Domovská stránka > C > 5 Účinných Způsobů, Jak Ulevit Zablokovaným Zádům

5 účinných způsobů, jak ulevit zablokovaným zádům

Jak můžete zmírnit bolest zad, kloubů a svalů

Tablety – mezi osvědčené prášky proti bolesti patří Ibalgin, Panadol, Acifein a další.
Zklidňující a hřejivé gely – léčivé gely jsou určené pro úlevu od bolesti a napětí pohybového aparátu.
Náplasti – se skvěle hodí pro lokální uvolnění svalového napětí.

Jak lezet aby mě nebolely záda

Při spaní na zádech je vhodné pod kolena umístit polštář, který páteř uvede do neutrální polohy. Pro ještě větší podporu se doporučuje pod spodní záda vložit malý svinutý ručník. Díky tomu dochází k lepšímu uspořádání páteře a vnitřních orgánů. Pod hlavu je nejlepší vložit vyšší, středně měkký anatomický polštář.

Když to vezmeme v úvahu, co na nachlazená záda?

„Na bolavou oblast aplikujte nahřátý otrubový polštářek, elektrickou dečku nebo kožený pás - tzv. kočku. Krátkodobě lze užít také nesteroidní antirevmatikum, např. ibuprofen, v kombinaci s vitaminy B ve vysokých dávkách", říká MUDr.

Následně, kde resit bolest zad

K lékaři bychom měli jít, i pokud se nedaří během 72 hodin samoléčby bolest zad alespoň zmírnit. Nejprve zajděte za svým praktickým lékařem. Ten Vás následně odešle k fyzioterapeutovi (problém svalů), neurologovi (postižení nervů, např. vyhřezlá ploténka) nebo k ortopedovi, pokud je zde podezření na změny páteře.

Jak si odblokovat záda?

Provedení: S výdechem předkloňte hlavu směrem k hrudníku, stáhněte lokty k sobě a lehce zakulaťte horní část zad. Volně dýchejte a snažte se v této pozici vydržet alespoň 15–30 vteřin. Měli byste cítit, jak se vám postupně uvolňují svaly okolo krční páteře, což se projeví přibližováním hlavy k hrudníku.

Jak ulevit zádům

Nejlepší prevencí je pravidelný pohyb (můžete chodit do přírody, běhat i cvičit technicky správně s činkami) a také pravidelné častější protahování. Osobně se snažím každou hodinu sezení kompenzovat alespoň 5-10 minutovým krátkým cvičením, kdy se pomocí cviků popsaných níže snažím ulevit zádům od neustálého vytížení.

Navíc, co delat kdyz mě bolí bedra?

„Je-li bolest v bedrech natolik silná, že člověka budí i v noci, může si ulevit bederním pásem, snadno ho simuluje i stočená mikina nebo deka uvázaná kolem beder, která zachovává napřímení páteře v bedrech i při lehu na boku nebo na zádech," radí fyzioterapeutka.

Jak na bolest spodnich zad

Nejlepší možností, jak předcházet bolesti zad, je naučit se správný postoj, být aktivní, věnovat se sportu, zejména pak protahování a posílení vnitřních svalů. Využít můžete také relaxaci v sauně či pravidelné masáže.

Jak se zbavit bolesti v bedrech?

Nejúčinnější možností, jak se ubránit bolestem bederní páteře, je pravidelné cvičení. Cvičení by mělo být pravidelné, dlouhodobé, zaměřené především na posílení svalů břišních, hýžďových, zádových a svalů pánevního dna. Neškodí ani protažení svalů stehen a uvolnění v oblasti zad.

Proč mě bolí záda

Bolest zad dole (nad zadkem) může souviset se svalovými křečemi či s natažením svalů a vazů. Může ji způsobit třeba prudké ohýbání, zvedání a nošení těžkých břemen nebo shrbené sezení. Naopak bolest horní části zad bývá způsobena podrážděním oslabených svalů, zraněními nebo přetěžováním při pohybu.

By Derina