Jawa
Domovská stránka
> J
> Pohodlné Spaní: Průvodce Výběrem Ideálního Polštáře
Pohodlné spaní: Průvodce výběrem ideálního polštáře
Polštář by měl dobře podpírat ramena a krk a zaručit, že páteř zůstane během spánku ve své přirozeně zakřivené poloze. Pro spaní na zádech je také vhodný anatomický polštář, který nejlépe poskytne potřebné pohodlí a oporu během spánku.
Navíc, jak je zdravé spát
9 tipů pro lepší spánek
- Nepijte nápoje s teiny minimálně 5 hodin před ulehnutím.
- Večer nejezte těžká jídla, poslední jídlo byste měli sníst nejpozději 3 hodiny před spaním.
- Snažte se vyvarovat řešení nepříjemných záležitostí před spaním, nechte je raději na ráno, nebo je vyřešte v průběhu dne.
Odborníci uvádí, že nejlepší poloha na spaní je napřímená na zádech, jelikož umožňuje páteři zůstat v optimální poloze. Tím zabraňuje nepříjemným bolestem zad a krční páteře. Poloha na zádech při spánku má však i další výhody. Pokud máte například problém se žaludečními kyselinami, spěte právě na zádech.
Jak dlouho spát podle věku
teenageři (14–17 let) – průměrně spí 8–10 hodin, mládež (18–25 let) – spánkem stráví 7–9 hodin denně, dospělí (26–64 let) – spí zhruba 7–9 hodin denně, senioři (65+) – spánkem stráví 7–8 hodin denně a méně.
A další otázka, na jakém polštáři spát? Jestliže spíte většinu noci na zádech, pořiďte si vyšší, středně měkký polštář anatomického tvaru, který udrží vaši páteř v přirozeně zakřivené poloze a podepře ramena a krk. Pokud spíte rádi na břiše, zvolte měkký, nízký polštář. Ten se přizpůsobí vaší váze a páteř se příliš nebude namáhat.
Jak správně vybrat polštář
Jak vybrat správný polštář?
- měl by podpírat páteř v přirozené poloze.
- měl by odpovídat vaší spánkové poloze.
- pokud trpíte alergií, měl by být vyrobený z hypoalergenních materiálů a měl by být odolný vůči roztočům.
- měl by být pohodlný a flexibilní
Začněte trávit co největší část spánku na levém boku, je to totiž zdravější a přinese vám to mnoho užitku. Dříve se říkalo, že spánek na pravém boku je životu nebezpečný. Jde samozřejmě o fámu, která byla později vyvrácena. Nic to ale nemění na tom, že spánek na boku levém je zdravější a pro naše tělo prospěšnější.
Na jakou stranu se má spát
Důležitou roli při určování polohy ložnice (a postele) hrají světové strany. Praví se, že nejvhodnější je umístění postele v ložnici na severu, jihovýchodě, východě či západě. Naopak se vyhněte posteli na severovýchod či jih. Můžete si přinést neklidné spaní a noční můry a moc byste se pak nevyspali.
Lidé se také ptají, proč spát běž polštáře? Zmírňuje bolesti zad a krční páteře
Mnoho polštářů může vést k nepřirozené poloze při spaní. Ačkoli polštář sám o sobě nezraní vaše záda, může zhoršit jejich bolesti. Když spíte bez polštáře, vaše páteř není natolik zatěžovaná. Tělu je totiž poloha bez polštáře a nízké podložení hlavy mnohem přirozenější.
Mnoho polštářů může vést k nepřirozené poloze při spaní. Ačkoli polštář sám o sobě nezraní vaše záda, může zhoršit jejich bolesti. Když spíte bez polštáře, vaše páteř není natolik zatěžovaná. Tělu je totiž poloha bez polštáře a nízké podložení hlavy mnohem přirozenější.
Kolik mít pod hlavou
Polštář by však neměl být velký a naducaný, a hlavně měly byste ho mít jen pod hlavou, ne pod rameny. Ideální poloha při spaní na boku je: na levém boku byste měly mít nataženu levou nohu a pravou hodně pokrčenou a být přetulena na bříšku na vnitřní straně boků. Levou ruku za sebou a pravou pohozenou před sebou.
