Jawa
Domovská stránka
> C
> The Essential Daily Diet: Jaké Potraviny Byste Měli Jíst Každý Den?
The Essential Daily Diet: Jaké potraviny byste měli jíst každý den?
10 potravin, které bys měla jíst každý den
- Celozrnné produkty (vláknina)
- Mandle nebo kešu ořechy (zdravé tuky)
- Quinoa nebo fazole (bílkoviny)
- Listová zelenina (hořčík)
- Chilli papriky (kapsaicin)
- Borůvky nebo zelené doplňky stravy (antioxidanty)
- Jablka (quercetin)
- Ryby (omega 3 mastné kyseliny)
Jak často jíst banány
Zralé banány obsahují vlákninu, která pomáhá obnovovat správnou funkci střev. Pokud tedy trpíte častou zácpou, je dobré si dát 2-3 banány každý den pro přísun kvalitní vlákniny. Průměrný banán obsahuje také cca 4g vlákniny (záleží také na zralosti banánu).
Pokud jde o toto, proč jíst denně jablko? Pokud byste nějaké ovoce měli jíst denně, je to právě jablko. Umí toho totiž mnoho. Nejenže chrání srdce, cévy a svědčí střevní mikroflóře, ale podporuje také celkovou imunitu, a navíc vás i omladí. Jablka neobsahují cholesterol ani sůl, mají minimální množství tuku a velký podíl vlákniny.
Co nejíst na noc
Nejhorší potraviny před spaním
- Čokoláda. Čokoláda obsahuje kofein, zejména tmavá čokoláda.
- Ostré jídlo. Trávení se během spánku zpomaluje.
- Káva. Není divu.
- Alkoholické nápoje. Spousta lidí si myslí, že víno nebo dvě piva před spaním pomohou rychleji usnout.
- Tučná jídla.
- Červená masa.
- Cereálie.
- Zelenina a ovoce.
Pak dávejte pozor na to, co kdy během dne jíte.
...
Ideální je proto následující rozložení stravy:
...
Ideální je proto následující rozložení stravy:
- 25 procent energie nám má dát snídaně a přesnídávka.
- 30–35 procent oběd.
- 40 procent odpolední jídelníček, tedy svačina, večeře a druhá večeře.
Když to vezmeme v úvahu, co bychom měli jíst
Rozhodující část naší stravy by měly tvořit potraviny, které nejsou vůbec, nebo jsou jen velmi málo upraveny:
- čerstvé ovoce a zelenina.
- luštěniny.
- ořechy a semínka.
- celozrnné obiloviny.
- čerstvé libové maso.
- ryby a drůbež
- vejce.
Banány jsou dobrým zdrojem, jak některé z těchto sacharidů získat, jenže řeč je tak o jednom až dvou kouscích denně – v závislosti na velikosti banánu a množství sacharidů, které získáte z jiných zdrojů. Pokud hubnete, měli byste si na jejich přísun dát pozor – a navíc je konzumovat spíš v dopoledních hodinách.
Kdy Nejist banán
Bez ohledu na jejich zralost platí, že banány je lepší konzumovat vždy ráno nebo v dopoledních hodinách. Protože obsahují velké množství cukru, je vhodné se jim odpoledne nebo večer vyhýbat. Výjimkou je období po tréninku, kdy potřebujete doplnit energii a elektrolyty.
Kdy už nejíst banán? Zralost volá po receptech. Během procesu zrání se škrob v banánu mění na cukr, tím pádem je ovoce postupem času stále sladší. Mnoho lidí se hnědým či černým banánům snaží spíše vyhýbat, pokud však přezrálé banány vyhodí, zbytečně plýtvají jídlem.
Pokud jde o toto, jak je zdravé jablko
Jablka nám dávají mnohem a mnohem víc. Obsahují vitamín C a látky pro tělo nezbytné (železo, měď, zinek, křemík, vápník, hořčík a draslík). Draslík pomáhá udržovat správnou hladinu vody v těle, působí na správnou funkčnost ledvin a svalů. Jsou také zdrojem antioxidantů, které nás chrání před volnými radikály.
Co nejíst na večer? Potraviny nevhodné před spaním
- Hořká čokoláda. Obecně platí, že zdravější je hořká čokoláda oproti mléčné.
- Ostrá, kořeněná jídla.
- Těstoviny.
- Celer.
- Zmrzlina.
- Luštěniny, zejména fazole.
- Vejce (a už vůbec ne se slaninou)
- Cereálie.
Kdy je nejlepší jíst
Ideální je jíst cca po třech hodinách.
Svačina nemá být první jídlo dne, začít bychom měli vždycky snídaní. A rozložení jídel? Největší jídlo dne by měl být oběd, kole 30% denního energetického příjmu, o něco menší, tj. 25% denního energetického příjmu by měla mít snídaně i večeře.
Jak casto je zdrave jíst? Svačina nemá být první jídlo dne, začít bychom měli vždycky snídaní. A rozložení jídel? Největší jídlo dne by měl být oběd, kole 30% denního energetického příjmu, o něco menší, tj. 25% denního energetického příjmu by měla mít snídaně i večeře.
Dobrou radou tedy je rozložit jídlo do 3–5 porcí podle potřeby. Tak jako tak by výsledek měl být stejný po stránce přijatých kalorií i živin. Při nižší frekvenci si logicky můžete dopřát větší porce, při frekvenci vyšší porce budou menší.
Následně, jak často jíst banány
Zralé banány obsahují vlákninu, která pomáhá obnovovat správnou funkci střev. Pokud tedy trpíte častou zácpou, je dobré si dát 2-3 banány každý den pro přísun kvalitní vlákniny. Průměrný banán obsahuje také cca 4g vlákniny (záleží také na zralosti banánu).
Kdy co jíst během dne? Pak dávejte pozor na to, co kdy během dne jíte.
...
Ideální je proto následující rozložení stravy:
...
Ideální je proto následující rozložení stravy:
- 25 procent energie nám má dát snídaně a přesnídávka.
- 30–35 procent oběd.
- 40 procent odpolední jídelníček, tedy svačina, večeře a druhá večeře.
Pokud jde o toto, kdy nejist banán
Bez ohledu na jejich zralost platí, že banány je lepší konzumovat vždy ráno nebo v dopoledních hodinách. Protože obsahují velké množství cukru, je vhodné se jim odpoledne nebo večer vyhýbat. Výjimkou je období po tréninku, kdy potřebujete doplnit energii a elektrolyty.
A co podporuje jablko? Jablka jsou dobrým zdrojem cenných flavonoidů, které pomáhají bojovat se škodlivými volnými radikály podobně jako vitaminy E a C, což jsou silné a účinné antioxidanty. Konzumace jablek pomáhá doplnit mnoho dalších cenných a nepostradatelných minerálů, jako je vápník, železo, hořčík, dusík, fosfor a zinek.
Co můžu jíst před spaním
Před spaním je nejvýhodnější konzumovat zejména tzv.
...
Vhodné potraviny:
...
Vhodné potraviny:
- drůbeží maso.
- libové hovězí maso.
- ryby a mořské plody.
- mléko a mléčné výrobky.
- vařené vejce.
- výrobky ze sóji - tofu, tempeh.
- dušená a čerstvá zelenina.
- komplexní sacharidy v podobě pohanky, quinoi nebo amarantu.
Podle odborníků je nejlepší čas ke konzumaci sacharidů ve večerních hodinách, protože výzkumy ukázaly, že naše tělo ze zkonzumovaných sacharidů večer vyrobí hormon saturace leptin. Klíčem je však jíst zdravé sacharidy a ve skromných porcích.
Následně, jak nejlepe jíst
Každé hlavní jídlo by mělo obsahovat všechny hlavní živiny – sacharidy, bílkoviny a tuky – a mělo by být doplněno zeleninou. Sacharidy poskytnou energii pro denní aktivity, bílkoviny zasytí a poskytnou látky pro obnovu svalů, vláknina pomůže k prodloužení sytosti a také pravidelnému vyprazdňování.
Někdo se také může ptát, proč jíst denně jablko? Pokud byste nějaké ovoce měli jíst denně, je to právě jablko. Umí toho totiž mnoho. Nejenže chrání srdce, cévy a svědčí střevní mikroflóře, ale podporuje také celkovou imunitu, a navíc vás i omladí. Jablka neobsahují cholesterol ani sůl, mají minimální množství tuku a velký podíl vlákniny.
Co bychom měli jíst
Rozhodující část naší stravy by měly tvořit potraviny, které nejsou vůbec, nebo jsou jen velmi málo upraveny:
- čerstvé ovoce a zelenina.
- luštěniny.
- ořechy a semínka.
- celozrnné obiloviny.
- čerstvé libové maso.
- ryby a drůbež
- vejce.
Kriticky nebezpečné mohou být banány pro osoby se špatně fungujícími ledvinami. Banány jsou totiž extrémně bohaté na draslík, takže lidé, kteří mají nemocné ledviny, banány nesmějí jíst. Podobně to platí například i pro rajčata.
Kolik jablek za den
V závislosti na věku a pohlaví potřebují lidé 20 až 40 gramů vlákniny denně. 70 gramů se považuje za horní hranici. To byste museli sníst 15 jablek. Toho většina lidí sice schopna není, pamatujte však na další zdroje vlákniny, aby zdravá strava nevedla k potížím s trávením.
Co Nepit před spaním? Insomniaci a pití před spaním
Právě při problémech s nespavostí byste si na přílišnou konzumaci tekutin měli dávat velký pozor. Rozhodně nejde jen o vodu, ale také o alkoholické nebo sladké nápoje či kávu.
Právě při problémech s nespavostí byste si na přílišnou konzumaci tekutin měli dávat velký pozor. Rozhodně nejde jen o vodu, ale také o alkoholické nebo sladké nápoje či kávu.
A další otázka, jaké potraviny kdy jíst
Oběd by měl být nejbohatším jídlem dne, a proto pauza mezi ním a dalším chodem by měla být nejdelší. Správně by měl být zdrojem 30 až 35 % denní dávky energie a měl by obsahovat všechny druhy živin. Proto si klidně dejte kuřecí maso s přílohou z brambor, k tomu salát nebo ovoce a třeba i malý sladký dezert.
