Jawa
Domovská stránka
> C
> Svalové Nápoje: Které Jsou Nejlepší Pro Budování Síly?
Svalové nápoje: Které jsou nejlepší pro budování síly?
Pro budování svalů budete chtít po tréninku pít proteinový nápoj, který vám dodá vše, co budete potřebovat – vodu, vitamíny, minerály, proteiny, aminokyseliny. Jakmile vychladnete, a budete připraveni na trávení pevné potravy, mělo by následovat jídlo obsahující čisté bílkoviny a komplexní karbohydráty.
Někdo se také může ptát, co dělat aby mi narostly svaly
Nejlépe fungují cviky, které zapojí skoro všechny svaly v těle – tzv. multikloubové cviky. Do této kategorie patří dřepy, shyby, bench-press, mrtvé tahy, přítahy na hrazdě, tricepsové kliky. Tyto cviky nejvíce stimulují růstový hormon, který je rozhodující pro svalové přírůstky.
Pokud jde o toto, co pít ve fitku? K pití během výkonu jsou ideální izotonické iontové nápoje (nápoje s koncentrací látek podobnou krvi) nebo hypotonické nápoje (nápoje s nižší koncentrací oproti izotonickým).
Co jíst aby mi narostly svaly
TOP 10 potravin na budování svalů
- Libové drůbeží maso. Chcete-li jídlo s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem bílkovin, tak libové drůbeží maso je fantastická volba!
- Libové červené maso.
- Nízkotučné / odstředěné mléko.
- Celé vejce.
- Ryby (z lovu)
- Rozinky.
- Oříšky a oříškové másla.
- Oves.
Abyste nabrali svalovou hmotu, musíte být ve stavu pozitivní dusíkové rovnováhy – ta nastává, když je svalová syntéza (budování) větší než svalový rozklad. Abyste toho docílili, snažte se jíst bílkoviny (okolo 20g) každé 3-4 hodiny – klíčovými jídly jsou snídaně, potréninkové jídlo a jídlo před spaním.
Pokud jde o toto, co pít před cvicenim
Jako zdroj bílkovin bych tedy jednoznačně doporučoval například kuřecí nebo krůtí maso či řecký jogurt nebo cottage. Jako skvělý zdroj sacharidů pak můžete vyzkoušet ovoce, rýži, vločky, brambory či třeba toasty nebo granolu. Arašídové máslo, chia semínka nebo třeba avokádo by pak zase mohly být skvělým zdrojem tuků.
Jak dlouho trvá vybudovat svaly? Pár základních informací o nabírání svalové hmoty
Růst svalů ale zajišťují satelitní buňky a zvýšená exprese bílkovin ve svalech. Ta trvá zhruba 48 hodin po tréninku. Ve zkratce řečeno: I když vás třeba nohy bolí po tréninku ještě týden, sval ve skutečnosti roste plus mínus dva dny.
Růst svalů ale zajišťují satelitní buňky a zvýšená exprese bílkovin ve svalech. Ta trvá zhruba 48 hodin po tréninku. Ve zkratce řečeno: I když vás třeba nohy bolí po tréninku ještě týden, sval ve skutečnosti roste plus mínus dva dny.
A další otázka, po čem nejrychleji rostou svaly
Ideální jsou například vaječné bílky, libové maso, drůbež, ryby, odtučněné mléko a mléčné výrobky, krůtí prsa a podobně.
Pokud jde o toto, jak poznat že mi rostou svaly? Existuje nějaké měření nebo nějaký správný ukazatel, abychom si mohli být jistí? Bohužel nic přesného, stoprocentního a zázračného v rámci nějakého jednoduchého měření na přesné zjištění svalového růstu neexistuje a nebo to rozhodně nebudeme doma mít.
Co to je Iontovy nápoj
Iontové nápoje se vlastně vyznačují rozpuštěnými ionty, lze je nazvattaké elektrolyty, jejichž určitá koncentrace v různých tělesnýchkompartmentech má zajišťovat optimální tělesné funkce, kupříkladu, když užse bavíme především o cvičení, kontrakci svalu.
