Jawa
Domovská stránka
> J
> 10 Jednoduchých Způsobů, Jak Zmírnit Napětí V Šíji A Uvolnit Svaly
10 jednoduchých způsobů, jak zmírnit napětí v šíji a uvolnit svaly
5 tipů, jak na ztuhlou krční páteř
- Teplo. Velký pomocníkem při zatuhlé šíji je teplo.
- Masáž Poproste partnera nebo někoho z rodiny o krátkou a jemnou masáž.
- Jezte zahřívací potraviny. Krční páteř můžete příjemně uvolnit nejen zvenčí pomocí masáží a různých cviků, ale také zevnitř.
- Vhodná matrace.
- Anatomický polštář
Následně, jak rychle odblokovat krk
Položte si dlaně na ramena nebo šíji. Dotyk musí být plošný, celou dlaní s lehce rozevřenými prsty, jistý a přitom jemný. Lehce tlačte a zároveň posouvejte kůži a svalovinu okolo krční páteře jako by jste obtáčeli svaly kolem páteře (kolem pomyslné dlouhé tyče).
Pokud jde o toto, jak se zbavit ztuhlého krku? Protahovací cviky ke zmírnění bolesti
Nebo zkuste následující velmi nenápadné, ale přitom účinné cvičení. Sedněte si, položte si ruce dlaněmi křížem přes sebe na horní část hrudníku (na horní žebra pod klíční kost) a stahujte ho zvolna směrem dolů. Potom zakloňte hlavu a chvíli v této pozici vydržte.
Nebo zkuste následující velmi nenápadné, ale přitom účinné cvičení. Sedněte si, položte si ruce dlaněmi křížem přes sebe na horní část hrudníku (na horní žebra pod klíční kost) a stahujte ho zvolna směrem dolů. Potom zakloňte hlavu a chvíli v této pozici vydržte.
Když to vezmeme v úvahu, jak se zbavit bolesti za krkem
Na bolest krku se primárně používají léky na tlumení bolesti a uvolnění svalů ve formě tablet nebo krémů a gelů. Pomáhají také teplé obklady, vhodné uvolňující a protahovací cviky a změna pohybových stereotypů (správná poloha při sezení u počítače, omezení stresových situací apod.).
Jak uvolnit šíjové svaly? Nejprve uvádějte sval do takového protažení, dokud neucítíte mírný tah protahovaného svalu. Chvíli v této poloze setrvejte a volně dýchejte, snažte se uvolňovat a vyčkejte, až tah přejde. Měli byste cítit příjemný tah, ne bolest!
A jak ulevit trapezum
Horní vlákna trapézového svalu (m. trapezius) – kromě protažení (obr. 12)je dobré posílit zadní a střední deltový sval. Aktivováním těchto svalů ulevíme horním vláknům trapézu, protože střední a zadní delty přeberou část práce trapézu.
Následně, jak masírovat zablokovaný krk? Úlevu přinese i masáž spočívající v intenzivním tření ramene nebo šíje celou dlaní, jako byste kůži a svaly okolo krční páteře hnětli podobně jako těsto. Jinou variantou je masírování konkrétního bodu, který vás nejvíce bolí, střídavým tlačením a uvolňováním palce.
Jak si Křupnout za krkem
Abyste si křupli levou stranu krku, dejte si bradu do levé ruky. Vaše brada by měla být v prohlubni mezi dlaní a prsty spočívajícími na levé tváři. Je dobrý nápad třít si krk, masírovat ho, nebo si krk pořádně párkrát protáhnout, než začnete protahovat a uvolňovat krk.
Následně, jak se projevuje zablokovaná krční páteř? Projevy blokád jsou různé, od akutních bolestí šíje, pálení svalů až po bolesti hlavy, závratě nebo poruchy vidění. Vždy záleží na tom, kde a který nerv svaly utlačují. Je tedy vhodné je uvolnit.
Jak si uvolnit krční páteř
PROVEDENÍ: upažte jednu ruku dlaní kolmo k zemi, prsty protáhněte dozadu a směrem dolů. Ruku povolte v rameni (upažit dolů), dlaň směřujte k tělu. Druhou paži umístěte do oblasti temene hlavy, pomalým pohybem hlavy za pomoci paže protáhněte krční páteř a šíji do úklonu a lehce do předklonu.
