Jawa
Domovská stránka
> K
> Kdy Je Nejlepší Čas Na Oběd: Tipy A Postřehy Odborníků
Kdy je nejlepší čas na oběd: Tipy a postřehy odborníků
Měli byste jíst v momentě, kdy energii nejvíce potřebujete. Což je zpravidla přes den. Hned první jídlo dne je velmi důležité. Po nočním půstu, kdy tělo spotřebovalo jaterní zásoby, je nutné zásobárnu energie co nejdříve doplnit.
A další otázka, kdy jíme
snídaně, oběd, večeře (jestli svačíte, tak i přesnídávka a svačina – to záleží, jak jste zvyklí), pokud jste tedy třeba hodinu před nástupem do práce večeřeli, tak by to mohlo vypadat zhruba takhle: 21:00 hod – svačinka (příklady jsou nížě vyjmenované) po půlnoci – dejte si další svačinku.
Jak přejít k intuitivní stravování? Pravidla jsou na první pohled velmi jednoduchá:
- Jez, když jsi hladový.
- Přestaň jíst, když jsi příjemně plný.
- Rozlišuj, o co žádá tělo a o co žádá hlava.
- Vyřazuj z jídelníčku pouze potraviny, které tě mohou zdravotně ohrozit. Mimo to se v jídle neomezuj a jez, oč si tělo žádá.
Jak jíst vyváženě
12 tipů pro vyvážený jídelníček
- Zařaďte ovoce a zeleninu. Že jsou ovoce a zelenina zdravé, víme všichni.
- Sáhněte po celozrnných potravinách.
- Nezapomínejte na bílkoviny.
- Vyhněte se průmyslově zpracovaným potravinám.
- Pijte vodu.
- Plánujte.
- Zásobte se.
- Dbejte na různorodost.
Chcete-li se cítit dobře a zároveň si vylepšit postavu, zaměřte se raději na následující: vyvážený jídelníček, pravidelný pohyb (počítá se do něj jakákoli fyzická aktivita, tzn. třeba i práce na zahradě, neustálé běhání za dětmi apod.), správný pitný režim, spánkovou hygienu a také čas na odpočinek.
Jak zacit lépe jíst
10 jednoduchých rad, jak začít zdravě jíst a cvičit
- Podívejte se na to, co opravdu jíte.
- Vyřaďte sladké pečivo a slazené limonády.
- Řekněte sbohem brambůrkům, tyčinkám a většině uzenin.
- Nevyřazujte zbytečně z jídelníčku celé skupiny potravin a raději zkuste krabičkování
Nejznámější a patrně nejkvalitnější aplikací je americká MyFitnessPal. Na GooglePlay má více než 10 miliónů stažení, zřejmě ještě více pak na Apple Store. Je zdarma, hlídá Vám jídelníček i fyzické aktivity.
A další otázka, jak si rozvrhnout jídlo
Přibližně po třech hodinách po prvním jídle zařaďte dopolední svačinu. Organismus je nejvíc aktivní, proto potřebuje přísun energie. Pokračujte pak obědem opět po asi třech hodinách.
Jak přejít na zdravou stravu? Podle trenérky je nejlepší začít měnit potraviny, na které jste zvyklé, za jejich zdravější variantu: „Salámy nahraďte kvalitní šunkou s vysokým podílem masa, bílé rohlíky za celozrnné nebo žitné pečivo, knedlíky zkuste dělat například z jáhel nebo alespoň ze zdravějších variant mouky, smetanu nahraďte například
Co se stane kdyz budu jíst jednou denně
Je to ovšem individuální a omezení energetického příjmu na jedno jídlo denně může způsobit pravý opak a vést ke zvýšení cholesterolu, krevního tlaku, hladiny cukru i ghrelinu, hormonu stimulujícího chuť k jídlu. Zvyšuje se také pravděpodobnost vzniku hypoglykemie, zejména pokud trpíte cukrovkou druhého typu.
