Domovská stránka > C > Základy Výživy: Co Je Třeba Jíst Pro Zdravou Výživu?

Základy výživy: Co je třeba jíst pro zdravou výživu?

Hlavní jídlo by mělo obsahovat základní živiny: bílkoviny, tuky a sacharidy. Jídlo doplňte zeleninou. Ovoce je lepší po ránu nebo na svačinu, v menším množství pak odpoledne.13. 11. 2018

Přečtěte si více

Navíc, jak casto se má jíst

Někteří nutriční poradci striktně doporučují jíst 5x, někdy až 7x denně, nejnovější výzkumy ukazují, že stačí jíst dokonce i 2x denně. Kde je tedy pravda? STOB již 30 let doporučuje jíst 3-5x denně podle toho, jak to komu vyhovuje a také podle skladby jídelníčku. Musíme jíst tolikrát, abychom neměli hlad.20. 9. 2016

A jak jíst při diete?

V jídle bychom měli přijímat tři druhy živin – bílkoviny, tuky a sacharidy. Ano, jsou pro úspěšné hubnutí základ, snižují glykemický index a nejvíc zasytí. Denní příjem by se měl pohybovat okolo 1 g na kilogram optimální tělesné hmotnosti. Při hubnutí by měly bílkoviny představovat cca 20-30 % jídelníčku.

Někdo se také může ptát, jak jíst vyváženě

12 tipů pro vyvážený jídelníček

Zařaďte ovoce a zeleninu. Že jsou ovoce a zelenina zdravé, víme všichni.
Sáhněte po celozrnných potravinách.
Nezapomínejte na bílkoviny.
Vyhněte se průmyslově zpracovaným potravinám.
Pijte vodu.
Plánujte.
Zásobte se.
Dbejte na různorodost.

Co jíst behem dne?

Ideální je proto následující rozložení stravy:

25 procent energie nám má dát snídaně a přesnídávka.
30–35 procent oběd.
40 procent odpolední jídelníček, tedy svačina, večeře a druhá večeře.

6. 8. 2008

Co jíst dopoledne

Měla by obsahovat složené sacharidy, bílkoviny (mléčné výrobky) i ovoce nebo zeleninu a vhodné tekutiny. Dostatečná snídaně zajistí energii pro tělesnou i duševní aktivitu během dopoledne.

Co mít v jídelníčku?

14 potravin, které by neměly chybět ve vašem jídelníčku

Mléko. Mléko je velice bohaté na vápník a současně pomáhá odbourávat tuk.
Vejce. Vejce jsou bohatým zdrojem bílkovin.
Avokádo.
Olivový olej.
Ořechy.
Tučné ryby.
Červená řepa.
Cibule.

A co jíst po cvičení na svaly

Pokud hubnete, nechte si chuť po cvičení zajít třeba na hodinu. Poté bude třeba doplnit bílkoviny ve formě lehce povařených vajec, drůbeže nebo ryb, luštěnin, mořských plodů, cereálií nebo některých druhů zeleniny, kde není takové množství sacharidů (lilek, cuketa).

Jak dlouho se má jíst?

Až donedávna se tvrdilo, že je rozhodně lepší jíst pomalu, protože tím zkonzumujeme mnohem menší množství jídla. Než totiž „doputuje" zpráva o sytosti z našeho žaludku do mozku, nějakou chvíli to trvá (odborníci udávají okolo 15 až 20 minut).9. 9. 2021

Kolik hodin denně jíst

Osmihodinová dieta by měla vypadat následovně. Denně budete jíst 8 hodin a 16 hodin budete držet půst. Během osmi hodin, co máte povoleno jíst, můžete konzumovat prakticky cokoliv.

By Hurst