Domovská stránka > J > Hydratace 101: Správný Pitný Režim Pro Optimální Zdraví

Hydratace 101: Správný pitný režim pro optimální zdraví

Za běžných podmínek lze denní potřebu tekutin vypočítat tímto jednoduchým způsobem: 0,5 litru na každých 15 kilogramů hmotnosti. To znamená, že pokud vážíte 70 kg, vypočítáte svou průměrnou denní potřebu tekutin takto: 70 : 15 = 4,7 ➪ 4,7 × 0,5 = 2,3 litru. To je však průměrná potřeba tekutin.

Přečtěte si více

Následně, jak casto se má pít

Není nutné pít vždy tři litry denně

Je sice pravda, že naše tělo potřebuje při běžném fungování denně přibližně tři litry tekutin, toto množství však nemusíme přijmout jen v nápojích. Při vhodně sestaveném jídelníčku stačí za běžných okolností denně vypít cca 1,5–2 litry.

Co pít v létě?

Nejvhodnějším nápojem ke stálé konzumaci je pitná voda ze studny či vodovodu, potažmo balené vody – nejlépe kojenecké, pramenité či slabě mineralizované přírodní vody sycené oxidem uhličitým. Ten však může u citlivějších jedinců vyvolávat potíže s trávením a způsobuje pocit nadmutí.

Kolik vody v létě

Na 10 kg tělesné hmotnosti byste měli vypít 3 až 4 dcl vody, pro sedmdesátikilového člověka to představuje 2,1 až 2,8 litrů. „Množství je třeba přizpůsobit tomu, jak moc se potíte, co děláte, v jakém se pohybujete prostředí.

Někdo se také může ptát, co správně pít?

Pro náš organismus je velmi dobré naučit se vypít chvíli před každým jídlem 1-2 dcl čisté vody (kvůli aktivaci enzymů potřebných pro trávení). Důležité je odnaučit se pít během jídla, protože tím se zředí trávící šťávy a zbrzdí se tím trávení. Po jídle bychom měli také chvíli počkat s napitím.

Následně, proč je důležité dodržovat pitný režim

Voda působí jako přepravce živin, "mazivo" pro klouby a vnitřní orgány, reguluje tělesnou teplotu, poskytuje strukturu buňkám, tkáním a přispívá ke správnému průběhu chemických a metabolických reakcí. Nedostatek vody tak může ovlivnit fyzickou výkonnost, ale výzkumy dokazují, že negativně ovlivňuje i kognitivní funkce.

Když to vezmeme v úvahu, jak se naucit víc pít?

Pijte v průběhu celého dne

Proto by bylo bláhové si myslet, že vypitá lahev na dva nádechy vaše tělo uspokojí na celý den. Pijte průběžně, aby tělo mělo dostatek tekutin pro ledviny, trávení i další děje v organismu. Velmi také závisí, jestli jste během dne pohybově aktivní a nebo celý den sedíte u počítače.

Pokud jde o toto, jak zacit víc pít

5 způsobů, jak do sebe dostat více tekutin

1) Voda ozvláštněná ovocem. Pokud vás obyčejná čistá voda nebaví, pak není nic jednoduššího, než ji trochu ochutit ovocem.
2) Teplé nebo ledové čaje.
3) Nastavte si budík, který vám pití připomene.
4) Mějte na stole vždy karafu s vodou.
5) Pijte smoothies.

Pokud jde o toto, jak zdravé pít?

Nejvhodnější a nejpřirozenější tekutinou je čistá voda. Vodu lze pít kohoutkovou nebo balenou, u balené vody věnujte pozornost informacím na obale. Můžete se setkat s vodou kojeneckou, pramenitou, přírodní minerální nebo pitnou.

Pokud jde o toto, co je nejlepší na pití

Voda a minerální voda

Nejvhodnější a nejpřirozenější tekutinou je čistá voda. Vodu lze pít kohoutkovou nebo balenou, své místo mají v pitném režimu i přírodní minerální vody. Pro každodenní pití vybírejte slabě či středně mineralizované vody, které klidně můžete pít dlouhodobě.

By Tabbi