. Jeho dostatek je důležitý i jako prevence nemocí. Jako významný antioxidant chrání tělo před volnými kyslíkovými radikály, které vznikají v souvislosti se zvýšeným oxidačním stresem a stojí v pozadí vzniku řady civilizačních onemocnění, včetně nádorových.

Jak se projevuje nadbytek zinku

Příznaky příliš vysokého příjmu zinku zahrnují bolesti hlavy, pocity nevolnosti, zvracení, nechutenství, bolesti břicha a křeče, průjem. Dlouhodobý nadměrný příjem zinku může vést k narušení vstřebávání jiných důležitých prvků, hlavně železa a mědi.

Někdo se také může ptát, jak často brát zinek?

Nedostatek zinku se projevuje únavou, změnou nálad, oslabením imunity, zpomalením růstu, špatným hojením ran, lámavostí vlasů a nehtů. Doporučená celková denní dávka je 15-20mg. Ale v případě kožních obtíží se bere i 45mg zinku denně. V případě imunity jsou názory na dávku velmi odlišné.

Někdo se také může ptát, v kterou denní dobu brát zinek

Zinek je prvek, který potřebujeme doplňovat pravidelně každý den, nejlépe odpoledne nebo večer, ve formě organických solí, pro dospělého člověka v dávce 10 – 20 mg denně, pro děti 0,2 – 0,4 mg na 1 kilogram hmotnosti.

Když to vezmeme v úvahu, jak se projevuje nedostatek zinku v těle?

Mírný nedostatek zinku se může projevit vyšší náchylností k infekčním onemocněním, špatným hojení drobných poranění, bílými skvrnami na nehtech nebo špatnou kvalitou vlasů. První známkou nedostatku může být také snížení apetitu, ztráty chuti a čichu, sníženou schopností učit se a celkového poklesu mentálního výkonu.

A další otázka, jak poznat zinek

Po odstranění rušivé mědi, je možné rozeznat cín od zinku za pomoci difenyltiokarbazónu (Ditizon), který poskytuje se zinkem červený rozpustný chelát, s cínem neposkytuje barevnou reakci. Jednoduchou orientační zkoušku můžeme provést za pomoci alkalického plysulfidu (sirné játra).

By Bryce