Domovská stránka > C > Řešení Nespavosti: Co Dělat, Když Nemůžete Spát?

Řešení nespavosti: Co dělat, když nemůžete spát?

Rady jak nejlépe usnout

Bylinkový čaj. Před spaním je důležité naše tělo zahřát a zklidnit a s tím vám krásně pomůže právě bylinkový čaj.
Horká koupel.
Relaxační vůně
Správná matrace a postel.
Rutina před spaním.
Pravidelný spánek.
Žádné velké porce a těžká jídla před spaním.
Zdravá strava.

Jak se spravne spí

Odborníci uvádí, že nejlepší poloha na spaní je napřímená na zádech, jelikož umožňuje páteři zůstat v optimální poloze. Tím zabraňuje nepříjemným bolestem zad a krční páteře. Poloha na zádech při spánku má však i další výhody. Pokud máte například problém se žaludečními kyselinami, spěte právě na zádech.

Následně, co udělat pro zdravý spánek?

Tipy pro dobrý odpočinek:

Udržujte spací režim. Je dobré vstávat a jít spát ve stejný čas každý den.
Pravidelně cvičte.
Dejte si horkou sprchu.
Před spaním se vyhněte jídlu.
Před spaním se vyhněte alkoholu.
Před spaním se vyhněte kofeinu.
Vyhněte se dlouhým šlofíkům během dne.
Čtěte knížku v posteli.

Následně, jak mít hlavu při spánku

Pro většinu lidí je správným směrem poloha – hlava na západ až sever, nohy pak východ až jih. Pokud trpíte nespavostí, situujte svou postel výhradně na sever. Umístění zde se doporučuje zejména starším lidem. Vhodné je také spát hlavou směrem k severozápadu nebo na západ.

Pokud jde o toto, jak usnout po kofeinu?

Káva obsahuje kofein, který samozřejmě stimuluje všechny naše smysly. Pokud chcete usnout, je tedy ideální cestou tyto stimulace smyslů již nijak nepodporovat dalšími podněty. Je tedy třeba zhasnout světlo, vypnout televizi či rádio. Zkrátka vše, co by váš mozek nutilo k jakékoliv aktivitě.

Jak usnout při nevolnosti

Zde jsou některé užitečné tipy, které vám pomohou.

Zvedněte hlavu o pár centimetrů výš Pod hlavu si dejte o polštář navíc a ideálně vypodložte i postel.
Použijte speciální polštář Čtěte také:
Noste volné noční oblečení Pohodlné pyžamo je alfou a omegou klidného spánku.
Jezte správně
Nechoďte spát hned po jídle.
Zhubněte.

Když to vezmeme v úvahu, jak si spravne lehnout?

Přestaňte se pokoušet spát a raději rovnou spěte! Podle tradiční medicíny je ideální polohou pro zdravý spánek leh na pravém boku. Pravá ruka je pokrčená na polštáři a levá volně spočívá na boku. Srdce je při této pozici výš než játra a krev i vnitřní energie mohou volně cirkulovat.

A jak ležet na polštáři

Důležité: Dbejte na to, aby vám polštář nezvedal hlavu příliš vysoko. Udržujte přirozeně rovnou polohu páteře. Nezapomínejte na vhodný anatomický polštář, který vyplní prostor nad ramenem a šikovně podepře hlavu a krk.

Navíc, jak správně spát na boku?

Spaní na boku

Při spánku na boku lehce pokrčte nohy a ideálně spěte s menším polštářem mezi koleny, nebo s peřinou, na kterou můžete položit nohu a obejmout ji. Zajistíte tak relaxační polohu pro vaše záda. Tato poloha bývá velmi příjemná v těhotenství. Pokud takto spíte, je dobré pořídit i vyšší a tvrdší polštář.

Navíc, jak zkvalitnit spánek

10 tipů: Jak zlepšit spánek

Naučíme vás kvalitně spát.
1.) Optimalizujte místnost, ve které spíte.
2.) Minimalizujte rušivé zvykové podněty dB.
3.) Snížte expozici modrého světla.
4.) Naučte se chodit spát a vstávat každý den ve stejný čas.
5.) Zapomeňte na večerní fitko.
6.) Polední šlofík maximálně 30 minut.
7.) Lehká večeře.

By Sagerman Njoku