Domovská stránka > C > Věda O Růstu Svalů: Faktory, Které Ovlivňují Vaše Přírůstky

Věda o růstu svalů: Faktory, které ovlivňují vaše přírůstky

K růstu svalů dochází vždy, když rychlost syntézy svalových bílkovin je vyšší než míra rozpadu svalové bílkoviny.

Přečtěte si více

Po čem nejrychleji rostou svaly

Ideální jsou například vaječné bílky, libové maso, drůbež, ryby, odtučněné mléko a mléčné výrobky, krůtí prsa a podobně.
Co jíst v objemu?
12 jídel vhodných do objemu
  1. Jídla po kterých přiberete svaly. Chystáte se v této sezóně přibrat nějaký pořádný sval?
  2. Plnotučné mléko a tvaroh.
  3. Ořechy a ořechová másla.
  4. Losos.
  5. Avokádo.
  6. Celá vejce.
  7. Hovězí maso.
  8. Sladké brambory.

Jak nabrat při cvičení

Pokud jsi úplný začátečník, doporučuji ti cvičit alespoň 3x týdně celé tělo v jednom tréninku. A cvičit základní cviky s vlastní vahou úplně postačí - kliky, dřepy, přítahy na hrazdě s dopomocí, cviky na střed těla a zpevnění rukou, tricepsové kliky, přítahy podhmatem.
A jak nabrat svalovou hmotu kdyz jsem hubeny?
ektomorfní typ, který má problém vůbec s tím něco přibrat, pak vám může pomoci při nabírání některá z následujících rad.
  1. Jezte dostatečně i dostatečně správně
  2. Držte se cvičebního programu.
  3. Zaznamenávejte si pokroky.
  4. Vyhněte se přílišnému hledání všemožných rad.
  5. Chybí vám parťák.

Navíc, co jíst aby mi narostly svaly

TOP 10 potravin na budování svalů
  1. Libové drůbeží maso. Chcete-li jídlo s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem bílkovin, tak libové drůbeží maso je fantastická volba!
  2. Libové červené maso.
  3. Nízkotučné / odstředěné mléko.
  4. Celé vejce.
  5. Ryby (z lovu)
  6. Rozinky.
  7. Oříšky a oříškové másla.
  8. Oves.
Jak na objem svalů?
Nejlepším typem, jak cvičit na objem, je silový trénink, i když kardiovaskulární aktivita může také poskytnout výhody. Musíte být připraveni na to, že než se svalové změny projeví, bude to trvat i několik měsíců.
...
Vaše jídlo by mělo obsahovat:
  1. 50 procent sacharidů,
  2. 25 procent bílkovin,
  3. 25 procent tuku tím.

Jak budovat svalovou hmotu

Pro budování svalů byste měli mířit zhruba na 2,2 g bílkovin na 1 kg tělesné váhy. Například, pokud vážíte 80 kg, měli byste přijmout alespoň 176 g bílkovin. Je důležité mít průběžný příjem bílkovin během dne, hlavně po tréninku pro podporu regenerace svalů a růstu nové svalové tkáně.
Jak nabrat svalovou hmotu po 50?
American College of Sports Medicine doporučuje lidem nad 50 let trénovat všechny hlavní svalové skupiny v jednom tréninku nejméně dvakrát, maximálně až čtyřikrát týdně, aby získali svalovou hmotu. Pro optimální zdraví a kondici by měl být jednou týdně prováděn kardio trénink.

Jak nejlepe Pribrat svalovou hmotu

Nejlepší tipy jak přibrat svalovou hmotu
  1. Kalorický příjem.
  2. Nevynechávejte snídani.
  3. Jezte pravidelně každé tři hodiny.
  4. Dopřejte si dostatek bílkovin.
  5. Doplňky výživy pro doplnění bílkovin.
  6. Nezapomínejte na zeleninu a ovoce.
  7. Sacharidy jezte pouze po cvičení
  8. Jezte nezpracované potraviny.

By Hootman Koor

Similar articles

Jak poznat že mám svaly? :: Jak rychle se nabira svalová hmota?
Užitečné odkazy