Domovská stránka > C > 5 Věcí, Kterým Byste Se Měli Vyhnout Před Spaním, Abyste Měli Klidný Spánek

5 věcí, kterým byste se měli vyhnout před spaním, abyste měli klidný spánek

Toto jsou věci a rituály, které by se před spaním neměly dělat.

Pití kávy. Večerní kávu si dává mnoho lidí, kteří v noci potřebují pracovat, což je v pořádku.
Kouření
Činnosti, které do postele nepatří
Občerstvení v posteli.
Používání elektroniky.
Sportování
Pití tekutin.
Užívání léků

Co si pustit před spaním

Podle odborníků na spánek je dobré před spaním poslouchat hudbu, kterou znáte, protože při ní spíš vypnete. Ideální je také poslouchat skladby, jejichž tempo se pohybuje v rozmezí 60–80 BPM, protože to odpovídá klidové tepové frekvenci. Nejčastěji v tomhle intervalu narazíte na klasiku, jazz nebo lidové písně.28. 6. 2020

Čím nahradit prášky na spaní?

Meduňka je známá pro svoje uklidňující účinky už od středověku, připravuje se z ní i výborné meduňkové víno či tradiční Karmelitské kapky (kde je v kombinaci s dalšími bylinkami). Další, již dlouhou dobu známou bylinkou je kozlík lékařský (Valeriana officinalis). Už naše babičky si kupovaly v lékárnách kozlíkové kapky.2. 12. 2014

Jak se jmenuje prášek na spaní

Anxiolytika, sedativa, hypnotika.

Co si vzít na spaní?

Melatonin je mocným hormonem spánku, který nás chrání před nádory a pomůže i s jet lagem! Melatonin je hormon řídící cirkadiánní biorytmy a tím i spánek. Je tvořen z tryptofanu a 5-HTP v tzv. šišince (epifýze) v mozku.14. 2. 2019

Následně, jak usnout za 5 minut

Pomůže metoda 4-7-8.
...
Jak na to?

Umístěte špičku jazyka na horní patro a držte ji tam.
Proveďte nádech nosem na 4 sekundy.
Následně zadržte dech na 7 sekund.
Vydechujte ústy po dobu 8 sekund.

22. 1. 2020

Když to vezmeme v úvahu, jak se rychle unavit?

Sport. Šikovný způsob, jak se na určitý čas pořádně nabudit a sršet endorfiny, ale po odeznění účinků a zklidnění také velmi šikovný způsob, jak se příjemně a efektivně unavit. Zajděte si na dlouhou procházku v přírodě, zaběhejte si, skočte si na spinning nebo třeba zkuste rytmickou powerjógu. Možností je nespočet!17. 5. 2021

Jak usnout do 10 minut

Vojenská / military metoda

Uvolněte celou vaši tvář, včetně svalů v oblasti úst.
Uvolněte vědomě ramena, abyste v nich uvolnili napětí a nechte ruce volně podél nebo na stranu těla.
Vydechněte, uvolněte hrudník.
Uvolněte nohy, stehna a lýtka.
Vyčistěte si mysl – po dobu 10 sekund představením si nějaké relaxační scény.

25. 7. 2019

Jak vypnout mozek v noci?

Mozek potřebuje vždy na chvíli vypnout – ať už se vám hlavou honí pozitivní, nebo negativní myšlenky.
...
Tady je několik tipů.

Buďte vědomí Uvědomte si, že příliš mnoho myšlení vás odvádí od činností a plnění vašich cílů.
Začněte pozorovat své myšlenky.
Omezte své přemýšlení na vyhrazené časy.
Užívejte si život naplno.

11. 12. 2019

Pokud jde o toto, jak usnout bez myšlenek

Dýchejte a počítejte

Nemusí to být žádná perfektní meditace, stačí se soustředit na svůj dech. Nádech na čtyři, výdech na čtyři a pokud do toho vpluje nějaká myšlenka, tak ji zkuste nechat zase hezky odplout. Je to trochu vylepšené počítání oveček, to ano, ale zato účinné.

By Alodie Buglisi