Domovská stránka > J > Porozumění Bolesti V Zadní Části Těla: A Guide To Bolest Rump

Porozumění bolesti v zadní části těla: A Guide to Bolest Rump

Nejlepší možností, jak předcházet bolesti zad, je naučit se správný postoj, být aktivní, věnovat se sportu, zejména pak protahování a posílení vnitřních svalů. Využít můžete také relaxaci v sauně či pravidelné masáže.

Přečtěte si více

Jak uvolnit kyčle

cvik: Uvolnění kyčlí a pánve

Lehněte si na záda, spojte plosky nohou k sobě a přitáhněte je k hýždím. Kolena nechte volně padnout směrem ven. Dlaně přiložte na podbřišek, lopatky zůstávají položené plnou plochou na zemi. Soustředíte se na svůj dech a vědomě uvolňujete oblast pánve i kyčlí.

Co pomaha na zkracene slachy?

Na zkrácené svaly nejlépe pomáhá protahování.
...
Rychlou pomoc při práci, nebo na cestách vám může poskytnout:

Úklon hlavy ze strany na stranu.
Přitisknutí kolen k hrudníku.
Výpady.

Jak Strečovat

STREČOVAT byste měli PŘED ZÁTĚŽÍ I PO NÍ, třebaže v obou případech z jiného důvodu. Před, abyste svalům umožnili mírně se PROTÁHNOUT, a ZVĚTŠILI tak svůj POHYBOVÝ ROZSAH, a po, abyste UVOLNILI SVALOVÉ NAPĚTÍ a ZABRÁNILI nebo alespoň omezili ZTUHNUTÍ SVALŮ.

Pokud jde o toto, proč se svaly zkracuji?

Základní funkcí svalu je schopnost zkracovat se a následně se zase zpět uvolnit do původní délky. Při zkrácení sval vykonává potřebnou práci. Při dlouhodobé pohybové činnosti se dostaví svalová únava, při které se svaly postupné zkracují, hůře se uvolňují a mohou nakonec zůstat trvale zkrácené a ztuhlé.

Jak zlepšit mobilitu těla

Existuje spousta způsobů jak mobilitu trénovat. Lze ji budovat samostatným tréninkem se zaměřením na nedostatky a disbalance, nebo zařadit jako rozcvičku na příklad před silovým tréninkem. Já preferuji každodenní trénink. Jde o kontinuální cvičení sloužící k rozhýbání téměr celého těla.

A další otázka, jak ziskat mobilitu?

Existuje spousta způsobů jak mobilitu trénovat. Lze ji budovat samostatným pravidelným tréninkem se zaměřením na nedostatky a disbalance, nebo ji zařadit jako rozcvičku, například před silovým tréninkem. Já preferuji každodenní rutinu. Jde o Formu (několik rutin na sebe navazujících), kterou rozhýbu téměř celé tělo.

Když to vezmeme v úvahu, co to je mobilita

Mobilita (z lat. mōbilitas, pohyblivost, také přemístnitelnost) je schopnost osoby nebo věci býti bez větších zábran uveden do pohybu. Takový subjekt se pak označuje jako mobilní. Pojem může případně označovat stav, při kterém je subjekt v pohybu.

Můžete se také zeptat, jak na roznozku?

Je třeba myslet na to, že ne každý má zpočátku dostatečnou vůli v kyčlích, zvlášť, pokud se člověk nikdy nevěnoval stretchingu. Proto speciálně při protahování rozštěpu platí, že by člověk měl trénovat v menších dávkách, ale pravidelně. Provaz a rozštěp jsou cviky procvičující tvou flexibilitu.

Jak zvládnout provaz

Abyste uměla provaz dobře na obě nohy, musíte mít protažené všechny skupiny svalů, zejména pak ty na přední a zadní straně stehen a bérců. Mnohem zdravější než klasické pérování je využívání dechu. Dýchejte pomalu a zhluboka a vždy při výdechu se pokuste ještě více protáhnout.

By Mount Ormiston